Good Lifestyle

Être obèse, défini comme ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus, est lié à une probabilité accrue de problèmes de santé potentiellement mortels, notammentcardiopathie, diabète, accident vasculaire cérébral, cancer, et plus encore. À l'heure actuelle, 73% des Américains sont considérés comme obèses ou en surpoids, et environ la moitié des Américains ontessayé de perdre du poids Au cours des 12 derniers mois. Cependant, comme quiconque qui essaie de perdre des livres peut attester, ce n'est jamais aussi simple qu'il n'y paraît. Maintenir une alimentation saine ne se résume pas àQuel Vous mangez, mais aussi combien et à quelle fréquence - et maintenant, une nouvelle étude indique que l'heure que vous mangez peut également avoir un impact. Lisez la suite pour savoir pourquoi manger à un moment particulier de la journée pourrait vous mettre à risque accru d'obésité et comment faire avancer un plan de repas plus sain.

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À son niveau le plus élémentaire, la gestion du poids consiste à équilibrer les calories que vous prenez grâce à la nourriture avec les calories que vous dépensez grâce à l'exercice. Mangez plus de calories que ce que vous brûlez et votre poids augmentera. Brûlez plus que vous mangez et votre poids tombera. "Cette équation peut être trompeusement simple, car elle ne explique pas la multitude de facteurs qui affectent ce que nous mangeons, combien nous faisons de l'exercice et comment notre corps traite toute cette énergie", explique les experts du T.H. de l'Université de Harvard. Chan School of Public Health. "Les causes de l'obésité sont aussi variés que les personnes que cela affecte, "ils écrivent, notant que" l'hérédité n'est pas le destin "en ce qui concerne le poids et la santé.

En particulier, ces experts disent que «les influences prénatales et précoces; pauvres régimes; trop de regard à la télévision; trop peu d'activité physique et de sommeil; et notre environnement d'activité alimentaire et physique», peut tous jouer un rôle dans votre probabilité de développer l'obésité.

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Une étude contrôlée, publiée dans le numéro du 4 octobre de la revueMétabolisme cellulaire, ditManger plus tard dans la journée peut augmenter votre risque d'obésité.

"Dans cette étude, nous avons demandé: 'faitle temps que nous mangeons importe quand tout le reste est gardé cohérent? ""Nina Vujovic, PhD, auteur d'étude et chercheur dans le programme de chronobiologie médicale dans la division du sommeil et des troubles circadiens de BrighamScience directe. "Et nous avons constaté que manger quatre heures plus tard fait une différence significative pour nos niveaux de faim, la façon dont nous brûlons des calories après notre mange et la façon dont nous stockons les graisses."

L'étude a analysé les données recueillies auprès de 16 sujets avec un IMC considéré commesurpoids ou obèse car ils ont suivi une paire de plans de repas strictement programmés. Bien que les régimes alimentaires de ces deux plans de repas aient été identiques dans leur contenu nutritionnel, les participants ont d'abord été invités à manger à un repas plus tôt, puis ont demandé à manger quatre heures après cette première heure.

Les participants ont autodéclaré leurs changements dans l'appétit et les chercheurs ont prélevé des échantillons de sang, mesuré leur dépense énergétique, pris leur température corporelle et prélevé des échantillons de tissu adipeux pour comparer tout changement dans l'expression des gènes d'un régime alimentaire à l'autre. "L'ordre des protocoles a été randomisé et les visites ont été séparées par une période de lavage de trois à 12 semaines", explique l'étude.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

L'équipe a constaté que manger quatre heures plus tard a eu un impact significatif sur deux hormones régulant l'appétit en particulier: la leptine, qui favorise la satiété, et la ghréline, qui favorise la faim. Lorsque les sujets ont mangé plus tard dans la journée, ils ont également brûlé les calories plus lentement et ont montré une expression génique plus sujette à la croissance des graisses. Ces résultats suggèrent qu'en plus de manger une alimentation saine et entièrement basée sur les aliments entiers et de faire de l'exercice régulièrement, manger plus tôt dans la journée peut également aider à réduire votre risque d'obésité.

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Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), même une perte de poids modeste qui réduit votre poids de cinq à 10% est susceptible d'améliorer votre santé enabaisser votre tension artérielle, Cholestérol sanguin et glycémie. Des modifications progressives de votre poids peuvent faire une différence même si vous êtes toujours classé en surpoids ou obèse.

Cependant, il est préférable d'éviter les régimes qui promettent une "solution rapide" et de travailler plutôt à perdre du poids en toute sécurité au fil du temps, dit le CDC. "Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est naturel de vouloir que cela se produise très rapidement. Mais les personnes ayant une perte de poids progressive et régulière (environ 1 à 2 livres par semaine) sont plus susceptibles de garder le poids", écrivent leurs experts . Pour plus d'informations sur la façon de perdre du poids en toute sécurité, parlez avec votre médecin ou consultez Le guide du CDC Pour commencer à perdre du livres.