Good Lifestyle

Certaines personnes aiment se lever à l'aube, constatant que ces heures tardives tôt le matin sont le meilleur moment pour être productive et se faire cacher pour la journée à venir. D'autres obtiennent une explosion d'énergie le soir, atteignant leur état de pointe créatif alors que la journée se termine. Mais que vous soyez une colonne montante ou un oiseau de nuit,Vos habitudes de sommeil peut avoir un impact significatif sur votre santé - pour le meilleur ou pour le pire.

Une étude publiée dans l'édition en septembre 2022 dePhysiologie expérimentaleont constaté que votre coucher préféré peut vous mettre à un risque plus élevé deDévelopper des maladies chroniques, y compris le diabète etcardiopathie. Lisez la suite pour savoir comment votre horaire de sommeil pourrait compromettre votre santé et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

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Votre corpsdes temps préférés naturellement pour dormir et se réveiller est connu comme votre «chronotype», explique la fondation du sommeil. Les premiers oiseaux, ou alouettes du matin, ont tendance à s'endormir et à se réveiller plus tôt et à avoir plus d'énergie le matin, tandis que les Orls de nuit préfèrent rester debout tard et dormir plus tard.

Les chronotypes peuvent avoir un impact significatif sur votre santé, affectant l'appétit, les niveaux d'énergie, la récupération et la température corporelle centrale. Connaître et comprendre votre chronotype peut vous aider à faire des choix sains autour de votre horaire de sommeil, afin que vous puissiez vous sentir plus énergique et alerte, ainsi que la réduction de votre risque de diabète et de maladies cardiaques.

Christina Abavana, MD, spécialiste de la médecine du sommeil chez Hartford Healthcare, raconteMeilleure vie, "Les oils de nuit ont tendance à être moins actifs physiquement en raison de la privation de sommeil. La privation de sommeil augmente la ghréline (l'hormone de la faim), ce qui peut entraîner une augmentation de l'apport en glucides. Notre chronotype joue également un rôle dans l'appétit et la régulation hormonale, qui peut être modifié lorsque Les chronotypes tardifs combattent leur cycle de sommeil naturel. "

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Selon la Sleep Foundation,Les chronotypes tombent sur un spectre, avec la plupart d'entre nous atterrissant quelque part au milieu. Cependant, votre chronotype peut changer à différentes étapes de votre vie. Par exemple, la plupart des enfants sont des premiers oiseaux, mais se transforment en hiboux de nuit à l'adolescence (d'où le mythe que les adolescents sont paresseux et adorent dormir tard). Une fois qu'ils atteignent l'âge adulte, leur chronotype commence à se déplacer plus tôt, à partir de 20 ans.

"Votre chronotype ne peut pas être changé radicalement", explique Abavana. "Le chronotype est régi principalement par vos gènes, votre âge et votre sexe. De plus, votre chronotype peut changer à mesure que vous vieillissez."

L'étude a examiné les différences biologiques de 51 participants atteints du syndrome métabolique - un groupe de conditions quiPirez votre risque de maladie cardiaque, y compris l'hypertension, la glycémie élevée, l'excès de poids corporel et le cholestérol élevé. Les participants ont été divisés en deux groupes en fonction de questionnaires conçus pour aider à déterminer les chronotypes précoces et tardifs. Les chercheurs ont effectué divers tests pour mesurer la masse corporelle et la composition, la sensibilité à l'insuline et la fonction métabolique. Tous les participants ont adhéré à une alimentation stricte en calories et en nutrition à jeun pendant la nuit.

Les chercheurs ont observé que les chronotypes des participants avaient un impact significatif sur leurs fonctions métaboliques. Par exemple, les Orls de nuit étaient plus susceptibles de stocker les graisses et les glucides pendant le repos et l'exercice, tandis que les lève-tôt étaient plus susceptibles de convertir les graisses en énergie utilisable. De plus, les Orls de nuit étaient plus résistants à l'insuline que les premiers oiseaux, ce qui peut conduire à devenir en surpoids ou obèse, des facteurs de risque importants de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

"Le syndrome métabolique est une collection de certaines conditions qui incluent un cholestérol élevé, une pression artérielle élevée, plus de graisse autour de votre tour de taille et des problèmes qui répondent à l'insuline, comme le diabète", expliqueAlexa Mieses Malchuk, MD, unmédecin de famille certifié par le conseil d'administration. "Parmi les personnes atteintes du syndrome métabolique qui ont été étudiées, les chronotypes précoces métabolisaient mieux que les chronotypes tardifs, quelle que soit l'activité physique. Du côté lumineux, si les chronotypes tardifs exerçaient, ils pouvaient aussi augmenter leur métabolisme."

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Passer d'un oiseau de nuit à un lève-tôt n'est pas aussi simple que de décider d'aller se coucher très tôt et de régler votre alarme avant le lever du soleil. La recherche indique queLes chronotypes sont génétiques, ce qui signifie que, si vous êtes un oiseau de nuit, il est dans votre ADN de rester debout tard et de répéter le matin. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour déplacer votre chronotype. L'astuce consiste à le faire progressivement et à ne pas choquer le rythme naturel de votre corps en faisant le changement du jour au lendemain.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Adopter des habitudes de style de vie saines etpratiquer une bonne hygiène de sommeil sont d'excellentes moyens de déplacer progressivement votre chronotype vers de devenir un lève-tôt. Cela comprend la sortie de l'extérieur tôt dans la journée, faire de l'exercice aérobie régulièrement, manger une alimentation bien équilibrée et nutritive, gérer le stress, garder l'électronique hors de votre chambre et limiter les stimulants comme la caféine et le sucre.