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Pour beaucoup de gens, l'hiver signifie des rassemblements festifs, des après-midi confortables en train de préparer des friandises, du plaisir dans la neige - et de descendre avec une variété de maladies . Récemment, Rapports alarmants de RSV , grippe, et bien sûr, les dernières souches de Covid ont des gens s'inquiéter d'un «tridémique». Mais pendant que tu sautes Suppléments de renforcement immunitaire , Getting Vaxxed et se laver les mains pour éviter la maladie, n'oubliez pas que certains aspects de notre santé nécessitent une attention toute l'année.

Prenez votre cerveau, par exemple. Composé de "plus de 100 milliards de nerfs qui communiquent en des milliards de connexions appelées synapses", WebMD appelle le cerveau "l'un des organes les plus grands et les plus complexes dans le corps humain ." Responsable Pour chaque processus Cela régule notre corps, ainsi que l'émotion, la motricité, le toucher, la faim, et plus encore, votre cerveau travaille 24 heures par jour, sept jours par semaine - et c'est aussi à quel point il a besoin de votre part. Lisez la suite pour des façons surprenantes de donner à votre cerveau le TLC dont il a besoin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Lisez ceci ensuite: Ce médicament courant pourrait vous blesser le cerveau, dit une nouvelle étude .

La socialisation a des liens surprenants et complexes avec votre santé cérébrale. Se connecter avec d'autres personnes Bon pour votre cerveau et d'autres aspects de votre bien-être; Inversement, ne pas avoir Un bon auditeur Il a été démontré que dans votre vie, augmente votre risque de démence.

"Maintenir un solide réseau de famille et d'amis est très important" pour votre santé cérébrale, Verna R. Porter , MD, neurologue et directeur de la démence, de la maladie d'Alzheimer et des troubles neurocognitifs du centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie Meilleure vie .

Si votre cercle social fait défaut, Porter recommande des options comme «des organisations bénévoles, rejoindre divers clubs ou groupe social, suivre un cours de groupe (par exemple dans un gymnase ou un collège communautaire) ou sortir dans la communauté (aller au cinéma, le parc, musées et autres lieux publics). "

Choisir votre alimentation avec conscience et décider de Suivez le régime d'esprit sont d'excellents moyens de Prenez soin de votre cerveau . "Un corpus croissant de recherches a impliqué un lien fort entre les troubles métaboliques comme le diabète et la signalisation nerveuse altérée dans le cerveau", explique Porter, qui explique que le régime alimentaire est composé de 15 composants alimentaires, y compris des légumes à feuilles vertes, des baies, des haricots et grains entiers. " De meilleures habitudes alimentaires Peut aider en réduisant l'inflammation dans le cerveau, ce qui à son tour aide à protéger le cerveau ", explique-t-elle.

«L'intervention de l'esprit (intervention méditerranéenne pour le retard neurodégénératif) vise à réduire la démence et la baisse de la santé du cerveau qui se produit souvent à mesure que les gens vieillissent "," conseille Healthline ". Il combine des aspects de deux régimes très populaires, le régime méditerranéen et les approches alimentaires pour arrêter le régime hypertension (Dash)."

En plus de vous donner des cercles sombres sous les yeux et de vous faire sentir grincheux, ne pas dormir suffisamment peut aussi avoir des effets négatifs sur votre cerveau. "Les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer souffrent souvent d'insomnie et d'autres perturbations liées au sommeil", explique Porter, expliquant que "les études soulignent l'importance du sommeil ininterrompu pour éliminer les toxines du cerveau - y compris la bêta-amyloïde", ce que Porter décrit comme "Hallmark pathologique "des maladies qui provoquent la démence.

"Il est également important de traiter correctement apnée obstructive du sommeil (OSA) Étant donné que l'AOS traite incomplètement ou traitée insuffisamment, l'AOS peut augmenter le risque de maladies cérébrovasculaires et / ou cardiovasculaires ainsi que le risque de développer une démence », note-t-elle.

Si vous êtes pas assez de sommeil , quelque Conseils étonnamment simples peut vous aider à établir une routine nocturne reposante et à faire la sieste à dans l'après midi peut également être utile.

Des activités telles que les mots croisés, les cartes à jouer et l'apprentissage de la danse peuvent réellement améliorer la santé de votre cerveau. "La recherche a montré qu'il y a sont de nombreuses façons Vous pouvez perfectionner votre netteté mentale et aider votre cerveau à rester en bonne santé, quel que soit l'âge que vous avez ", dit Healthline." Certains exercices cérébraux Pour vous aider à augmenter votre mémoire, votre concentration et votre concentration, vous pouvez rendre les tâches quotidiennes plus rapidement et plus faciles à faire, et garder votre cerveau vif en vieillissant. "

"Pensez à suivre un cours ou à faire du bénévolat pour garder votre cerveau en forme tout en restant socialement engagé", explique Porter, qui suggère également d'étudier une langue étrangère, de pratiquer un instrument de musique, d'apprendre à peindre ou à coudre, ou à lire le journal ou un bon livre.

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Lorsque vous exercez votre corps, vous Exercez votre cerveau , trop. "L'exercice peut ralentir la détérioration cognitive existante en stabilisant les connexions cérébrales plus anciennes (synapses) et aider à rendre les nouvelles connexions possibles", explique Porter. "L'idéal est d'augmenter l'activité physique grâce à une combinaison d'exercice aérobie et un entraînement en force . "

Si vous imaginez un abonnement, des haltères et des pompes infinies, ne désespérez pas. Une étude en 2022 publiée dans Alzheimer et démence: le Journal de l'Association d'Alzheimer ont montré que l'incorporation même de 20 minutes d'activité physique dans votre routine quotidienne peut Réduisez votre risque de démence.