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Un coup est le cinquièmecause de décès et la principale cause d'invalidité aux États-Unis, selon leAmerican Stroke Association. En fait, environ la moitié des survivants d'un AVC de plus de 65 ans ont une mobilité réduite, ce qui peut conduire à une qualité de vie plus faible.

Pourtant, malgré ces statistiques effrayantes, les experts disent que vous êtes au siège du conducteur en ce qui concerneAbaisser votre risque d'accident vasculaire cérébral. "Heureusement, il existe de nombreuses stratégies pour empêcher un premier événement cérébrovasculaire ou pour réduire le risque d'AVC récurrent ou de TIA", expliqueSandra Narayanan, MD, unneurologue vasculaire certifié du conseil d'administration et le chirurgien neurointerventionnel du Pacific Stroke & Neurovascular Center du Pacific Neuroscience Institute de Santa Monica, en Californie. En fait, "jusqu'à 80 pour cent des accidents vasculaires cérébraux peuvent être évités avec ces changements de style de vie", raconte-t-elleMeilleure vie. Lisez la suite pour les conseils de Narayanan sur les cinq meilleures façons de réduire le risque de votre AVC à tout âge.

Lisez ceci ensuite:Si vous avez ces symptômes de courte durée, vous pourriez bientôt avoir un accident vasculaire cérébral.

Arrêter de fumer est l'un des meilleurs moyens de réduire le risque de votre AVC, dit Narayanan. "Fumer vous rend deux fois plus susceptible de mourir si vous avez un accident vasculaire cérébral, et plus vous fumez,Plus votre risque d'AVC est grand. Si vous fumez 20 cigarettes par jour, vous êtes six fois plus susceptible d'avoir un accident vasculaire cérébral par rapport à un non-fumeur ", explique l'Association de l'AVC du Royaume-Uni.

L'organisation explique que la présence de nicotine et de monoxyde de carbone dans les produits du tabac n'est qu'une des raisons pour lesquelles le tabagisme et les accidents vasculaires cérébraux sont liés. "Lorsque vous inhalez de la fumée de cigarette, le monoxyde de carbone et la nicotine entrent dans votre circulation sanguine. Le monoxyde de carbone réduit la quantité d'oxygène dans votre sang, et la nicotine fait battre votre cœur plus rapidement et augmente votre tension artérielle. Cela augmente votre risque d'un accident vasculaire cérébral," Leurs experts disent.

La bonne nouvelle? Arrêter de fumer peut avoir des effets à action rapide. "En huit heures, vos niveaux d'oxygène reviennent aux niveaux de monoxyde normal et de carbone et de nicotine réduisent de plus de la moitié", indique l'association de l'AVC.

Lisez ceci ensuite:Vous êtes à moitié aussi susceptible d'avoir un accident vasculaire cérébral si vous faites cela une fois par semaine, l'étude dit.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Une autre façon de réduire le risque de votre AVC est de gérer votre tension artérielle, dit Narayanan. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), c'est parce que "hypertension artérielle Peut provoquer l'éclatement des artères qui fournissent du sang et de l'oxygène au cerveau. "

Étant donné que vous ne pouvez pas gérer ce que vous n'êtes pas au courant, Narayanan dit que la surveillance cohérente est essentielle. "Gardez une machine à pression artérielle (BP) à la maison si vous avez une pression artérielle élevée et prenez des mesures quotidiennement. Notez-les et apportez le journal aux rendez-vous de votre médecin", conseille-t-elle. Elle ajoute que la pression artérielle de votre objectif doit être inférieure à 140/90 mm Hg (ou moins de 130/80 mm Hg pour les patients atteints de diabète sucré).

Votre alimentation peut également avoir un effet profond sur votre risque d'accident vasculaire cérébral, dit Narayanan. C'est pourquoi elle recommande le même plan d'alimentation saine offerte par l'American Stroke Association (ASA) qu'une mesure de prévention des AVC:le régime méditerranéen.

Narayanan note que ce régime particulier est riche en fruits, légumes, grains entiers, poissons et noix. "Il se concentre également sur des aliments à base de plantes peu transformés", note l'ASA.

L'ajout d'une activité physique à votre journée peut également aiderréduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, dit Narayanan. Vous pouvez le faire "sous n'importe quelle forme, même si ce n'est que 10 minutes par jour au début", dit-elleMeilleure vie.

Cependant, des experts deHarvard Health Publishing Dites que si vous êtes capable, votre objectif devrait être de "faire de l'exercice à une intensité modérée au moins cinq jours par semaine" pour30 minutes par jour. "Si vous n'avez pas 30 minutes consécutives pour faire de l'exercice, divisez-le en séances de 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour", écrivent-ils.

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Enfin, la gestion de votre cholestérol peut également vous aider à réduire le risque de votre AVC - et cela commence par la surveillance de vos niveaux. Selon la Cleveland Clinic, votre cholestérol de lipoprotéines à basse densité (également connu sous le nom de LDL ou «mauvais cholestérol») devrait êtremoins de 100 mg / dl. "Si vous avez déjà eu un accident vasculaire cérébral ou un TIA, visez un LDL inférieur à 70 mg / dl", ajoute Narayanan. Vous pouvez y parvenir à traversChangements alimentaires et autres style de vie, la clinique Mayo suggère.

Gérer votre cholestérol peut être intimidant au début, mais Narayanan insiste que vous n'avez pas à le faire seul. "Connaître vos chiffres et un partenariat avec les prestataires de soins de santé appropriés (médecins de soins primaires, neurologues ou cardiologues) pour le suivi de routine, l'ajustement des médicaments et les travaux de laboratoire est essentiel", explique le neurologue.

Parlez avec un professionnel de la santé pour plus d'informations sur la baisse de votre cholestérol ou le risque de votre AVC.