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Sur plus de 37 millions de personnes aux États-Unisvivre avec le diabète, 90 à 95%avoir le diabète de type 2, les rapports des Centers for Disease Control (CDC). Les symptômes de l'état chronique, qui est lié à une glycémie élevée et se développe le plus souvent chez ceux de plus de 45 ans, comprennent une miction fréquente, une faim et une soif, la fatigue, une vision floue, un engourdissement dans les mains et les pieds, et les plaies qui prennent beaucoup de temps Il est temps de guérir, selon la Mayo Clinic.

Parfois, cependant, les gens vivent avec le diabète de type 2 pendant des annéessans remarquer aucun symptôme du tout, ils écrivent. Ceci est préoccupant, car le diabète augmente votre risque de nombreuses autres conditions, telles que la démence, les maladies cardiaques et les maladies rénales.

La bonne nouvelle est que plusieurs habitudes saines peuvent aider à réduire votre risque de diabète de type 2 - et une nouvelle étude indique que la mise en œuvre de l'un d'entre elles l'après-midi, plutôt que le matin, peut avoir de plus grands avantages. Lisez la suite pour découvrir ce que c'est et si vous devez le suivre.

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Aussi répandu que le diabète de type 2 soit, que vous le développez ou nonen grande partie sous votre contrôle. "Alors que certaines personnes sont prédisposées au diabète de type 2 en raison de leur génétique, le mode de vie joue le rôle prédominant dans l'apparition de la maladie", rapporte une santé très bien, notant que "avoir une disposition génétique pour le diabète de type 2 ne signifie pas que vous l'obtiendrez l'obtenir . Les choix que vous faites en ce qui concerne le régime alimentaire et l'exercice peuvent finalement déterminer si vous obtenez la maladie ou non. "

L'obésité est le facteur de risque numéro un pour la maladie, et les facteurs de risque d'obésité comprennent la consommation d'un régime riche en graisses saturées, des aliments sucrés et des boissons sucrées. Le manque d'exercice et ne pas dormir suffisamment peut également augmenter votre risque de diabète de type 2.

Les Latinx, les Noirs et les Asiatiques ontTaux plus élevés de diabète, Metwell Health écrit, citant une étude du CDC 2019, ce qui rend encore plus important pour les personnes de ces ethnies à manger une alimentation saine et à faire beaucoup d'exercice.

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L'insuline est une hormone quirégule la glycémie Dans votre corps - et nous ne pouvons pas vivre sans lui, explique le CDC. Lorsque vous développez une résistance à l'insuline, ils écrivent: "Le pancréas pompe plus d'insuline pour intégrer la glycémie dans les cellules." Ce déséquilibre jette tout votre système "hors de coup", entraînant une prise de poids, un prédiabète et, finalement, du diabète de type 2. Des antécédents familiaux de diabète de type 2, en surpoids et en menant un style de vie sédentaire augmentent tous vos chances de développer une résistance à l'insuline.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Garder un œil sur votre glycémie et votre taux de cholestérol est la clé pour prévenir la résistance à l'insuline et le diabète de type 2. "Si vous avez une glycémie élevée, des triglycérides élevés (une sorte de graisse sanguine), un cholestérol LDL (« mauvais ») élevé et un faible cholestérol HDL (« bon »), votre fournisseur de soins de santé peut déterminer que vous avez une résistance à l'insuline». Le CDC écrit.

Faire de l'exercice régulier est un excellent moyen de réduire votre risque de résistance à l'insuline, et donc votre risque de diabète - et une nouvelle étude publiée dans la revueDiabétologieJ'ai trouvé un lien entreL'heure de la journée dans laquelle vous vous entraînez et comment vos niveaux d'insuline réagissent.

Les chercheurs ont examiné les données recueillies auprès de plus de 6 000 personnes âgées de 45 à 65 ans et ont sélectionné un groupe de 775 participants à l'étude avec un âge moyen de 56 ans. Ils les ont ensuite divisés en trois groupes et ont surveillé leur activité à différents moments de la journée: entre 6 ans. A.M. et midi (matin), midi et 18 h (après-midi) et 18 h à minuit (soir).

Les résultats? Ceux qui ont fait de l'exercice l'après-midi ou la soirée ont vu une réduction significative de la résistance à l'insuline - 18% de moins pour ceux qui étaient actifs dans l'après-midi et 25% pour ceux qui ont fait de l'exercice le soir. L'exercice du matin, quant à lui, n'a apparemment eu aucun effet sur la résistance à l'insuline.

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Meilleure vie a demandéJoel français, PhD,Chef de la science du fitness chez Tempo, pour son point de vue sur l'étude - et bien qu'il reconnaisse qu'il s'agit "d'une étude solide, publiée dans un journal respecté et évalué par des pairs", il dit "Il existe des preuves limitées montrant que la période de la journée est un facteur d'insuline résistance et contrôle de la glycémie. Il y a plus d'études qui constatent que l'exercice améliore la sensibilité à l'insuline et empêche le diabète de type 2, quelle que soit la journée. "

Cites françaisUne déclaration conjointe de 2010 Par l'American College of Sports Medicine et l'American Diabetes Association, qui, selon lui, est "un bon résumé des recherches plus approfondies dans ce domaine. Je suis beaucoup plus à l'aise de prendre des décisions basées sur un grand volume d'études publiées par rapport à une seule étude". Sur la base de cette déclaration, explique-t-il: "Je préférerais que [mes clients] fassent de l'exercice chaque fois que cela leur convient le plus, et ne pas créer une autre obstacle à l'exercice du tout. Mais si des preuves plus ou plus fortes sortent à l'avenir, je peux changer mon esprit."

"Les gens aux prises avec l'obésité, le pré-diabète ou le syndrome métabolique ont souvent vraiment du mal à faire de l'exercice", explique French. "Trouver la bonne façon d'exercer, le temps d'exercer et le rendre agréable est assez difficile sans leur dire qu'ils ont besoin de faire de l'exercice plus tard dans la journée."