Good Lifestyle

"Dormir, Perchance to Dream ..." Alors va la célèbre citation de Shakespeare Hamlet , mais pour beaucoup d'entre nous qui traitent des troubles comme l'insomnie , le sentiment peut ressembler davantage à "Perchance to Dorm…" "

Selon la Sleep Foundation, les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin Sept à neuf heures de sommeil par nuit, tandis que les adultes de 65 ans et plus ont besoin de sept à huit heures. Et pourtant, "35,2% de tous les adultes aux États-Unis rapportent en moyenne moins de sept heures par nuit", explique le site.

Que ce soit à cause de la grincement des dents (bruxisme), du somnambulisme, des cauchemars, ou tout simplement de l'insomnie, l'Institut national du cœur, des poumons et du sang avertit que ne pas avoir assez le sommeil "est lié à beaucoup Problèmes de santé chroniques , y compris les maladies cardiaques, les maladies rénales, l'hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l'obésité et la dépression. La carence en sommeil est également liée à une plus grande chance de blessure chez les adultes, les adolescents et les enfants. "

Heureusement, Chris Winter , MD, neurologue et entreprise de matelas expert en santé du sommeil , a quelques conseils sur la façon de dormir mieux que jamais cette année. Lisez la suite pour découvrir ce qu'ils sont.

Lisez ceci ensuite: Dormir dans cette position pourrait vous blesser le cœur, les études disent .

Nous savons tous que ce n'est pas une bonne idée de manger avant le coucher, car ça peut provoquer l'indigestion Et le reflux, mais avouons-le: certains d'entre nous le font de toute façon.

Si vous céder à l'envie Pour une collation nocturne, l'hiver suggère "une collation lourde en glucides qui est élevée sur l'indice glycémique, comme un petit bol de céréales (grain à grain entier), une banane ou des cerises séchées." Ces aliments "créent des pointes d'insuline et des changements positifs pour nos niveaux de tryptophane", dit l'hiver, expliquant que "le tryptophane, un acide aminé, est essentiel pour faire de la sérotonine, un produit chimique favorisant le sommeil dans notre cerveau".

L'hiver conseille que votre collation nocturne a lieu environ deux heures avant vous se coucher en fait , pour "éviter toute indigestion ou reflux, vous pouvez ressentir si vous vous couchez trop tôt après avoir mangé."

Vous avez entendu parler d'une grotte d'homme, mais savez-vous de transformer votre espace au coucher en une grotte de sommeil sombre, confortable et relaxante? Votre chambre doit être «un endroit qui invite le repos et la régénération», conseille l'hiver. "Assurez-vous que votre chambre est calme, cool, confortable et non encombrée." Et surtout, sombre. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Mélatonine, Notre hormone de sommeil , ne peut vous rendre somnolent que si vos yeux ne voient pas de lumière, mais nos chambres ont souvent de nombreuses sources de lumière, comme le réveil, le téléphone, la télévision, "explique l'hiver, vous suggérant d'éteindre toutes vos lumières, fermez le stores et utilisez un masque oculaire profilé si nécessaire. "L'obscurité complète est cruciale pour un bon sommeil", dit-il.

Pour profiter pleinement de votre «grotte de sommeil», l'hiver recommande de se réchauffer avec une douche ou un bain une heure avant de se coucher. "Il a été démontré que le chauffage de votre corps améliore le sommeil", explique-t-il. "Lorsque notre température corporelle baisse, nous nous sentons somnolents en raison d'une diminution naturelle de l'activité métabolique."

L'hiver conseille également qu'un coussin chauffant puisse faire l'affaire. "J'adore les sacs de sac de haricots que vous pouvez chauffer au micro-ondes et porter autour de votre cou", dit-il. "Allez plus loin et obtenez un qui est rempli de lavande, ce qui a été démontré pour aider à promouvoir le sommeil également."

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Il a été démontré que l'exercice le matin a beaucoup de Avantages positifs pour la santé . C'est aussi une étape que vous pouvez faire tôt dans la journée pour passer une bonne nuit de sommeil.

"Une excellente routine au coucher commence le matin , avec environ 15 à 20 minutes d'exercice ", dit l'hiver, notant que vous pouvez garder l'activité simple." Travailler dans la lumière du matin supprime la mélatonine et produit une vague de sérotonine qui améliore l'éveil et l'humeur. "(Et pendant que vous y êtes, fais ton lit Le matin aussi - cette simple habitude a été démontrée pour aider les gens à mieux dormir la nuit.)

Le soir, engageant Dans des exercices reposants Comme le yoga ou la méditation environ une heure avant le coucher peut également être utile, explique Winter. "Ces activités amorcent notre cerveau pour la détente et le sommeil."