Good Lifestyle

Comment votre matin se passe est souvent une prévision assez précise de la journée à venir. Il y a de fortes chances que vous Saippe sur le sommeil Ou se précipiter hors de la maison sans petit-déjeuner, le reste de votre journée ne va pas très bien se passer. Mais même si vous composez une solide huit heures et profitez d'un smoothie nutritif, il y a beaucoup d'autres habitudes qui peuvent faire ou casser le début de votre journée, surtout à mesure que vous vieillissez.

"À 50 ans, il est plus important que jamais que j'ai une routine matinale cohérente, réplicable, durable et basée sur la longévité", explique Greg Scheinman , entraîneur de fitness, entrepreneur et auteur de Le mâle de la quarantaine . Pour savoir ce que Scheinman et d'autres experts recommandent vous Ajoutez à votre routine matinale si vous avez plus de 50 ans, continuez à lire.

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En vieillissant et en ayant atteint l'âge de la retraite, nos journées peuvent ne pas être aussi remplies que celles-ci - sans laisser tomber les enfants à l'école, pas de trajet pour travailler, pas de dîner de cuisine pour toute la famille. Et pour beaucoup d'entre nous, ce temps supplémentaire peut sembler écrasant. Pour prendre de l'avance sur ces sentiments, les experts recommandent de commencer la journée avec la pleine conscience.

Des études ont montré que la méditation peut être utile à la fois à votre santé mentale et physique. C'est apaisant (dans certains cas, la méditation fonctionne également comme médicament d'anxiété ) et bon pour votre santé du cerveau , entre de nombreux autres avantages.

Scheinman utilise une application pour le guider à travers des exercices de respiration , ce qui l'aide à se détendre et à améliorer sa clarté et sa concentration. "Je pense que la méditation est ce que vous en faites, que ce soit la" vraie "méditation ou juste quelques instants de silence pour rassembler vos pensées et votre clarté", dit-il. "Tout ce qui fonctionne le mieux pour vous."

"Après 7 à 8 heures de sommeil, je veux réhydrater mon corps", dit Scheinman, ajoutant qu'il boit 20 onces d'eau chaque matin. "Cela aide également à dynamiser mon métabolisme et mon vigilance." Et la réhydrate le matin peut en effet avoir myriade d'avantages , y compris une augmentation de l'énergie, une acuité mentale améliorée et une digestion encore meilleure.

Ceci est particulièrement important après l'âge de 50 ans: le Conseil national sur le vieillissement rapporte que "les personnes âgées connaissent des changements de composition corporelle au fil du temps qui les laissent avec moins d'eau dans leur corps pour commencer. "

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Tout comme vous hydratez votre corps au réveil, vous devez également hydrater votre peau. "Comme nous vieillissons, La peau devient plus sèche . Les ridules et les rides apparaissent ", note l'American Academy of Dermatology (AAD)." La crème hydratante piège l'eau dans notre peau, lui donnant une apparence plus jeune. "

Pour les meilleurs résultats hydratants, l'AAD recommande d'utiliser une crème hydratante faciale, une crème hydratante du corps et un baume à lèvres. Scheinman dit que sa routine matinale se lève le visage et suit une brume hydratante, une crème hydratante et un bâton sous les yeux.

"[Trouvez] le meilleur hydratant pour le visage pour équilibrer la teneur en huile et en eau dans votre peau", conseille Erica Suppa , spécialiste des soins de la peau et fondateur et formulateur de Soins de la peau au visage frais . "Il est important de rechercher de l'eau dans les cinq premiers ingrédients de l'étiquette du produit pour dire si elle est à base d'eau." Suppa ajoute qu'un hydratant à base d'eau "équilibrera l'excès d'huile que votre peau produit".

Ne sous-estimez jamais comment les rayons UV du soleil peuvent vieillir et endommager votre peau. "La protection solaire constitue le fondement de chaque plan de soins de la peau anti-âge", explique l'AAD. "Nous avons tellement de preuves que le soleil vieillit prématurément notre peau qu'il y a en fait un mot pour décrire cet effet. Ce mot est «photoaging». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Bien sûr, à mesure que nous vieillissons, il est encore plus important de prendre des précautions. "Au cours de nos années avancées, notre peau perd des graisses et de la teneur en eau et devient plus mince, permettant à la lumière UV de pénétrer plus profondément , "Explique le Fondation du cancer de la peau". Composant le problème, la capacité naturelle du corps à réparer l'ADN endommagé diminue, augmentant la probabilité de croissance cellulaire anormale qui peut provoquer des mutations conduisant au cancer de la peau. "

Donc, même si ce n'est pas une journée de plage ou la mi-juillet, après avoir hydraté votre peau, assurez-vous d'appliquer un écran solaire sur les parties de votre corps qui seront exposées tout au long de la journée. L'AAD dit que vous voudrez trouver une formule qui a une protection à large spectre, est SPF 30 (ou plus) et résistant à l'eau.

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Bien sûr que non tous Le soleil est mauvais. Commencer la journée avec de l'air frais et une dose de soleil est un moyen naturel de stimuler votre humeur. "Une étude de plus de 500 000 personnes a montré que chaque heure supplémentaire passé à l'extérieur Les chances de devenir déprimées de manière significative Psychologie aujourd'hui .

Un peu de soleil aide également à dormir suffisamment. "Sortir au soleil du matin pendant deux à dix minutes s'est avéré efficace pour réguler les habitudes de sommeil", explique Kelly Kessler , physiothérapeute agréé, coach de bien-être et propriétaire de Optimal vous santé et bien-être , et nous savons que le réveil reposé est la clé pour commencer la journée à droite.

Pour ceux d'entre vous qui redoutent l'idée des visites de gymnase tôt le matin, commencer votre journée avec l'activité physique ne signifie pas de pompage de fer.

Selon un étude récente , ceux qui ont marché à un rythme rapide (80-100 pas par minute) pendant 30 minutes par jour, avaient "25% de chances Risque plus faible de maladie cardiaque ou de cancer , un risque de démence à 30% de 30%, et un risque de mortalité toutes causes plus faible de 35%, par rapport à ceux qui ont marché à un rythme moyen plus lent, "comme Meilleure vie Signalé précédemment.

Vous n'avez pas une demi-heure chaque matin? Aussi peu Comme dix minutes Il a été démontré que de l'exercice par jour améliore ou maintient les capacités cognitives.

Mis à part les raisons de santé, "l'exercice le matin a un variété d'avantages Pour nos niveaux d'humeur et d'énergie tout au long de la journée, "explique l'entraîneur personnel certifié Caroline Grainger . "Des études ont montré que seulement 20 minutes d'activité, étalées au cours de votre routine matinale, peuvent aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété tout en améliorant la concentration et la clarté." (Grainger souligne que "il vaut la peine d'investir du temps supplémentaire dans une séance d'entraînement complète ou d'étirement afin de récolter davantage les récompenses de l'activité physique sur son humeur.")