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Les symptômes de la maladie d'Alzheimer et des démences apparentées (ADRD) peuvent être subtil et facile à manquer , ce qui rend difficile de repérer les signes d'avertissement de déclin cognitif. (Par exemple, saviez-vous que la dépression peut être un symptôme précoce de démence?) Quoi de plus, certains de nos communs, Habitudes quotidiennes peut avoir un effet profond sur notre santé cérébrale.

Plus de 10 millions de nouveaux cas de la démence est diagnostiqué dans le monde entier chaque année, selon Alzheimer's Disease International: c'est environ une toutes les trois secondes. Et comme la démence n'a pas de remède, la meilleure approche pour lutter contre l'ADRD en ce moment est de faire des choix de style de vie qui peuvent aider à réduire vos risques.

Vous ne savez pas par où commencer? Lisez la suite pour six habitudes communes - qui peuvent ne pas sembler liées à la santé du cerveau - que les médecins disent contribuer au déclin cognitif et à la démence.

Lisez ceci ensuite: Votre risque de démence double si vous avez eu cela, dit une nouvelle étude .

Parler, écouter, rire, se confier… ces choses Ne sont pas seulement bons pour votre vie sociale, ils affectent également votre bien-être général - et cela inclut votre santé cérébrale.

"Rester socialement engagé Peut aider à protéger contre la maladie et la démence d'Alzheimer plus tard dans la vie; Il est très important de maintenir un solide réseau de famille et d'amis ", conseille Verna R. Porter , MD, neurologue et directeur De la démence, la maladie d'Alzheimer et les troubles neurocognitifs du centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie. "Se connecter régulièrement avec d'autres, en face à face, est important." Porter ajoute que "les connexions sociales peuvent également être améliorées par le biais d'organisations bénévoles, de rejoindre divers clubs ou groupes sociaux, suivant des cours de groupe (par exemple dans un gymnase ou un collège communautaire) ou sortir dans la communauté (par exemple, aller au cinéma, le parc, le parc , musées et autres lieux publics). "

La prochaine fois que vous pensez à sauter votre routine de fil et de brosses nocturnes, détrompez-vous. Vous pourriez ne pas réaliser qu'il y a un lien entre une mauvaise hygiène buccale et le déclin cognitif , mais s'assurer de se brosser et de filtrer régulièrement les dents une voie facile pour garder votre cerveau en bonne santé. La recherche "suggère que les bactéries qui provoquent une maladie des gencives sont également associés Avec le développement de la maladie d'Alzheimer et des démences apparentées, en particulier la démence vasculaire ", rapporte l'Institut national du vieillissement (NIA).

Bien sûr, ce n'est pas la seule raison de faire du brossage et de la soie dentaire une partie de votre routine. "La santé dentaire et orale est une partie essentielle de votre santé globale et de votre bien-être ", explique Healthline." Une mauvaise hygiène buccale peut entraîner des cavités dentaires et des maladies des gencives, et a également été liée aux maladies cardiaques, au cancer et au diabète. "

Vernon Williams , MD, neurologue sportif et directeur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine du Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute de Los Angeles, en Californie, note qu'il existe "beaucoup d'informations sur les" exercices cérébraux "pour améliorer la fonction neurologique et les performances cérébrales".

Apprendre quelque chose de nouveau et de vous défier avec des mots croisés Et d'autres teasers du cerveau sont en effet bons pour votre santé cognitive. Mais "beaucoup de gens peuvent ne pas réaliser que Exercice physique réel , en particulier ces exercices conçus pour construire une masse musculaire maigre, peuvent avoir un impact positif significatif sur la qualité de vie d'une personne ", explique Williams.

Vous pensez avoir besoin d'un abonnement au gymnase coûteux ou d'un entraîneur personnel? Attention à nouveau. Vous pouvez récolter les avantages de l'exercice avec Juste 20 minutes de l'exercice par jour, selon à une étude de janvier 2022 Publié dans Alzheimer et démence: le Journal de l'Association d'Alzheimer .

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Fumer des cigarettes est nocif pour votre santé de presque trop de façons pour compter. Cela augmente votre risque de «cancer, maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, maladies pulmonaires, diabète et maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), qui comprend l'emphysème et la bronchite chronique», selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ainsi que comme «la tuberculose, certaines maladies oculaires et les problèmes du système immunitaire, y compris la polyarthrite rhumatoïde».

De plus, "fumer augmente le risque des problèmes vasculaires, y compris des accidents vasculaires cérébraux ou des saignements plus petits dans le cerveau, qui sont également des facteurs de risque de démence ", selon la société Alzheimer, qui rapporte également que" les toxines dans la fumée de cigare le développement de la maladie d'Alzheimer. "

Les effets de la combustion de l'huile de minuit vont bien au-delà de la sensation du lendemain. "Le sommeil n'est pas quelque chose que vous devez sacrifier si vous voulez améliorer la santé de votre cerveau", prévient Williams. "L'étude après l'étude a montré que même une heure ou deux sommeil de moins chaque nuit pendant quelques nuits consécutives peut avoir des effets sur le cerveau qui durent plus longtemps que ces quelques jours de repos perturbé."

Williams prévient que la privation de sommeil "peut vous mettre en danger en conduisant ou en travaillant", et peut également provoquer une dépression. Si vous souffrez d'insomnie chronique, de nombreux conseils et astuces peuvent vous aider à mieux dormir, y compris la mise en œuvre d'un routine de coucher nocturne et Faire votre lit du matin.

"Faites de la santé cérébrale une priorité en faisant du sommeil une priorité", exhorte Williams.

Boire est une autre habitude qui peut avoir des effets négatifs à long terme Votre santé cérébrale . Les notes des centres de toxicomanie américains cette consommation d'alcool peut entraîner des accidents, tels que des chutes, qui entraînent des blessures à la tête.

"Les gens qui boivent ou boivent beaucoup sont plus susceptibles Développer la démence et être diagnostiqué à des âges antérieurs par rapport aux non-linces ", explique le site, ajoutant que" une consommation élevée à long terme exerce également des personnes à risque accru de développer le syndrome de Wernicke-Korsakoff (semaine)… une condition qui partage certains symptômes atteints de démence. "