Good Lifestyle

À l'approche de la nouvelle année, la prise de résolutions de santé peut sembler être votre billet d'or pour un meilleur 2023. Pourtant, les experts préviennent cette année-là, la plupart des gens trouvent que leurs résolutions ne sont pas en deçà d'une véritable transformation, ou pire - remettez leur motivation plus loin que jamais. C'est pourquoi, avant de faire des grands plans pour Revoir votre santé en janvier , il est important de considérer les promesses populaires qui ont les pires enregistrements de piste dans le dossier et de les frapper de votre liste.

De nombreux experts conviennent que vous verrez les résultats les plus durables en prenant des engagements plus petits et plus mesurables. Ryan Haddon , une coach de vie et chef de programmation à Sage + Sound est l'étude Dit que la première étape consiste à reconnaître ce qui fonctionne déjà pour vous et à construire à partir de là. "La nouvelle année est le moment idéal pour simplement modifier ce qui est hors centre et réaligner ce qui est déjà bien en cours", dit-elle Meilleure vie . "Jetez un coup d'œil honnête sur ce qui fonctionne et ce qui est déséquilibré en faisant un inventaire personnel, puis décrivez une action décisive autour de petites façons de créer de grosses victoires pour vous-même."

Vous vous demandez si vos propres résolutions de santé lanceront votre nouvelle année du mauvais pied? Lisez la suite pour apprendre six résolutions de santé populaires qui ne valent pas la peine d'être faites et que faire à la place.

Lisez ceci ensuite: Avoir cet état de santé commun réduit votre risque covide, dit une nouvelle étude .

Devenir plus attentif à votre consommation de calories peut être un outil utile pour une relation plus saine avec la nourriture. Cependant, si vous avez décidé de réduire de façon spectaculaire vos calories dans le cadre de la transformation du Nouvel An, votre plan pourrait s'avérer préjudiciable à votre santé.

"S'il est vrai qu'un régime pauvre en calories aide à la perte de poids, manger trop peu de calories peut être contre-productif", explique Sony Sherpa , MD, médecin et écrivain holistique à L'ascension de la nature , une entreprise de bien-être biologique. "Restrisant gravement votre apport calorique affirme votre corps, le forçant à conserver les magasins gras et rend difficile la perte de poids. Cela peut également entraîner d'autres problèmes, notamment la fatigue, l'irritabilité et les carences en nutriments", prévient-elle. Au lieu de cela, elle recommande suivre une alimentation équilibrée Cela comprend une variété d'aliments riches en nutriments. "Vous pouvez également parler à votre médecin ou à un diététiste enregistré sur le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour", suggère-t-elle.

Lisez ceci ensuite: Les gens disent que Ozempic est un miracle de perte de poids. Cela vaut-il les effets secondaires brutaux?

Manger plus d'aliments entiers est une entreprise intéressante, mais personne ne peut "manger propre" 100% du temps. En fait, la plupart des experts mettent en garde contre la résolution de régime qui vous oblige à être cohérente à 100%, plutôt que de faire des concessions pour les aliments réconfortants que vous pouvez profiter avec modération. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Sautez les objectifs stricts, inutiles et souvent inaccessibles", dit Meghan s'allume , Rd, diététicien enregistré pour Nutrition nue . "Par exemple, au lieu de fixer un objectif pour couper des cookies pour toujours afin que vous puissiez perdre du poids, ajustez cet objectif pour faire de meilleurs choix lorsque vous avez une dent sucrée. Il est beaucoup plus réaliste de choisir des objectifs plus petits qui finiront par vous amèneront au Endroit que vous voulez être. Faites-les.

Bien que perdre du poids ou maintenir un poids santé puisse être une aubaine pour votre santé, les experts avertissent que se concentrer sur l'échelle peut rapidement se retourner.

"Ne vous méprenez pas, la perte de poids est un bon objectif. C'est juste celle qui doit être décomposée en plusieurs changements de comportement différents si vous voulez vraiment réussir", explique Caroline Grainger , Entraîneur personnel certifié ISSA à Entraîneur Certification des entraîneurs personnels. "La perte de poids soutenue et durable est mieux accomplie grâce à des changements gérables dans votre alimentation et à l'augmentation de votre activité physique. Si vous essayez de faire tout cela en même temps, vous avez trop de place pour vous retirer de votre objectif. Faites votre résolution sur un aspect de votre alimentation ou de votre routine d'exercice si vous voulez vraiment qu'elle colle. La perte de poids suivra ", dit-elle.

