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Obtenir une bonne nuit de repos -au moins sept heures de la fermeture nocturne - est crucial à la fois pour votre santé physique et mentale. Pourtant, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC),un Américain sur trois des rapports ne dorment pas suffisamment.

C'est pourquoi nous avons contactéTessa Spencer, Pharmd, spécialiste enPharmacie communautaire et médecine fonctionnelle, pour découvrir les aides au sommeil qu'elle recommande. Elle dit qu'il y a un produit idéal pour vous aiderattraper des zzz Tout en minimisant le risque d'effets secondaires, mais a conseillé la prudence dans le choix entre les marques. Lisez la suite pour savoir quelle aide au sommeil qu'elle recommande et pourquoi les médicaments ne devraient jamais être votre seule stratégie dans la lutte contre les nuits blanches.

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Étant donné que les aides au sommeil peuvent provoquer des effets secondaires indésirables ou une dépendance, de nombreux experts recommandent une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aidersoulager l'insomnie. "Les médicaments de sommeil peuvent être un traitement efficace à court terme - par exemple, ils peuvent fournir un soulagement immédiat pendant une période de stress ou de chagrin élevé", explique la Mayo Clinic. "Certains médicaments de couchage plus récents ont été approuvés pour une utilisation plus longue. Mais ils ne sont peut-être pas le meilleur traitement d'insomnie à long terme", écrivent leurs experts.

La TCC s'effectue pour lutter contre les causes sous-jacentes de l'insomnie en améliorant l'hygiène du sommeil, l'environnement, la relaxation, etc. Certains praticiens peuvent combiner la TCC avec un composant médicinal pour maximiser les avantages tout en gardant les doses faibles.

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Si vous choisissez d'utiliser unaide-sommeil Dans le cadre de votre traitement d'insomnie, Spencer recommande la mélatonine. "La mélatonine est une hormone naturelle que notre corps produit qui régule de nombreux processus différents dans notre corps", explique-t-elle. "Dans les études humaines, la mélatonine s'est révélée efficace pour améliorer les cycles de sommeil, mais le moment et la dose déterminent l'efficacité."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Spencer dit que prendre entre 0,5 et 5 mg de mélatonine à libération immédiate devrait vous aider à vous endormir efficacement. "Cependant, montrent des études, des doses supérieures à 5 mg ne semblaient pas augmenter l'effet de la mélatonine", note-t-elle.

Si vous n'avez aucun mal à vous endormir mais que vous avez du mal à rester endormi, Spencer recommande de prendre une formulation de mélatonine à libération prolongée. "La libération immédiate de la mélatonine aidera un individu à s'endormir plus rapidement, mais cela peut souvent se dissiper pendant la nuit. Une formulation à libération prolongée de la mélatonine libérera lentement la mélatonine tout au long de la nuit, favorisant ainsi une nuit complète de sommeil", explique-t-elle.

Spencer dit que si vos problèmes de sommeil ne semblent pas s'améliorer, vous devriez interrompre votre utilisation de mélatonine nocturne après un à deux mois. "Après cette période, je réévaluerais votre sommeil.Routines de sommeil, habitudes et hygiène (Comme éteindre vos appareils, dormir dans une pièce cool et confortable) va être votre meilleur pari pour la santé du sommeil à long terme ", explique-t-elle.

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Spencer dit qu'il y a un problème de sécurité important pour garder à l'esprit si vous optez pour un plan de traitement qui comprend la mélatonine: il est important d'acheter unUSP vérifié ouCertifié NSF supplément. En effet, les marques non certifiées peuvent avoir des disparités entre le contenu étiqueté et le contenu réel, dit-elle.

"Sur la base d'une analyse de 31 marques de suppléments de mélatonine différentes, la teneur en mélatonine de ces suppléments variait jusqu'à près de 500% par rapport à la teneur en mélatonine marquée. Par exemple, l'échantillon le plus variable était une tablette à croquer, qui est principalement prélevée par les enfants. L'étiquette a affirmé avoir 1,5 mg de mélatonine dans une tablette, mais lorsqu'ils ont testé, il avait 9 mg. C'est une énorme différence ", note Spencer.

Pressée pour ses suppléments de mélatonine préférés personnels, elle recommande une libération immédiate et une libération prolongéeFormulations de mélatonine à partir de la nature faite, notant que la "pureté et précision de la marque dans l'étiquetage" la distingue des autres. Parlez à votre médecin si vous avez des questions sur la question de savoir si la mélatonine pourrait vous convenir.

Best Life offre les informations les plus récentes des experts de haut niveau, de nouvelles recherches et des agences de santé, mais notre contenu n'est pas censé remplacer les conseils professionnels. En ce qui concerne le médicament que vous prenez ou toute autre question de santé que vous avez, consultez toujours directement votre fournisseur de soins de santé.