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Pour de nombreux Américains, la semaine de travail signifie de longues tronçons de temps ininterrompus passés assis devant un écran. Malheureusement, des périodes prolongées de inactivité physique sont une principale cause de maladie et d'invalidité, prévient l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

" Mode de vie sédentaire Augmentez toutes les causes de la mortalité, doublez le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'obésité, et augmenter les risques du cancer du côlon, de l'hypertension artérielle, de l'ostéoporose, des troubles lipidiques, de la dépression et de l'anxiété ", écrit l'organisation. En fait, qui note que les experts notent que "60 à 85 pour cent des personnes dans le monde - des pays développés et en développement - sont des modes de vie sédentaires, ce qui en fait l'un des problèmes de santé publique les plus graves mais insuffisamment abordés de notre temps".

Mais comment, exactement, pouvez-vous compenser les effets secondaires graves de la séance lorsque la journée de travail exige votre objectif? Lisez la suite pour six conseils simples sur la façon de réduire les risques pour la santé de s'asseoir toute la journée, comme recommandé par les médecins.

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Si vous trouvez que votre routine quotidienne vous a assis pendant des heures , les experts disent que l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour repousser les risques pour la santé est de faire des pauses fréquentes. Idéalement, vous devriez vous lever et vous déplacer pendant au moins 10 minutes sur chaque heure.

"Il est crucial de faire un effort pour se lever et se déplacer fréquemment tout au long de la journée", explique Conor O'Flynn , MD, fondateur de O'Flynn Medical . "Cela pourrait impliquer de définir une minuterie pour vous rappeler de faire une courte pause toutes les heures, pendant laquelle vous pouvez vous lever, étirer ou faire une brève promenade. Vous pouvez également envisager d'utiliser un bureau debout ou réglable qui vous permet d'alterner entre Assis et position debout tout au long de la journée ", suggère-t-il.

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Une autre façon de compenser les effets de la position assis pour de longues étirements est de vous engager à faire de l'exercice pendant vos heures actives.

"En plus de briser les périodes de séance, l'incorporation d'activité physique dans votre routine quotidienne est également importante", explique O'Flynn. "Cela pourrait impliquer de se promener pendant les pauses déjeuner, de faire du jogging après le travail ou de participer à un cours de sport ou de fitness après le travail. En restant actif, vous pouvez aider à maintenir une bonne posture, à améliorer la circulation et à augmenter les niveaux d'énergie, tout dont réduire les impacts négatifs de la séance pendant de longues périodes. "

Quiconque passe la majorité de la journée assis sait que cela peut avoir des conséquences sur votre niveau d'énergie. Sony Sherpa , MD, un médecin holistique de l'entreprise de bien-être biologique L'ascension de la nature , dit que manger de petites portions de repas sains peut vous aider à maintenir votre niveau d'énergie lorsque vous devez vous asseoir pour des étirements plus longs.

"N'oubliez pas la nutrition", conseille Sherpa. "Manger de petites portions tout au long de la journée au lieu de trois grands repas aide à maintenir les niveaux d'énergie stables.

Si vous devez vous asseoir pendant de longues périodes pour le travail, l'utilisation d'équipements de bureau ergonomiques peut aider à soulager les symptômes. "Par exemple, l'utilisation d'une chaise de soutien qui fournit un soutien adéquate du bas du dos et un siège confortable peut aider à réduire la pression sur votre dos et à réduire l'inconfort", explique O'Flynn.

"Vous devez également vous assurer que votre bureau est correctement configuré, avec votre clavier et votre souris positionnés à portée de main et votre écran positionné au niveau des yeux pour minimiser la pression sur votre cou et vos yeux", conseille le médecin.

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L'étirement peut avoir un effet profond sur votre bien-être physique, surtout si vous avez tendance à vous asseoir pendant de longues périodes. En fait, vous n'avez même pas à vous lever de votre poste de travail pour les essayer.

"Il y a des exercices simples que vous pouvez faire à votre bureau pour réduire la raideur et l'inconfort", explique O'Flynn. "Cela pourrait inclure des rouleaux de cou, des étirements du dos, des ascenseurs de jambes ou même faire quelques squats ou fentes simples. En prenant quelques minutes chaque heure pendant de longues périodes. "

Rester hydraté peut également réduire les risques pour la santé de s'asseoir pendant de longues périodes, explique Sherpa. "Rester bien hydraté peut réduire la fatigue causée par des périodes prolongées passées assises", note-t-elle. Des recherches récentes ont également montré que le séjour bien hydraté peut réduire votre risque de gamme de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, le cancer, etc.

Bien sûr, il y a une autre façon dont la consommation d'eau suffisante aidera à réduire les effets de la séance: en vous invitant à faire des pauses de salle de bain plus fréquentes. Tirez le meilleur parti de votre temps loin de l'ordinateur en jetant une promenade supplémentaire dans le bureau ou en vous étirant avant de retourner à votre bureau.