Good Lifestyle

Prisecompléments alimentaires Peut se sentir comme une habitude saine, mais les experts disent que certains produits peuvent faire plus de mal que de bien. En effet, la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) régule les suppléments comme une forme de nourriture, et non comme des médicaments, ils sont donc soumis à beaucoup moins d'examen que les médicaments. En fait, leurs avantages vantés et leurs effets secondaires éventuels ne restent toujours que de manière lâche. En fin de compte, les consommateurs se retrouvent avec des informations incomplètes lorsqu'ils décident des suppléments à prendre, si cela.

C'est pourquoi nous avons parlé avecTessa Spencer, Pharmd, spécialiste enPharmacie communautaire et médecine fonctionnelle, pour découvrir quels suppléments vous voudrez peut-être tirer de votre liste. Lisez la suite pour découvrir quels quatre suppléments qu'elle ne prendrait pas personnellement et pourquoi elle considère ces produits populaires non starters.

Lisez ceci ensuite:Ne prenez jamais ce médicament otc populaire pendant plus de 2 jours, avertit la FDA.

Spencer dit que, à son avis, les avantages supposés des suppléments de sureau sont particulièrement douteux. "Alors que certaines recherches préliminaires suggèrent que le sureau peutsoulager les symptômes de la grippe ou d'autres infections des voies respiratoires supérieures, d'autres études cliniques montrent qu'elle ne réduit pas la durée des symptômes de la grippe ", dit-elleMeilleure vie. "Les études montrant un avantage ont été très petites et ont été fondées par des entreprises vendant des produits de sureau, ce qui est un énorme conflit d'intérêts", ajoute-t-elle.

L'ajout à sa préoccupation est le fait que bon nombre de ces produits viennent avec des informations trompeuses sur leurs ingrédients. "Beaucoup de suppléments de sureau sont impurs, dilués ou ne contiennent même pas de sureau dans le produit, mais plutôt un extrait de riz noir", explique-t-elle. "Si vous choisissez de compléter, assurez-vous d'acheter un produit qui estUSP vérifié Pour la pureté et la puissance, vous n'achetez donc pas seulement du sirop ou des comprimés de couleur ", conseille Spencer.

Lisez ceci ensuite:Ce médicament otc populaire peut facilement causer des "dommages graves", prévient le docteur.

Un autre supplément que Spencer saute est la biotine, que beaucoup de gens prennent pour améliorer l'apparence et la santé de leurs cheveux, de leur peau et de leurs ongles. "Je pense que c'est juste une arnaque de supplément", dit-elle.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"En 2017, une méta-analyse a examiné le supplément de la biotine. Cette analyse a montré une amélioration de la croissance des cheveux et des ongles lors de la supplémentation chez les patients présentant une carence en biotine établie. C'est la clé. Ces patients avaient une carence en biotine, ce qui est en fait assez rare aux États-Unis, «Dit Spencer. Elle ajoute que les gens avecdépendance à l'alcool, les femmes enceintes ou allaitées, ou les personnes qui ont pris des médicaments pour traiter l'épilepsie pendant plus d'un an sont quelques-uns des rares groupes qui peuvent être à risque réel de carences de biotine.

"Il n'y a pas eu d'essais contrôlés randomisés pour prouver l'efficacité de la supplémentation en biotine chez les individus normaux et en bonne santé pour améliorer la croissance ou la force des cheveux ou des ongles", note-t-elle.

L'huile de poisson est un supplément populaire qui est souvent utilisé pour améliorer la santé cardiaque, mais Spencer dit que c'est sur sa liste d'articles qu'elle ne prendra pas.

«La plupart des individus consomment de l'huile de poisson pour une source de« graisses saines ». Bien que les oméga-3 à longue chaîne soient utiles, je ne pense pas que nous devrions les obtenir de l'huile de poisson ", déclare-t-elle. Spencer explique que les polluants et les insecticides industriels se trouvent "couramment dans les suppléments d'huile de poisson et de krill", même ceux qui sont censés être exempts de tels contaminants. "Au lieu de cela, je recommande de prendre 250 mg par jour d'oméga-3 à longue chaîne sans polluants (des levures ou des algues) d'EPA / DHA."

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Spencer dit qu'elle évite de prendre de la vitamine C, citant ses doses de méga et l'efficacité douteuse comme préoccupation. «La plupart des suppléments de vitamine C fournissent beaucoup plus de vitamine C que les gens en ont besoin. L'apport quotidien recommandé pour les individus… est d'environ 65 à 90 mg, et la quantité maximale de vitamines et de minéraux quotidiens que vous pouvez prendre en toute sécurité sans risque de surdose ou d'effets secondaires graves ou graves est de 2 000 mg ", explique-t-elle. "Les suppléments de vitamine C les plus utilisés sont ceux qui ont environ 1 000 mg de vitamine C dans un paquet. Cela signifie que si vous avez deux paquets, vous êtes déjà à votre limite supérieure - et cela n'inclut pas de vitamine C que vous traversez votre régime."

Même si vous ne ressentez pas d'effets secondaires deTrop de vitamine C , Spencer dit que l'excès sera gaspillé. "Vous payez juste pour une urine chère", ironise-t-elle. "Personnellement, je préfère augmenter mon apport en vitamine C en mangeant des aliments entiers riches en vitamine C tout au long de la journée. J'essaie de manger des poivrons jaunes ou rouges, des oranges, du chou frisé, des fraises, et j'essaie également d'inclure du thym frais dans n'importe quel plat que je '' M fait pour augmenter ces niveaux de vitamine C. "

Best Life offre les informations les plus récentes des experts de haut niveau, de nouvelles recherches et des agences de santé, mais notre contenu n'est pas censé remplacer les conseils professionnels. En ce qui concerne le médicament que vous prenez ou toute autre question de santé que vous avez, consultez toujours directement votre fournisseur de soins de santé.