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À l'heure actuelle, environ 96 millions d'Américains - ou plus d'un adulte sur trois - sontVivre avec le prédiabète, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) avertissent. Huit prédiabétiques sur 10 sontignorant leur état, les rendant beaucoup plus susceptibles de progresser vers une maladie chronique irréversible. Cependant, les experts disent qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre, ce qui peut vous aider à inverser le cours, dont une qui ne prend que quelques minutes après le repas. Lisez la suite pour apprendre àRéduisez votre risque de diabète En faisant une chose simple après avoir mangé - et pourquoi cela s'accompagne également d'avantages cardiaques.

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La meilleure façon de réduire votre risque de diabète est demaintenir un poids santé, dit la clinique Mayo. Ils notent qu'en perdant entre sept et 10 pour cent de votre poids corporel grâce à une alimentation saine et à l'exercice, vous pouvez réduire votre risque de diabète de 60%. "Plus de perte de poids se traduira par des avantages encore plus importants", écrivent des experts de l'organisation.

En particulier, la Mayo Clinic souligne l'importance de manger des aliments à base de plantes riches en fibres alimentaires, car celles-ci sont connues pour réduire le poids et la glycémie. Ceux-ci peuvent inclure des grains entiers, des légumes non féculents, des légumineuses et des fruits à faible teneur en sucre tels que les tomates, les poivrons et les fruits des arbres.

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Ce que vous faites après un repas a également un effet, suggère de nouvelles recherches. Une méta-analyse de février 2022 publiée dans la revueMédecine du sport a examiné les résultats de sept études et a constaté que la marche après un repas a eu un impact significatif sur votre risque de diabète en abaissant l'insuline et la glycémie.

Dans cinq des études, les participants n'avaient pasdiabète ou prédiabète, tandis que les deux études restantes incluaient des personnes avec et sans diabète. Dans les sept études, les participants ont été invités à s'asseoir, à se tenir debout ou à marcher à différents moments de la journée. Les chercheurs ont appris que les sujets qui se tenaient ou marchaient après les repas ont vu des changements plus progressifs dans leur glycémie, par opposition à des pointes plus soudaines. Cet exercice léger a été particulièrement bénéfique lorsque les participants ont marché dans les 60 à 90 minutes après un repas, car la glycémie culmine généralement pendant cette période.

Ceci est important non seulement pour les diabétiques - qui doivent éviter de tels pointes soudaines, mais aussi pour les adultes en bonne santé, car des changements brusques dans la glycémie augmentent votre risque de diabète de type 2.

Des recherches antérieures, y compris une étude 2021 publiée dans la revueNutriments, a établi queMarcher pendant au moins 15 minutes Peut avoir un impact positif sur le risque et la gestion du diabète. Cependant, leMédecine du sport L'analyse a fait une observation frappante: une marche de deux minutes offre bon nombre des mêmes avantages qu'une promenade plus longue ou un exercice plus vigoureux.

Cela signifie que si vous ne pouvez pas arrêter votre journée pour une longue marche constitutionnelle après chaque repas, vous pouvez toujours contrôler votre glycémie avec une promenade plus modérée autour de votre bureau ou de votre maison. Même se tenir debout en porte - bien que pas tous - des avantages et peuvent améliorer progressivement la glycémie, selon les auteurs de l'étude.

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Faire une promenade légère peut également semble avoir des avantages protecteurs pour le cœur, selon la recherche. En effetNutriments étude.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

En fait, la marche peut aiderréduire votre risque de mourir de maladie cardiaque, un 2020Jama l'étude conclut. En utilisant des accéléromètres pour suivre l'activité physique, ces chercheurs ont enregistré les étapes de 4 840 Américains âgés de 40 ans et plus et ont appris que plus les étapes prenaient des étapes, plus leur risque de mort est bas dans les 10 années suivantes. Lorsque vous comparez ceux qui ont parcouru 4 000 pas par jour à ceux qui ont parcouru 8 000 pas par jour, ils ont vu que le groupe plus actif était à peu près la moitié de la mort de la mort de toute cause, mais en particulier des maladies cardiaques. Des études de suivi ont placé ce nombre encore plus élevé, estimant un 50 à 70%Réduction du taux de mortalité Pour ceux qui ont parcouru au moins 7 000 pas par jour.

Parlez à votre médecin si vous avez des questions sur la façon d'intégrer plus d'activité physique dans votre routine. Et rappelez-vous, chaque étape compte en ce qui concerne le risque de diabète: marcher pendant seulement deux minutes après un repas peut faire la différence.