Faire cette chose chaque jour renforcera vos os, disent les experts
Cette activité populaire a également de nombreux autres avantages pour votre santé.
En vieillissant, notresanté des os devient de plus en plus important. Les os agissent comme une armure pour notrecerveaux, cœurs et organes internes, ainsi que le stockage des minéraux essentiels tels que le calcium et le phosphore. Entre leâgé de 25 à 50 ans, la santé des os a tendance à rester cohérente. Cependant, après l'âge de 50 ans, la détérioration des os accélère considérablement et lerisque d'ostéoporose Et les os fragiles montent en flèche, en particulier pour les femmes. Selon la Fondation Bone Health and Ostéoporosis (BHOF),environ 20% des femmes caucasiennes âgées de 50 ans et plus souffrent d'ostéoporose, et plus de la moitié des mêmes groupes démographiques ont une faible masse osseuse. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour renforcer vos os, prévenir la perte osseuse et améliorer votre équilibre, votre posture et votre mobilité - et faire une activité quotidienne en particulier peut aller très loin, selon les experts. Lisez la suite pour découvrir ce que c'est et comment cela peut garder vos os forts au fil des ans.
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La santé des os est importante à toutes les étapes de la vie.
Maintenir des os forts est vital pour tous les âges etétapes de la vie, puisque votre squelette est l'endroit où votre corps stocke le calcium - un minéral essentiel impliqué dans la constructionos et dents saines, Contractions musculaires, coagulation sanguine, fonction nerveuse et réguler votre rythme cardiaque.
Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils ont détérioré la santé des os. Souvent, le premier signe d'ostéoporose est unBrisée osseuse ou fracture. En effet Pour garder vos os en bonne santé à mesure que vous vieillissez, vous devez adopterHabitudes de style de vie saines qui renforcent vos os. Par exemple, manger des aliments riches en calcium - comme les légumes verts à feuilles noires, le tofu, les haricots, les lentilles, les aliments fortifiés - exercer régulièrement, maintenir un poids santé et éviter l'alcool et l'usage du tabac.
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L'intégration de cette activité dans votre routine quotidienne est bénéfique pour vos os.
Développer une pratique cohérente de yoga aide à sauvegarder vos os etRéduisez votre risque de pauses ou de fractures. Selon une étude en 2021, le yoga fournit de nombreuxAvantages pour votre système squelettique, y compris un meilleur équilibre, une meilleure posture, une amplitude de mouvement plus large et une coordination accrue.
Cependant, le yoga seul ne suffit pas pour renforcer vos os et prévenir la perte osseuse. Dans une méta-révision en 2021 publiée dansPlos un, les chercheurs ont examiné plusieurs études qui ont examiné l'impact du yoga sur la densité minérale osseuse chez près de 600 femmes âgées de 45 à 78 ans. Les résultats ont conclu que le yoga seul montraitAucun signe d'amélioration de la densité minérale osseuse parmi les participants. Cela dit, le yoga est toujours un excellent outil pour renforcer vos articulations et vos muscles.Grue pamela, MS, C-IAYT, E-RYT 500, propriétaire àPerformance interoceptive, raconteMeilleure vie, "Le yoga renforce les muscles entourant les articulations et les os, et peut créer ou maintenir la stabilité et la mobilité."
La combinaison du yoga avec l'entraînement en résistance augmente votre santé osseuse.
Bien que le yoga ne renforce pas vos os seuls, le jumeler avec des exercices d'entraînement en résistance, tels que l'haltérophilie ou la calisthénie, est une recette pour les muscles plus forts et les os plus robustes. De plus, une routine combinée de yoga et d'entraînement en force peut aider à ralentirtaux de perte osseuse En vieillissant et en réduisez votre risque de ruptures et de fractures osseuses.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Vous pouvez obtenir une santé osseuse maximale en ajoutant des haltères légers ou des bandes de résistance à votre routine de yoga. Cela augmentera la charge sur vos os, augmentant ainsi la densité minérale osseuse et empêchant la perte osseuse. LaPlos un L'étude a observé que les participants ont subi une meilleure équilibre et une résistance en incorporant des mouvements de résistance dans leur pratique de yoga.
"Le yoga est différent des autres pratiques de poids car si elle est pratiquée correctement, elle n'endommagera pas le cartilage ou ne stressa pas les articulations", expliqueNicole Smith, instructeur de yoga certifié et co-fondateur deZenchronicité. "Au lieu de cela, le yoga allonge le fascia et les muscles qui maintiennent les articulations et les os en place, créant des tensions en tirant le muscle sur l'os."
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Ce type de yoga aide à renforcer la force.
Le yoga est une pratique ancienne avec diverses méthodes et avantages pour la santé (commerenforcer le cerveau ). Mais un type de yoga s'élève au-dessus du reste en termes de force de renforcement et d'affectant positivement la santé osseuse. "Yoga Asana est une pratique porteuse qui demande à votre corps de travailler contre la gravité. Cela renforce les muscles, qui à son tour soutient les articulations en les supprimant", explique Elyce Semenec , instructeur de yoga certifié et propriétaire de Elyce Semenec Wellness . "Les os soutiennent les muscles, et comme vos muscles se contractent […], cela stimule les os à se renforcer."
Bien que le maintien d'une pratique de yoga soit excellent pour votre équilibre, votre stabilité et votre flexibilité, ne comptez pas dessus pour repousser l'ostéoporose ou augmenter votre santé osseuse par elle-même. Au lieu de cela, combinez l'entraînement en résistance avec votre routine de yoga pour vous donner les meilleures chances de maintenir des os solides bien dans la vieillesse.