Gabriela Rodríguez Ruiz , MD, PhD, FACS, un chirurgien bariatrique certifié au conseil d'administration à Vida bien-être et beauté Ajoute que la fixation d'objectifs corporels irréalistes peut être "dommageable à votre santé mentale et physique". C'est pourquoi elle recommande de fixer des attentes réalistes et de créer des résolutions qui se concentrent sur la construction de soi, comme l'exercice régulièrement pour votre bien-être mental et votre soin de soi.

Arrêter de fumer est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé: elle augmente considérablement votre espérance de vie en réduisant votre risque de cancer, de maladies cardiovasculaires, et plus encore, dit le CDC. Cependant, les experts avertissent que choisir d'arrêter de fumer car la résolution de votre nouvelle année peut vous préparer à l'échec si vous n'êtes pas vraiment prêt à faire un changement.

"À moins que votre médecin ne dise que vous devez arrêter pendant les vacances, la saison des fêtes est plus stressante et émotionnelle pour les gens," Sandy Valino Stock , Do, MBA, un pratiquant de famille et fondateur de Envogue Med & Wellness raconte Meilleure vie . "Donc, pour ajouter le stress supplémentaire de cesser de fumer peut rendre plus difficile pour certains de faire face. Si vous aviez toute l'année pour arrêter, pourquoi arrêter pour le moment? Les chances de succès sont plus faibles et si vous échouez, vous pouvez vous décevoir Et être moins enclin à essayer de fumer à nouveau à l'avenir ", explique-t-elle.

Si vous sommes En prévoyant de quitter dans le cadre d'une résolution, assurez-vous de jeter les bases du succès. "Le La meilleure façon d'arrêter de fumer est avec une combinaison de médicaments et de conseils ", dit Maher Karam-Hage , M.D., directeur médical du programme de traitement du tabac au MD Anderson Cancer Center. "Ils aident tous les deux. Mais vous doublez vos chances en utilisant les deux par rapport à l'un d'eux", écrit-il pour leur site.

Si votre objectif pour la nouvelle année est la forme physique de niveau supérieur, les experts conviennent que la clé est de fixer des objectifs spécifiques et mesurables entourant l'activité physique. Bien que rejoindre un gymnase puisse être un véhicule pour atteindre ce genre d'objectifs, ce n'est pas une fin en soi, prévoient-ils.

"Ne faites pas de votre résolution quelque chose de générique comme rejoindre un gymnase. Faites autour de l'activité elle-même", dit Shelby Lane , CPT, un entraîneur personnel et co-fondateur de Bellabooty Fitness . "Engagez-vous à travailler ou à faire quelque chose d'actif une certaine fois par semaine. Avoir un abonnement au gymnase ne fera rien sans un plan", ajoute-t-elle.

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .

Souvent, les résolutions qui semblent concerner d'autres aspects de notre vie peuvent également avoir un effet profond sur notre santé. Exemple: la résolution «être plus productive». Elissa Epel , PhD, A professeur et vice-président Au Département de psychiatrie et des sciences du comportement de l'Université de Californie, San Francisco dit que cette résolution populaire peut avoir des ravages sur notre santé et notre bien-être en ajoutant des facteurs de stress inutiles.

"Faire moins peut sembler contre-intuitif, mais cela peut en fait avoir un impact positif énorme sur votre santé mentale . Lorsque vous essayez constamment d'en faire plus et d'être plus, vous pouvez vous sentir dépassé, stressé et épuisé ", explique-t-elle." Cependant, lorsque vous vous concentrez sur Faire moins, vous vous permettez le temps et l'espace pour vous reposer, vous recharger, Et renouez-vous avec ce qui compte vraiment pour vous. "

Epel dit qu'en priorisant les activités qui vous apportent de la joie et de l'épanouissement et de l'abandon de celles qui ne le font pas, vous verrez probablement des améliorations dans votre santé. "En termes simples, faites moins", conseille-t-elle.