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Votre système urinaire aide à filtrer les déchets et le liquide excessif de la circulation sanguine, et votre vessie est une partie importante de ce processus. Situé dans le bas de l'abdomen, la vessie stocke l'urine jusqu'à ce que vous soyez Prêt à le passer . Bien que pour beaucoup d'entre nous, la santé de la vessie est faible sur la liste des priorités, les experts disent que nous devrions être prendre plus de soin de cet organe important.

"Nous tenons nos vessies pour acquises lorsqu'ils fonctionnent bien, mais quand ils ne le sont pas, nous pouvons développer une incontinence urinaire, une miction fréquente, une douleur de la vessie, des infections de la vessie, un prolapsus de la vessie chez les femmes et un cancer de la vessie", explique Victoria Scott , MD, un Urogynécologue basé à Los Angeles et co-auteur de Un guide d'une femme sur son sol pelvien: ce que va le f * @ # là-bas . Elle recommande de mettre votre santé à la vessie avant et au centre avant un problème.

Vous vous demandez comment vous pouvez améliorer la santé de votre vessie à partir d'aujourd'hui? Lisez la suite pour neuf choses que votre vessie vous remerciera d'avoir fait, selon les médecins.

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Une façon de promouvoir une bonne santé de la vessie est d'éviter des choses qui irritent l'organe, explique Scott. Elle note qu'en limitant votre consommation de «caféine, alcool, agrumes, nourriture et boissons épicées et édulcorants artificiels», vous pouvez aider à prévenir l'incontinence urinaire, la fréquence urinaire et la douleur de la vessie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Je ne sais pas quels aliments pourraient être irritant votre vessie ? Selon le Johns Hopkins Center for Pelvic Health, vous pouvez essayer un régime d'élimination pour identifier la source de votre inconfort.

"Si les symptômes de la vessie sont liés à des facteurs alimentaires, l'adhésion stricte à un régime alimentaire qui élimine la nourriture devrait apporter un soulagement marqué en 10 jours", écrivent leurs experts. "Une fois que vous vous sentez mieux, vous pouvez commencer à ajouter des aliments dans votre alimentation, une à la fois. Si les symptômes reviennent, vous pourrez identifier l'irritant."

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Boire de l'eau Peut également aider votre vessie et vos reins à éliminer les irritants et les bactéries des voies urinaires. Cela peut aider à réduire votre risque d'infection, d'inflammation et d'autres conditions de la vessie.

"Une quantité modérée d'eau chaque jour maintient votre vessie la plus heureuse", explique Scott. La clinique Mayo dit que les hommes peuvent Restez adéquatement hydraté En buvant 15,5 tasses de liquide par jour, tandis que les femmes devraient boire 11,5 tasses de liquide par jour pour une santé optimale.

Il existe plusieurs façons d'éviter une accumulation de bactéries dans vos voies urinaires, et votre vessie vous remerciera de leur faire des habitudes quotidiennes.

En particulier, uriner après le sexe et l'essuyage de l'avant à dos peut aider à prévenir les infections de la vessie, selon les experts. "Le sexe augmente le risque que les bactéries puissent être introduites dans l'urètre, puis entrent dans la vessie pour provoquer une infection de la vessie, donc faire pipi juste après le sexe aidera à éliminer les bactéries", explique Scott. "L'essuyage d'avant en arrière diminue également le risque d'introduire des bactéries dans l'urètre et la vessie", ajoute-t-elle.

L'incontinence urinaire est un problème courant qui affecte 50% des femmes adultes , selon la clinique Mayo. C'est pourquoi Scott recommande de faire des exercices de muscle au sol pelvien ordinaires, également connus sous le nom de Kegels.

Elle dit que ces exercices peuvent minimiser votre risque non seulement d'incontinence urinaire, mais aussi de la fréquence urinaire et du prolapsus de la vessie, c'est-à-dire que "la vessie tombe dans le vagin en raison des muscles du plancher pelvien affaiblis". Elle ajoute que les exercices musculaires du plancher pelvien aident à renforcer le plancher pelvien, ce qui est important pour soutenir les organes pelviens - y compris la vessie, l'urètre, le vagin, l'utérus et les intestins - et le maintien de leur fonction.

