Good Lifestyle

Obtenirla bonne quantité de sommeil- Entre sept et neuf heures pour la plupart des adultes, selon les experts, il a été démontré que la plupart des aspects de votre santé, y compris la santé cognitive. Inversement, le jeu plus ou moins que ce nombre d'heures a étélié à la maladie d'Alzheimer (AD) et d'autres formes de déclin cognitif. Mais les experts disent que vous n'avez pas nécessairement besoin d'atteindre votre objectif de sommeil ciblé en même temps, surtout si vous avez plus de 65 ans: la sieste pendant la journée peut vous aider. En fait, il y a une heure de la journée considérée comme idéale pour récolter les avantages cognitifs du sommeil diurne. Lisez la suite pour savoir à quelle heure vous devez faire une sieste pour augmenter la santé de votre cerveau.

Lisez ceci ensuite:Votre risque d'AVC est 85% plus élevé si vous dormez comme ça, dit l'étude.

En plus d'avoir un impact sur tous les organes et les tissus de votre corps, il est essentiel de se reposer d'une bonne nuit pour maintenir la fonction cognitive, selon les experts.

"Sommeil de qualité- et en avoir assez au bon moment - est aussi essentiel à la survie que la nourriture et l'eau, "écrit l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents Apprenez et créez de nouveaux souvenirs, et il est plus difficile de se concentrer et de réagir rapidement. "Ils ajoutent que l'obtention de sommeil adéquat aide les cellules nerveuses à communiquer entre elles, et" joue un rôle d'entretien ménager qui élimine les toxines dans votre cerveau qui s'accumulent pendant que vous êtes éveillé. "

En vieillissant, il n'est pas rare d'avoir du mal à tomber - et de rester - comme endormi la nuit. De plus, les personnes âgées se réveillent souvent plus tôt le matin qu'elles ne l'ont fait à l'âge mûr. SelonDonald Ford, MD, médecin de famille de la Cleveland Clinic, il est "normal" de vivre ces changements, bien que vous deviez toujours viser une durée totale de sommeil d'au moins sept heures.

"Il est en fait naturel pour une personne âgée deDormez moins la nuit, mais aussi pour avoir besoin d'une sieste pendant la journée afin qu'ils puissent compenser cela ", a expliqué Ford dans un podcast 2018." Je vois certains de mes patients plus âgés qui étaient très frustrés parce qu'ils ne dorment vraiment pas autant à La nuit et puis ils se sentent fatigués toute la journée… eh bien, vous n'en avez pas besoin la nuit, mais vous en avez besoin en quelques séances », a-t-il déclaré.

Si vousfais Sieste pour compenser le mauvais sommeil la nuit, il est préférable de le faire dans l'après-midi. C'est selon une étude en 2021 publiée dans leJournal international de recherche environnementale et de santé publique qui a trouvé que "faire la sieste dans l'après-midi Amélioration des performances cognitives, en particulier pour la vigilance. "

Les avantages de hocher la tête après le déjeuner sont abondants, selon les auteurs de l'étude. "Notre étude a démontré que la sieste dans l'après-midi a amélioré tous les types de performances cognitives", ont écrit les chercheurs. "La sieste est particulièrement bénéfique pour les performances sur les tâches, telles que l'addition, le raisonnement logique, le temps de réaction et la reconnaissance des symboles," ainsi que la mémoire, la créativité, la productivité et d'autres fonctions cérébrales. De plus, "la sieste diurne offre divers autres avantages tels que la relaxation, la réduction de la fatigue et l'humeur améliorée."

Charlene Gamaldo, MD, directeur médical du Johns Hopkins Sleep Disorders Center, ajoute que le moment idéal pour les personnes âgées à la sieste estEntre 13 h et 16 h, conformément à leurs cycles veilleurs du sommeil. "La sieste cette heure de la journée vous fournira le plus de coups pour votre argent", dit-elle.

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Gamaldo dit que, idéalement, votre sieste devrait être courte - en lançant seulement 20 à 40 minutes - pour vous empêcher de vous sentir groggy par la suite. Ceux qui dorment plus longtemps "peuvent se réveiller d'un stade de sommeil plus profond, qui se produit plus tard dans le cycle et se sent à la tête floue", explique-t-elle.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La sieste trop longtemps pendant la journée peut également entraîner des difficultés à s'endormir la nuit. "Vous voudrez peut-être penser à limiter votre sieste si vous rencontrez des problèmes d'insomnie, ou si cela vous prend plus de 30 minutes pour vous endormir au coucher", explique Gamaldo.

Des études ont montré quePrendre de longues siestes de jour peut en soi être un signe de déclin cognitif. Si vous avez du mal à dormir suffisamment, ou si vous remarquez des changements brusques dans vos habitudes de sommeil à tout moment, parlez à votre fournisseur de soins de santé.