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Que cela vous emmène une éternité pour dériver ou que vous avez tendance à réveiller fréquemment Tout au long de la nuit, vous avez peut-être envisagé Prendre de la mélatonine , un supplément commun utilisé pour atteindre sommeil de meilleure qualité . Mais comme pour tout autre supplément, il est important d'être conscient de vos dosages. Comme on dit, il est possible d'avoir trop de bonne chose, et c'est vraiment vrai pour la mélatonine. En fait, un Étude 2022 ont constaté que le nombre d'appels liés à l'empoisonnement à la mélatonine augmentait six fois entre 2012 et 2021.

La mélatonine est une hormone que votre cerveau produit naturellement pour aider à réguler votre cycle veille du sommeil. Recherche a montré Que prendre un supplément de mélatonine peut améliorer l'insomnie, ainsi que d'aider les gens à s'endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps.

Havy ngo-hamilton , Pharmd, un Consultant clinique Buzzrx , note que l'US Food & Drug Administration (FDA) ne régule pas les compléments alimentaires comme la mélatonine. Cependant, selon l'ONG-Hamilton, la plage de dose sûre et efficace habituelle est de 0,5 mg à 5 mg au coucher. Elle dit que prendre 8 à 10 milligrammes jusqu'à six mois peut être utile pour certaines personnes ayant de graves problèmes de sommeil, mais ne recommande pas de prendre plus de 10 milligrammes par jour.

"Vous devriez toujours prendre la dose la plus faible de mélatonine qui vous aide à dormir", dit-elle Meilleure vie . Lisez la suite pour découvrir ce qui pourrait arriver si vous prenez plus de mélatonine que votre corps en a besoin.

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Bien que la bonne quantité de mélatonine puisse vous aider à vous réveiller, vous reposer, prendre trop peut avoir l'effet inverse. Selon Ngo-Hamilton, l'excès de mélatonine peut perturber vos rythmes circadiens, ce qui entraîne potentiellement un sommeil de mauvaise qualité. Cela vous laissera vous sentir plus groggy pendant les premières heures après votre réveil. Vous pouvez vous sentir faible en énergie, vous devez appuyer sur le bouton de répétition plusieurs fois, ou avoir du mal à Sors du lit .

Cependant, l'ONG-Hamilton note que la mélatonine s'éclaircit assez rapidement du corps, de sorte que ces symptômes ne devraient pas durer toute la journée. Tant que vous prenez une dose modérée de mélatonine d'environ 30 minutes à une heure avant le coucher et que vous n'avez pas à vous réveiller en moins de cinq heures, vous n'aurez probablement pas de gémissement comme effet secondaire, dit-elle.

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Lorsque vous prenez trop de mélatonine, votre corps essaie simplement de s'en débarrasser - et après un grogginess, la nausée est l'une des Effets secondaires les plus courants de prendre trop de mélatonine. Dans des cas extrêmes, vous pouvez en fait vomir, explique Ngo-Hamilton, qui explique que les vomissements sont la réponse d'urgence de votre corps à l'empoisonnement.

Dans certains cas, trop de mélatonine peut élever votre pression artérielle , dit Ngo-Hamilton. C'est particulièrement vrai si vous prenez médicaments contre la pression artérielle , le Mayo Clinic conseille.

Parce que même des doses sûres de mélatonine peuvent provoquer des pics dangereux dans la tension artérielle, leurs experts ne recommandent pas de le prendre du tout si vous êtes déjà médicaments pour l'hypertension . Inutile de dire qu'il est encore plus risqué de prendre des doses élevées de mélatonine si vous avez cette condition.

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Pic de Paul , Pharmd, VP de pharmacie clinique à Sedgwick , dit qu'il est également courant d'obtenir un mal de tête après avoir pris une quantité excessive de mélatonine. Vous pouvez prendre un envergure analgésique pour aider à atténuer ce symptôme.

Si vous pensez que vous avez pris un peu trop de mélatonine, Ngo-Hamilton dit que la meilleure chose à faire est d'attendre qu'il quitte votre système, ce qui prend généralement environ cinq heures. Cependant, si vous commencez à ressentir des vomissements, des difficultés à respirer ou une somnolence excessive qui ne se calment pas, il est préférable de contacter contrôle du poison ou appelez le 911.

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