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En plus de manger une alimentation saine et de ne pas fumer, l'entraînement est l'un des Les meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé . Mais comme le soulignent rapidement les experts de l'Institut national du vieillissement (NIA), tout l'exercice n'est pas le même. Ils disent qu'il est important d'effectuer une gamme d'activités physiques qui s'appuient Quatre domaines de santé principaux . Ce sont l'endurance, la force, l'équilibre et la flexibilité - et chacun est crucial pour votre bien-être.

Cependant, l'une de ces catégories devient de plus en plus importante avec l'âge, en particulier chez les femmes. L'haltérophilie - une forme efficace d'entraînement en force - peut vous maintenir sous une forme physique maximale bien dans vos années seniors.

"Les meilleurs exercices d'haltérophilie comprennent les squats, les soulevés de terre, le développé couché et les planches", explique Taylor Kuhlmann , PT, physiothérapeute agréé, spécialiste certifié en force et conditionnement, et fondateur du site Web Santé de haut calibre . "Ces exercices amélioreront la force de tout le corps et peuvent aider à améliorer l'équilibre et à diminuer les effets négatifs du vieillissement", ajoute-t-il.

Lisez la suite pour apprendre les six raisons pour lesquelles l'haltérophilie est l'exercice le plus important pour les femmes de plus de 50 ans, et ce que vous obtenez à gagner en commençant aujourd'hui.

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L'un des plus grands avantages de l'haltérophilie à mesure que vous vieillissez est qu'il contrecarre déclin de la densité osseuse vécu par les femmes de plus de 50 ans.

"L'haltérophilie est une excellente méthode d'exercice qui peut aider votre système musculo-squelettique à rester fort, mobile et sans blessure plus longtemps", explique Samuel Hobson , BSC, MCSP, un physiothérapeute musculo-squelettique à Le consortium de la ménopause . En effet, les activités porteuses appliquent une tension aux os, ce qui les incite à produire plus de tissu osseux. "La rotation contrôlée et la tir sur l'os pendant les exercices stimule l'ostéogenèse (formation osseuse) et produit des os plus denses, ce qui signifie qu'ils sont moins sensibles à la rupture", dit Hobson Meilleure vie .

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De même, l'haltérophilie peut également aider à améliorer la masse musculaire, ce qui est de plus en plus important avec l'âge. " La masse musculaire diminue Environ trois à huit pour cent par décennie après l'âge de 30 ans et ce taux de déclin est encore plus élevé après l'âge de 60 ans ", a déclaré une étude de 2010 publiée dans la revue Opinions actuelles en nutrition clinique et en soins métaboliques . "Cette perte involontaire de masse musculaire, de force et de fonction est une cause fondamentale et un contributeur au handicap chez les personnes âgées."

Selon Hobson, l'haltérophilie aide à renforcer la force dans les muscles mobilisés plus gros et dans les plus petits muscles stabilisants. Ceci est particulièrement important car "les muscles stabilisants deviennent plus faibles plus rapidement à mesure que nous vieillissons, conduisant à une perte de force et de contrôle", dit-il.

Votre santé conjointe devrait également bénéficier d'un haltérophilie après 50. "Comme l'haltérophilie est souvent effectuée par une articulation chargée, cela augmente le stress sur les ligaments. Ce stress contrôlé conduit à la production de collagène et au renforcement des fibres de collagène dans les ligaments, conduisant à Joints plus contrôlés et stables ", explique Hobson.

L'un des grands avantages du maintien de votre santé conjointe est qu'il augmente votre endurance pour d'autres formes d'importance d'exercice. "Cela permet aux gens de faire de l'exercice pour des aspects plus longs et complètes de la vie quotidienne, ce qui conduit à une meilleure forme physique tout au long de la ménopause", explique-t-il.

Selon un rapport de 2018 publié dans la revue Plos un par des chercheurs du Trinity College de Dublin, Risque d'automne des femmes augmente fortement après l'âge de 40 ans.

Cependant, l'haltérophilie peut aider à réduire votre risque de chute, explique Kuhlmann. "La force musculaire réduit le risque de chutes chez les personnes âgées. En tant que physiothérapeute, je pense qu'il est très important de s'engager dans une haltérophilie régulière pour aider à garder le corps jeune et agile. L'altération de l'haltérophilie peut aider à améliorer le temps de réaction et l'équilibre, ce qui réduira le risque de chutes ", ajoute-t-il.

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Le maintien d'un poids santé à mesure que vous vieillissez peut aider à réduire votre risque de mortalité toutes causes problèmes de santé chroniques . En fait, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) soulignent que le surpoids et l'obésité sont liés à une incidence plus élevée des maladies cardiaques, du diabète de type 2, du cancer, des accidents vasculaires cérébraux, etc.

"À mesure que les femmes vieillissent, leur métabolisme a tendance à ralentir, rendant la gestion du poids plus difficile", explique Hannah Shine , AFA, entraîneur personnel certifié et coach de fitness à Taille de sablier . "L'haltérophilie aide à contrer cela en augmentant la masse musculaire, ce qui à son tour augmente le taux métabolique. Cela aide les femmes à maintenir un poids santé et à prévenir la prise de poids liée à l'âge", explique-t-elle. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La levée des poids peut également améliorer la capacité fonctionnelle en augmentant la résistance et en améliorant la mobilité. Cela rend les tâches et les activités quotidiennes plus faciles à effectuer, explique Shine. "Cela peut améliorer l'indépendance et la qualité de vie à mesure que l'âge des femmes", dit-elle Meilleure vie .

Cependant, vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'entraînement - et cela est particulièrement important dans le cas de l'haltérophilie, où des blessures peuvent survenir. "Il est important pour les femmes de plus de 50 ans d'approcher l'haltérophilie sous la direction et la supervision appropriées, augmentant progressivement l'intensité et se concentrant sur une forme appropriée pour assurer la sécurité et maximiser les avantages", conseille-t-elle.

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