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Hypertension artérielle, ou hypertension, est une affection chronique grave qui peut déclencher un large éventail de conséquences. Certains d'entre eux - une attaque au cœur, un accident vasculaire cérébral, une insuffisance rénale et une démence, par exemple - peuvent être mortels, tandis que d'autres complications subtiles peuvent éloigner votre qualité de vie quotidienne.

C'est pourquoi il est important de maîtriser votre tension artérielle si vous remarquez que vos chiffres sont élevés, que ce soit par des modifications de médicaments ou de style de vie. Maintenant, une nouvelle étude souligne les avantages d'une habitude quotidienne qui, selon les chercheurs, travaille ainsi que ces interventions populaires pour réduire l'hypertension artérielle. Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez l'essayer à la maison et comment cela pourrait vous être bénéfique même si votre tension artérielle se trouve dans une fourchette saine.

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Lorsqu'il s'agit de traiter l'hypertension artérielle, il existe plusieurs façons d'améliorer votre nombre. La Mayo Clinic note que le maintien d'un poids santé, la réduction de votre consommation de sel, l'exercice régulièrement, l'arrêt de fumer, la limitation de votre consommation d'alcool, le sommeil et la réduction du stress sont tous des moyens deAméliorez votre tension artérielle sans médicament.

Cependant, pour certaines personnes,médicaments par hypertension peut encore être nécessaire. Selon votre âge et d'autres facteurs, on peut vous prescrire des diurétiques, des bloqueurs de canaux calciques, des bêta-bloquants, des inhibiteurs de l'ECA ou une autre classe de médicaments, explique l'American Heart Association (AHA).

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Une nouvelle étude indique qu'il y a autre chose que vous pouvez faire pour améliorer l'hypertension avec un taux de réussite similaire à des médicaments ou à l'exercice: en utilisant un dispositif d'entraînement respiratoire à la résistance appelée PowerBreathe.

Le concept est simple: tout comme l'haltérophilie peut renforcer vos biceps,Entraîner vos muscles respiratoires peut améliorer leurs performances. "Les muscles que nous utilisons pour respirer l'atrophie, tout comme le reste de nos muscles a tendance à faire en vieillissant", a déclaré le chercheurDaniel Craighead, un physiologiste intégratif de l'Université du Colorado Boulder, a expliqué àRadio Nationale Publique.

Cependant, les chercheurs ont observé que faire 30 respirations par jour pendant six semaines a abaissé la pression artérielle systolique de 9 mmHg (millimètres de mercure), ce qui le rend comparable à "le type de réduction que vous voyez avec un médicament contre la pression artérielle" "Michael Joyner, MD, médecin à la clinique Mayo, a ditRadio Nationale Publique. Les avantages étaient également à peu près comparables à ceux que vous pourriez voir grâce à un exercice aérobie cohérent, ont noté les chercheurs.

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Une baisse de 9 mmHg de la pression artérielle systolique peut avoir un effet d'entraînement majeur sur votre risque global de santé et de mortalité. C'est parce qu'il est en corrélation grossièrement avec une baisse de 35% de votreRisque d'AVC et une baisse de 25% du risque de maladie cardiaque,Radio Nationale Publique rapports.

L'appareil n'est pas destiné à remplacer les médicaments recommandés par votre médecin, ni un schéma d'exercice cohérent, et les patients sont susceptibles de voir les meilleurs résultats d'une routine de respiration de résistance lorsqu'elle est utilisée en conjonction avec ces autres interventions. Cependant, Joyner a écrit dans un éditorial en 2021 pour l'AHA que "cela pourrait être bénéfique pour les personnes qui ne sont pas en mesure de faire un exercice aérobie traditionnel". Il a ajouté cela, "Prendre un souffle profond et résisté Offre un moyen nouveau et non conventionnel de générer les avantages de l'exercice et de l'activité physique. "

Même si vous ne souffrez pas dehypertension artérielle, vous pouvez toujours bénéficier d'une routine de respiration de résistance comme mesure préventive. "Nous avons été surpris de voir à quel point IMST omniprésent est à réduire la pression artérielle", a déclaré CraigheadRadio Nationale Publique, se référant à l'entraînement inspiratoire en force musculaire. "Nous avons vu des effets robustes", a-t-il ajouté, notant que les jeunes et les individus d'âge moyen ont amélioré non seulement leur tension artérielle, mais aussi leur endurance d'exercice. En fait, ceux qui ont terminé un cours de six semaines de la routine de cinq minutes ont vu une augmentation de 12% de la tolérance à l'exercice.

Parlez à votre médecin pour savoir si l'entraînement résistant à l'haleine pourrait vous convenir et pour en savoir plus sur la façon de maintenir votre tension artérielle dans une fourchette saine.