Good Lifestyle

Que vous vous pressiez dans un entraînement tôt le matin ou que vous échangeiez des frites pour une salade,faire des choix sains pour le cœur Peut souvent se sentir comme un sacrifice. La bonne nouvelle? Selon une nouvelle étude, il y a un choix cardio-friendly que vous pouvez faire qui améliore uniquement votre routine quotidienne.

Les chercheurs ont découvert que boire du thé noir ou vert chaque jour aide à réduire une cléfacteur de risque cardiovasculaire C'est associé à la crise cardiaque et à un accident vasculaire cérébral. Lisez la suite pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles ces types de thé offrent des avantages cardiovasculaires majeurs, et quels autres aliments peuvent également aider à améliorer votre santé cardiaque.

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Les flavonoïdes sont des composés trouvés abondamment dans des plantes riches en antioxydants. La recherche a montré que les flavonoïdes sont utiles au corps pour aider à lutter contre l'inflammation et le stress oxydatif, et peuvent aider à protéger contre certaines maladies chroniques telles queDiabète de type 2,hypertension, etCertains types de cancer.

Une étude de novembre 2022 par une équipe de l'Université Edith Cowan (ECU) a confirméUn autre avantage clé Pour ajouter à cette liste: il a conclu que les flavonoïdes sont bénéfiques en ce qui concerne la santé cardiaque. L'équipe derrière l'étude a rassemblé 881 femmes âgées avec un âge médian de 80 ans pour évaluer les avantages de la consommation régulière de flavonoïdes, et ont constaté que ceux qui consomment régulièrement certains aliments avec des flavonoïdes étaient moins susceptibles de ressentir une accumulation de calcification abdominale (AAC) - Un facteur de risque important pour la crise cardiaque et l'AVC.

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L'étude a expliqué que boire une boisson particulière riche en flavonoïdes aide chaque jourPromouvoir la santé cardiaque. L'équipe a constaté que la consommation régulière de thé vert ou noir a contribué à réduire le risque de l'AAC des sujets, et que le thé noir était la principale source de flavonoïdes alimentaires du groupe.

Lorsque les chercheurs ont comparé ceux qui ont bu deux à six tasses de thé par jour à ceux qui n'en avaient pas, les buveurs de thé ont connu une réduction de 16 à 42% de l'AAC étendue. Cependant, bien que les avantages pour la santé cardiaque aient augmenté avec la quantité qu'ils ont consommée, il est important de noter que le thé vert et noir est le plus souvent caféiné et peut venir avec son propre ensemble d'effets secondaires lorsqu'il est consommé en excès.

Si le thé ne fait pas partie de votre alimentation quotidienne préférée - ou si vous recherchez un moyen sans caféine de profiter des avantages des flavonoïdes - les experts disent que plusieurs autres aliments sont riches en composé sain pour le cœur.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Les bonnes sources de flavonoïdes incluent les baies, les raisins rouges et violets, le cacao et le chocolat noir, le thé vert et noir, la cannelle, le chou frisé, le persil et le soja", "Lindsay Delk, Rd, Rdn,La diététicienne de nourriture et d'humeur, raconteMeilleure vie. "Afin de récolter les récompenses des flavonoïdes, essayez de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour, ainsi que de boire une ou deux tasses de thé par jour", conseille-t-elle.

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L'étude a également examiné d'autres sources alimentaires de flavonoïdes et a constaté qu'elles ne sont pas toutes créées également en ce qui concerneAvantages pour la santé cardiaque. Le jus de fruits, le vin rouge et le chocolat - voté comme étant dense des flavonoïdes - ne semblent pas réduire le risque de calcification aortique abdominale, selon l'étude de l'ECU.

Delk met également en garde contre les suppléments votre principale source de flavonoïdes, expliquant que vous devriez toujours viser à "répondre à vos besoins nutritionnels à partir de la nourriture. en justice, mais profitez d'une grande variété d'avantages pour la santé qui proviennent de la consommation d'une alimentation équilibrée et variée ", dit-elleMeilleure vie. "Certaines recherches ont suggéré que les suppléments flavonoïdes pourraient également être bénéfiques, mais il n'y a pas encore suffisamment de preuves pour tirer des conclusions solides."

Parlez à votre médecin ou à votre nutritionniste pour en savoir plus sur la façon de stimuler votre santé cardiaque grâce à votre alimentation quotidienne.