Selon l'American Cancer Society, le tabagisme est le célibataire facteur de risque le plus grand pour le cancer de la vessie. En fait, la moitié de tous les cas de cancer de la vessie chez les hommes et les femmes sont attribués à l'utilisation de produits du tabac.

Une étude de 2011 publiée dans le Journal de l'American Medical Association (JAMA) illustre les avantages de fumer - et les avantages encore plus grands de ne jamais fumer en premier lieu. Cette étude a rapporté que les personnes qui ont fumé autrefois mais qui ont depuis démissionné étaient à un double risque de développer un cancer de la vessie.

Cependant, ceux qui ont continué à fumer étaient encore plus à risque. «Les fumeurs actuels de notre étude avaient un risque excessif quadruple de Développement d'un cancer de la vessie , par rapport à un triple risque excessif dans les études précédentes, peut-être en raison de changements dans la composition des cigarettes ou les habitudes de tabagisme au fil des ans ", a déclaré Neal Freedman , PhD, MPH, chercheur au National Cancer Institute (NCI) et co-auteur de l'étude, via le communiqué de presse.

Scott dit qu'une autre façon de prendre soin de la santé de votre vessie est d'éviter la constipation. "Trop de selles dans le côlon peuvent altérer la fonction de la vessie. Il peut également augmenter le risque d'infections des voies urinaires", explique-t-elle.

"Il y a une relation étroite entre les muscles et les nerfs qui Fonctions de la vessie de contrôle et ceux qui contrôlent les selles ", explique le département d'urologie de l'UCSF, ajoutant que la vessie et le côlon sont proches uns des autres. En mangeant des aliments riches en fibres, en restant hydraté, en faisant de l'exercice régulièrement et L'envie d'aller, vous pouvez promouvoir une meilleure santé digestive et vessie.

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Détendre pleinement vos muscles lorsque vous urinez est important pour la santé de votre vessie, c'est pourquoi vous devez toujours vous asseoir sur les toilettes plutôt que de planer dessus. "Pour les femmes, s'asseoir complètement sur les toilettes est crucial", dit Jennifer Spencer , PT, DPT, CLT, OCS, physiothérapeute et fondateur de Thérapie physique de la ville magique . "Faire planer sur les toilettes et uriner ne permet pas aux muscles du plancher pelvien de se détendre complètement et entraînera une rétention urinaire", explique-t-elle.

Scott convient que cela est important pour maintenir une santé optimale de la vessie. "Envisagez d'utiliser un tabouret de« pot de squatty »pour aider à détendre vos muscles si vous avez du mal à vider la vessie ou à démarrer le ruisseau», conseille-t-elle.

Bien qu'il soit important de vider complètement votre vessie lorsque vous faites pipi, vous devez vous abstenir d'aller aux toilettes plus souvent que vous n'en avez besoin. "Votre vessie peut contenir environ 16 onces avant de devoir avoir envie de faire pipi", dit Kathleen Kilburg , PT, ATC, CHC, MCMT, propriétaire de L'entraîneur de la vessie et un spécialiste clinique en physiothérapie en santé pelvienne, ajoutant que l'adulte moyen devrait uriner cinq à huit fois par jour.

"Si vous faites fréquemment pipi" au cas où "vous entraînez votre vessie à vous contracter avant qu'elle ne soit réellement pleine, ce qui entraîne une fréquence urinaire et une urgence accrues", note Kilburg.

Enfin et surtout, vous devriez toujours voir un médecin si vous pensez que quelque chose ne va pas avec votre vessie. En particulier, Scott dit que vous devriez toujours voir un médecin si vous ressentez "du sang dans l'urine, de la brûlure ou de la douleur avec une miction, du vous réveiller trop souvent la nuit, de faire pipi trop fréquemment pendant la journée, ou de fuir de l'urine qui est gênante ou empêchée vous de faire certaines activités. "

Même si vous ne soupçonnez pas de problème, vous pouvez parler à votre médecin pour en savoir plus sur la façon de maintenir une bonne santé de la vessie avant une condition se développe.

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