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Pour beaucoup de gens, une tasse de café quotidienne ressemble à la prise de choix parfaite tôt le matin. Juste l'acte de brasser un pot de café - et son odeur enivrante - peut être quelque chose à espérer chaque matin.

Que vous le preniez noir ou avec du lait , une tasse de Joe peut certainement vous aider à vous réveiller. Les experts disent cependant que lorsqu'il s'agit d'avoir une énergie soutenue tout au long de la journée, nous devons alimenter plus que de la caféine.

Mais avant de prendre un croissant pour aller avec votre café, considérez ceci: ce que vous mangez pour le petit déjeuner pourrait déterminer si vous naviguez ou écrasez les activités de votre après-midi. Lisez la suite pour savoir ce que les experts en nutrition disent manger le matin si vous voulez avoir plus d'énergie toute la journée.

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Les glucides obtiennent un mauvais rap, mais non seulement ils sont pas Mauvais pour votre santé, ils peuvent également vous fournir une énergie prolongée tout au long de la journée. La clé est de choisir des glucides digérés lentement, autrement appelés aliments "glucides lents". En particulier, les céréales à grains entiers, les pains à grains entiers et la farine d'avoine ont un punch énergétique majeur et sont également livrés avec une multitude d'autres avantages pour la santé.

"Riche en fibres, céréales et pains à grains entiers peut aider à garder votre glycémie sur une quille uniforme et à éviter un accident d'énergie en milieu de matinée, "explique Harvard Health Publishing . "Avec les centaines de types de céréales sur le marché, les céréales de son, les flocons de son et la farine d'avoine taillée en acier sont généralement les paris les plus sains."

Pour sélectionner les options les plus saines, lisez les étiquettes et assurez-vous que votre sélection est riche en fibres, faible en sodium et en sucre, et répertorie "entièrement" comme premier élément de la liste des ingrédients, conseille les experts de Harvard.

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Emballés avec des fibres, des acides gras oméga-3, des protéines, des minéraux et des antioxydants, les graines de chia sont un excellent ajout à votre alimentation. Les manger dans le cadre de votre routine matinale peut également vous donner le boost d'énergie dont vous avez besoin, tout en vous aidant à éviter un accident en milieu de matinée.

Selon le Harvard T.H. Chan School of Public Health, c'est parce que graines de chia Aidez à "ralentir la digestion, ce qui peut prévenir les pointes de glycémie après avoir mangé un repas et favoriser une sensation de plénitude," vous rendant moins susceptible de manger des aliments qui augmenteront votre glycémie plus tard.

L'ajout de protéines à votre petit-déjeuner aide à maintenir vos niveaux d'énergie élevés, notent les experts de Harvard. Ils disent que même si "le yaourt est un bon choix, le yaourt grec a plus de protéines que le yaourt ordinaire", ce qui le rend encore plus bénéfique.

En fait, le yaourt grec a tendance à avoir à peu près double la quantité de protéines par rapport au yaourt traditionnel, Jason Ewoldt , RDN, LD, un diététiste de bien-être au programme de vie saine de la Mayo Clinic, a souligné en parlant avec AARP. Assurez-vous simplement de vérifier la teneur en sucre avant de faire votre sélection.

Les fruits sont un autre aliment riche en fibres qui peut aider à maintenir votre énergie plus longtemps - et heureusement, il existe de nombreuses façons faciles de l'apprécier avec votre petit-déjeuner.

"Les fruits comme les pommes, les poires, les framboises, les bleuets, les mûres et les fraises sont riches en fibres solubles. Tout comme les légumes, beaucoup d'entre eux peuvent être appréciés crus," diététicien enregistré Stéphanie Coburn , MS, RD, raconte Meilleure vie . "Vous pouvez également mélanger les fruits dans votre farine d'avoine du matin, garnir vos céréales du matin ou le yaourt avec des baies, ou mélanger certains de vos fruits préférés dans un smoothie", suggère-t-elle.

Les œufs sont une autre grande source d'énergie durable. "Ils fournissent un Source d'énergie riches en nutriments À partir des protéines et des graisses, environ 75 kcal par gros œuf, ainsi que plusieurs vitamines B, dont la thiamine, la riboflavine, le folate, le B12 et le B6, qui sont nécessaires pour la production d'énergie par le corps, explique un rapport de 2009 dans le journal Nutrition aujourd'hui .

Les personnes en bonne santé peuvent manger Un œuf par jour Sans augmenter leur risque de développer des maladies cardiaques, selon les experts de Harvard.