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Plus vous vieillissez, plus vous devez prioriserVotre santé cognitive. Selon l'Association Alzheimer, une estimation6,5 millions d'Américains âgés de 65 ans et plus vivent actuellement avec la démence - et bien qu'il n'y ait aucun moyen garanti de se prémunir contre cette maladie dévastatrice, certaines habitudes de style de vie peuvent aiderBoostez votre santé cérébrale et abaisser votre risque.

Une nouvelle étude publiée dans leJournal of the American Medical Association (JAMA) Open OpenJ'ai constaté que manger un type de régime en particulier peut aider à réduire votre risque de déclin cognitif. Lisez la suite pour découvrir comment votre alimentation peut aider à réduire vos chances de développer une démence.

Lisez ceci ensuite:Manger comme celui-ci "réduit considérablement" le risque de démence, l'étude révèle l'étude.

La démence est une maladie complexe et aux multiples facettes. Bien que vous ne puissiez pas identifier une seule cause profonde de cet état mental débilitant, vous pouvez être à risque en raison deplusieurs facteurs. Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, il s'agit notamment de l'avancement de l'âge, de l'AVC, de l'hypertension artérielle, du diabète et de l'athérosclérose (épaississement des parois des vaisseaux sanguins dus à l'accumulation de plaque). D'autres facteurs peuvent augmenter votreRisque de déclin cognitif aussi bien. Par exemple, l'exposition aux toxines environnementales, au stress, à la solitude, à la dépression, au mauvais sommeil et à un mode de vie sédentaire peut tous élever votre risque de déclin cognitif.

Plus de400 différents types de démence exister. Les plus courants sont la maladie d'Alzheimer, la démence du corps de Lewy, la démence vasculaire et la démence frontotemporale. Fait intéressant, certaines formes de démence peuvent se produire simultanément, dans une condition appeléedémence mixte. Bien qu'il n'y ait pas de pénurie de facteurs de risque pour cette maladie neurologique, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre probabilité de développer une démence en adoptant des habitudes de vie saines.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

L'un des moyens les plus efficaces de réduire votre risque de démence est de commencer à manger plus d'aliments entiers à base de plantes et à limiter les aliments transformés dans votre alimentation. Ajouter plus de fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, noix et graines à votre alimentation peutRéduisez votre risque de déclin cognitif, selon une étude 2021 publiée dansRecherche alimentaire nutritionnelle moléculaire. De plus, les chercheurs ont noté que les aliments tels que les bleuets, les champignons, le café, le cacao et les pommes avaient des effets protecteurs sur la santé du cerveau.

Les pires coupables à laisser de votre liste d'épicerie pour une meilleure santé cérébrale sont des aliments ultra-transformés en hautgraisses saturées et sucres ajoutés. Les aliments comme les viandes transformés, les boissons gazeuses, les bonbons, les pâtisseries et les céréales sucrées peuvent tous élever votre probabilité de développer une démence. Une étude de 2017 publiée dansAlzheimer et démence ont constaté que l'apport de sucre plus élevé des sodas et des jus de fruits sucrés était associé àVolume total plus faible et une mauvaise mémoire.

Si vous cherchez un moyen sain et naturel deBoostez votre santé cérébrale, ne cherchez pas plus loin que l'intervention méditerranéenne pour le régime neurodégénératif (esprit). Comme son nom l'indique, cette façon de manger est basée sur une combinaison du régime méditerranéen et du régime de Dash - deux régimes en matière de cerveau à part entière. Une étude publiée dans leJournal of the American Medical Association (JAMA) Open Open En juillet 2022, a constaté que "un niveau élevé d'adhésion au régime méditerranéen était associé à une meilleure cognition mondiale et à une diminution de l'apprentissage de 7 ans et du déclin de la mémoire" parmi la cohorte étudiée, qui comprenait des adultes d'âge moyen et plus âgés d'ethnicité hispanique ou latino-américaine.

Alors, que mangez-vous sur le régime d'esprit?Stacy Leung, Rdn, undiététiste et nutritionniste enregistrés avecLa laitue poussedit: "Le régime d'esprit se concentre sur la consommation de légumes - en particulier les légumes à feuilles vertes, les grains entiers, les noix, les haricots, les baies, la volaille, le poisson, l'huile d'olive et une quantité modérée de vin. Ces aliments fournissent d'excellentes sources d'antioxydants, qui aident réduire l'inflammation dans le corps et réduire votre risque de démence. "

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Le régime alimentaire est conçu pour réduire le risque de démence et aider les gens à maintenir la santé du cerveau à mesure qu'ils vieillissent. Dans une analyse récente publiée dansNutriments, les chercheurs ont analysé trois études de cohorte basées aux États-Unis. Ils ont constaté que l'adhésion au régime alimentaire réduit le risque de démence parAméliorer la santé immunitaire et abaisser le cholestérol - Deux voies qui peuvent augmenter le risque de démence si elles ne sont pas contrôlées.

"Le régime d'esprit fournit des directives saines dont tout le monde peut bénéficier", explique Leung. "Si vous consommez régulièrement ces aliments ciblés, votre corps et votre cerveau recevront des avantages nutritionnels et anti-âge."