Good Lifestyle

Quand il s'agit de stimuler votre santé, il y a une longue liste de choses qui peuvent déplacer l'aiguille, depuis Manger moins de sucre pour levant les poids - Mais certains sont plus faciles à accomplir que d'autres. Si la modification de votre alimentation ou le démarrage d'une nouvelle routine d'exercice semble intimidant, vous avez de la chance. Meilleure vie ont demandé des experts en bien-être pour leurs hacks Easy Health préférés, et ils ont livré. Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez mieux vous reposer, réduire l'inflammation, augmenter l'immunité, etc. (C'est plus facile que vous ne le pensez!)

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Obtenir une meilleure nuit de repos pourrait être aussi simple que de garder la bouche fermée, dit Expert en santé intégré Stefan Chmelik , MRCHM, MBACC. "Nos bouches sont conçues pour avoir de nombreuses fonctions, mais le Le nez est jolie sur mesure et vraiment conçu pour permettre le passage de l'air dans et l'extérieur ", dit-il Meilleure vie . "Il y a une épidémie de respiration buccale, et cela conduit à tout, de l'anxiété aux allergies et au mauvais sommeil."

Chmelik explique que la respiration dans votre nez génère de l'oxyde nitrique (NO) dans votre corps, ce qui aide à détendre vos poumons, votre cœur et vos muscles. "Pas assez non, et ces mêmes tissus seront raides et limités. Vous pouvez imaginer ce que cela fera", dit-il. "Donc, sauf peut-être en courant, essayez toujours de respirer doucement et lentement par le nez."

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La prochaine fois que vous faites une liste de tâches, essayez d'utiliser un stylo et du papier plutôt qu'une application sur votre téléphone. Une étude en octobre 2020 de l'Université norvégienne des sciences et de la technologie a montré que l'écriture à la main active les voies de neurones dans le cerveau qui nous aident à apprendre et à nous souvenir plus clairement.

"Beaucoup de sens sont activés en appuyant sur le stylo sur papier, en voyant les lettres que vous écrivez et en entendant le son que vous émettez en écrivant", a déclaré neuroscientifique et co-auteur de l'étude Audrey van der meer . "Ces expériences de sens créent un contact entre différentes parties du cerveau et ouvrent le cerveau à l'apprentissage." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

L'inflammation chronique est lié à une multitude de symptômes comme la fatigue, les douleurs articulaires et le psoriasis, ainsi que des maladies telles que le cancer et la maladie d'Alzheimer, selon la Cleveland Clinic. Mais quelque chose d'aussi simple que de choisir un autre type d'huile de cuisson pourrait aider à réduire l'inflammation, dit Phil Grau , Chief Science Office de Blocks Nutrition .

"L'huile végétale est le plus gros délinquant à l'inflammation intestinale", raconte Grau Meilleure vie . "Débarrassez-vous de toutes les huiles végétales et des graisses trans très inflammatoires (comme le canola, le maïs, les graines de coton, le soja, le tournesol, le carthame, le raisin et la margarine) et les remplacer par plus de graisses saturées stables à la chaleur (comme le ghee, le sain suif) pour la cuisson. " À des fins de vinaigrette et de trempage, il recommande d'opter pour l'huile d'olive ou d'avocat extra vierge biologique.

À quand remonte la dernière fois que vous laissez le soleil briller sur votre peau? Peter Piraino , LMSW et PDG à Programmes d'arbres brûlants , dit obtenir un peu de soleil est son piratage de bien-être préféré. "La vitamine D, qui est produite dans le corps lorsque nous sommes exposés aux rayons du soleil, est idéal pour votre système immunitaire", dit-il Meilleure vie .

Les scientifiques soutiennent cette affirmation: "Vitamine D… aide le système immunitaire combattre les bactéries et les virus «Les experts des Centers for Disease Control and Prevention écrivent.

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La prochaine fois que vous vous sentez anxieux, essayez de secouer les bras et les mains pendant 30 secondes, dit Lee Holden , un expert Dans l'ancienne pratique du corps mental chinois de Qigong. "Cela compensera l'anxiété, le stress et toute négativité que vous avez ramassée", explique-t-il, notant que vous pouvez le faire à tout moment. "Cela désensibilisera également votre état émotionnel déclenché, permettant une pensée plus rationnelle."

Holden recommande également ces mouvements faciles: "Tapez vigoureusement à votre poitrine et respirez profondément. Votre torse, et laissez votre corps se balancer et se balancer. "

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