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Pendant que tu es forcé à en désaccord avec votre partenaire De temps en temps dans n'importe quelle relation, ces petits différends n'ont pas à se transformer en un combat à part entière. Le problème est que lorsque nous sommes au milieu d'un argument, il semble souvent qu'un crachat sérieux soit inévitable - et cela peut faire de réels dégâts à long terme. Les arguments animés font que les deux parties se sentent mal comprises et inconnues, ce qui pourrait éventuellement "conduire à une rupture de communication et de confiance", " Kalley Hartman , Lmft, un thérapeute agréé et le directeur clinique d'Ocean Recovery à Newport Beach, en Californie, raconte Meilleure vie . Pour éviter cela, les experts soulignent l'importance de ramener les conflits à un niveau gérable. Lisez la suite pour découvrir cinq façons efficaces de désamorcer un combat avec votre partenaire.

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La langue que vous utilisez dans un argument est important. En fait, l'un des outils de désescalale les plus efficaces pour les relations vous oblige à vous concentrer sur les déclarations "I" Bree Vanley , LPC, un thérapeute et propriétaire de la thérapie des questions cardiaques.

"L'un des avantages de l'utilisation de déclarations« i »est de réduire les malentendus et les conflits en réduisant le blâme, la critique ou l'attaque du discours qui peut être utilisé lors de la communication», explique-t-elle.

Laurie Groh , Ms, un thérapeute agréé Et le copropriétaire de Shoreside Therapies dans le Wisconsin, dit que c'est quelque chose que vous devriez faire au début de tout différend. Selon Groh, la recherche de psychologue relationnelle notable John Gottman indique que les trois premières secondes d'une discussion peuvent dicter comment se déroule le reste de la conversation.

"Utiliser un moyen plus doux de soulever une plainte [est] meilleure", dit-elle. "Un exemple: au lieu de dire:" Pourquoi ne m'écoutez-vous jamais ", dites:" J'aimerais que vous m'entendiez à ce sujet. ""

Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas reconnaître ce que votre partenaire dit dans un argument. Trisha wolfe , LPCC, un thérapeute agréé Et le propriétaire de la thérapie CBUS, dit qu'il est important de résumer verbalement les sentiments et les expériences de votre partenaire lors des désaccords.

"Prenez l'habitude de faire des déclarations avec des questions clarifiant comme:" Ce que j'entends, c'est que vous vous sentez en colère d'avoir oublié de payer à nouveau la facture de carte de crédit. Est-ce exact? "", Dit-elle. "Cela montre que vous écoutez activement les besoins de votre partenaire et que vous pouvez réfléchir avec précision à ce qui se passe dans la conversation."

Montrez à votre significatif que vous "faites un effort pour comprendre leur point de vue" peut aller un long chemin lorsqu'il s'agit d'éviter un combat, selon Katie Adam , un psychologue et Traineur de premiers soins en santé mentale chez Skills Training Group.

"Essayez de vous mettre à la place de votre partenaire et de voir la situation de leur point de vue la prochaine fois que vous aurez un argument ou que vous vous engagez avec eux", conseille Adam. "En montrant à l'autre individu que vous respectez sa position tout en conservant le vôtre, [vous] pouvez généralement désamorcer n'importe quelle situation."

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Bien sûr, ce n'est pas seulement quelle Vous dites que cela peut dégénérer un désaccord. Il est également important de faire attention à la façon dont vous parlez en "vérifiant votre volume et votre ton", selon Vanley.

"Criant peut conduire à un combat à part entière ou à votre partenaire", note-t-elle.

Harman Awal , une expert en rencontres et en relation Chez Cupidon et Cuddles, recommande aux couples de se concentrer sur la parole à voix calme et basse lorsqu'ils ont une conversation controversée. "Selon le volume et parler plus doux peut aider à refroidir toute bagarre avant qu'elle ne s'aggrave", explique-t-elle.

Les excuses sont un outil que les gens utilisent trop ou pas assez. Lorsque vous vous battez avec un partenaire, Hartman dit qu'il est crucial pour vous de vous excuser lorsque cela est nécessaire. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Parfois, il se bat en spirale parce que l'une ou les deux parties sont trop têtues pour s'excuser ou prendre la responsabilité de leur part dans l'argument", explique-t-elle. "Si vous avez fait quelque chose de mal, des excuses simples peuvent grandement contribuer à désamorcer le combat."

Vous devriez même travailler à assumer la responsabilité de la façon dont vous agissez dans un argument durant L'argument, selon Awal. Parfois, notre colère finit par parler pour nous en premier, mais cela ne signifie pas que vous devez le laisser glisser.

"Si quelque chose d'offensive se glisse hors de votre bouche avant de pouvoir vous arrêter, s'excusez-vous tout de suite et expliquez pourquoi ce que vous avez dit était mal ou erroné, même si l'autre personne ne l'a pas encore réalisé", dit-elle.

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En cas de doute, apprenez à vous éloigner d'un argument. Le simple fait d'appuyer sur le bouton Pause peut être un moyen efficace de désamorcer un combat avec votre partenaire, selon Rachel Kaplan , LCSW, un psychothérapeute avec le sien Pratique de psychothérapie privée .

"Lorsque les émotions sont élevées et que vous vous sentez réactif, il peut être difficile de se rappeler qu'il y a de l'espace pour faire une pause entre une émotion et une réponse ou un comportement", dit-elle.

Kaplan recommande aux couples d'envisager de choisir un mot de code qu'ils peuvent utiliser pendant les spats pour faire savoir à l'autre personne qu'ils doivent s'éloigner de la conversation pendant un moment.

"Ils peuvent utiliser ce mot pour signifier les uns aux autres qu'ils doivent faire une pause, prendre un certain temps pour se rafraîchir, puis aborder le conflit de manière plus constructive et productive", explique-t-elle.