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Passer par la ménopause peut complètement bouleverser ce que vous ressentez dans votre corps. En plus de subir des modifications à votre cycle menstruel, vous pouvez également découvrir des bouffées de chaleur, des frissons,sueurs nocturnes, Changements de sommeil, changements métaboliques, sautes d'humeur, etc.

C'est pourquoi nous avons contactéAndrea Donsky, Rhn,un éducateur nutritionniste et ménopause, pour découvrir comment elle fait face à ces symptômes et à d'autres. "J'étais en périménopause depuis huit ans et maintenant la ménopause depuis deux ans, donc je suis sur ce voyage depuis un total de 10 ans", explique DonskyMeilleure vie. "En tant que nutritionniste qui est à la ménopause, je suis un ardent défenseur de manger des aliments nutritifs, de boire la moitié de notre poids en onces (pour rester hydraté), de faire de l'exercice légèrement et de prendre des suppléments quotidiens", dit-elle. Lisez la suite pour apprendre les cinq choses qu'elle dit que chaque personne en périménopause ou en ménopause devrait garder dans son armoire à pharmacie.

Lisez ceci ensuite:Prendre ce médicament pour même un court laps de temps, votre risque de démence.

Donsky dit que de nombreuses femmes viventAugmentation des niveaux d'inflammation pendant la périménopause et la ménopause. Pour contrer cela, elle recommande de prendre des suppléments d'huile d'oméga-3 ou d'huile de poisson contenant de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA). Elle note que ces «sont parfaits pour la santé du cœur et du cerveau, les cheveux, la peau et les ongles».

Une étude menée en 2009 menée par des chercheurs de la Faculté de médecine de l'Université Laval à Québec, au Canada, ajoute qu'il y a un autre avantage associé àprendre des oméga-3 pendant la ménopause: Ils "facilitent la détresse psychologique et les symptômes dépressifs souffrés souvent de femmes ménopausées et périménopausées".

Lisez ceci ensuite:Je suis pharmacien, et c'est le médicament que je pense être surprescrit.

Le magnésium estUn nutriment important qui aide à réguler la fonction musculaire et nerveuse, la glycémie,pression artérielleet d'autres fonctions corporelles cruciales. Les femmes passant par la ménopause peuvent ressentir une baisse du magnésium, ce qui peut déclencher une gamme de symptômes.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

C'est pourquoi Donsky a toujours du glycinate de magnésium - également connu sous le nom de diglycinate de magnésium ou de bisglycinate de magnésium - dans son armoire à pharmacie. "Cela aide au sommeil, à la régulation de la glycémie, à la santé des os, aux contractions musculaires, aux spasmes des yeux, etc.", explique-t-elle.

Les probiotiques sont un autre produit que Donsky considère comme essentiel aux soins de la ménopause. "Les probiotiques (bonnes bactéries qui vivent dans notre intestin) sont importantes pour soutenir notre système immunitaire et aider à la digestion", explique-t-elle.Nowsweek rapporte quesuppléments probiotiques Peut également aider à prévenir les infections de la vessie et des levures, traiter le syndrome du côlon irritable, apaiser les bouffées de chaleur et stabiliser les changements de poids pendant la ménopause.

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Beaucoup de femmes passent par avis de ménopauseChangements dans leur digestion et leur métabolisme. "La diminution des quantités d'œstrogènes et de progestérone pendant la ménopause peut ralentir le processus de transmission des aliments par le système gastro-intestinal", explique l'organisation de santé à but non lucratif Orlando Health. "Lorsque le processus digestif prend plus de temps, plus d'eau est réabsorbée dans la circulation sanguine, ce qui peut entraîner une constipation, une augmentation du gaz et des ballonnements", ajoute l'organisation.

Donsky suggère de prendre des enzymes digestives pour apaiser ces symptômes désagréables. "Ils aident à faire des ballonnements et à décomposer notre nourriture afin que nous puissions digérer et l'absorber mieux."

B vitamines Jouez un rôle important dans notre santé, explique le Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Ces vitamines aident une variété d'enzymes à faire leur travail, allant de la libération d'énergie des glucides et des graisses à la rupture des acides aminés et au transport de l'oxygène et des nutriments contenant de l'énergie autour du corps", notent leurs experts.

Donsky dit qu'ils sont particulièrement utiles pour les femmes passant par la ménopause en raison de leurs avantages cognitifs et stimulant l'humeur. «J'adore les vitamines B parce que beaucoup d'entre nous se sentent plus anxieux dans cette phase de la vie et lorsque nous sommes stressés, nous épuisons les vitamines B de notre corps. Les vitamines B sont importantes pour le métabolisme des glucides,santé du cerveau, l'humeur et l'énergie, "dit-elleMeilleure vie.

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