Good Lifestyle

Si vous connaissez l'adage "La génétique charge l'arme, mais que le style de vie appuie la détente", alors vous savez probablement déjà que vos habitudes quotidiennes sont parmi les prédicteurs les plus forts de la santé et de la qualité de vie globales - et en ce qui concernevotre cœur, c'est particulièrement vrai. Ce n'est pas surprenant, étant donné que la maladie cardiaque est le tueur numéro un aux États-Unis et expliqueUn décès sur cinq. Heureusement, éviter certains comportements qui mettent votre cœur en danger peuvent préparer le terrain pour une vie longue et dynamique. Lisez la suite pour découvrir quelles habitudes de style de vie sont les pires pour votre cœur et ce que vous pouvez faire à la place.

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Le tabagisme est la cause la plus évitable des maladies cardiovasculaires (CVD). Selon les National Institutes of Health (NIH), l'usage du tabac est une cause de décès dans le mondePlus de 6 millions de morts par an. Mais même si vous êtes un utilisateur de longue date, un coup de pied à l'habitude peut améliorer votre santé cardiaque. Plusieurs études ont montré que votre risque de crises cardiaques ou de décès par maladie cardiaque obtientcouper en deux Une fois que vous avez arrêté de fumer. De plus, votre chance d'athérosclérose (accumulation de plaque artérielle) et les caillots sanguins chutent peu de temps après avoir quitté.

Dès deux à trois semaines après l'abandon du tabac, votre flux sanguin s'améliorera et votre système cardiovasculaire commencera à guérir. Cependant, cela peut prendreCinq à 10 ans Pour que votre cœur se rétablisse pleinement - de plus en plus de quitter maintenant et de commencer votre voyage vers une meilleure santé.

Suzanne Steinbaum, Faire, cardiologue et expert médical bénévole pour l'American Heart AssociationDevenir rouge pour le mouvement des femmes, raconteMeilleure vie, "Si vous ne fumez pas, ne vape pas ou n'utilisez pas de produits du tabac, ne commencez jamais. Donnez un coup de pied à l'habitude en utilisant des méthodes éprouvées. "

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Une bonne nuit de repos n'est pas seulement cruciale pour la vigilance, la clarté mentale et l'énergie - elle est également essentielle pour votre cœur. Malheureusement,un adulte américain sur trois N'obtenez pas régulièrement le minimum recommandé de sept heures de sommeil par nuit, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

La recherche montre que le manque de sommeilaugmente les facteurs de risque Pour les maladies cardiaques, y compris l'hypertension artérielle, la fréquence cardiaque élevée et l'obésité. En effet, votre fréquence cardiaque, votre rythme respiratoire et votre tension artérielle augmentent et diminuent pendant le sommeil. Ce processus, appelé votrerythme circadien, est essentiel pour la santé cardiaque. Lorsque vous n'obtenez pas assez de shuteye, le rythme circadien de votre corps est jeté, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques à long terme.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Le montant etqualité du sommeil Vous obtenez un impact sur vos habitudes alimentaires, votre humeur, votre mémoire, vos organes internes, et plus encore ", explique Steinbaum." Les adultes devraient viser une moyenne de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Un mauvais sommeil peut également vous mettre à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, de déclin cognitif et de démence, de dépression, d'hypertension artérielle, de problèmes de glycémie et d'obésité ", ajoute-t-elle.

Faites votre cœur et éliminez les aliments ultra-transformés de votre alimentation. Ceux-ci sont riches en sucres ajoutés, en sodium etgraisses saturées. Il y a une véritable liste de linge d'aliments malsains à éviter, certains des pires coupables étant des boissons sucrées, des desserts, des pâtisseries, des biscuits, de la crème glacée, des viandes transformées, des dîners glacés, des entrées en conserve (nous vous regardons, Chef Boyardeeeeee ), viande rouge, beurre et fromage. Au lieu de cela, ajoutez plus d'aliments végétaux entiers à votre assiette. Selon plusieurs études -comme celui-ci à partir de 2018, publié dansTendances en médecine cardiovasculaire—Les régimes à base de plantes avec peu ou pas de consommation animale sont associés à un risque de MCV réduit, ainsi qu'à un profil de risque cardiovasculaire amélioré.

"Utilisez l'étiquette des faits nutritionnels sur les aliments emballés pour réduire le sodium, les sucres ajoutés et les graisses saturées", recommande Steinbaum. "L'American Heart Association (AHA) ne recommande pas plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour et se déplaçant vers une limite idéale de pas plus de 1 500 mg par jour pour la plupart des adultes. L'AHA recommande également de limiter les sucres ajoutés à pas plus de six pour cent de calories chaque jour. "

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Cela semble simple, mais l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cœur est de bouger davantage. Une montagne de recherches montre que l'exercice régulier aPlusieurs avantages pour la santé cardiaque, comme la baisse de la tension artérielle, la réduction de l'accumulation de plaque dans vos artères, la diminution de la fréquence cardiaque au repos et même un cœur plus fort, qui peut améliorer la circulation sanguine, selon une étude de 2019 publiée dansFrontières en médecine cardiovasculaire.

Pour une santé cardiaque optimale, le CDC vous recommande d'obtenir un minimum de 150 minutes d'intensité modérée, soit 75 minutes d'intensité vigoureuseActivité physique aérobie par semaine, plus deux jours d'entraînement en force. "Déplacez-vous davantage - c'est l'un des meilleurs moyens de rester en bonne santé, de prévenir les maladies et de protéger votre cœur", conseille Steinbaum. "Vous pouvez augmenter votre intensité pour encore plus d'avantages si vous êtes déjà actif. Si vous n'êtes pas actif maintenant, commencez simplement en vous asseyant moins et en vous déplaçant plus."