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Bien qu'il n'y ait pas une seule façon de garantir que vous nedévelopper une démence, la recherche suggère de plus en plus qu'il existe de nombreuses façons de minimiser vos risques. L'une des choses les plus simples que vous puissiez faire est d'améliorer votre alimentation, une intervention qui, selon les scientifiques, peut avoir un effet profond sur votre santé physique et cognitive. Mais que devriez-vous exactement manger, si la santé cognitive est une priorité absolue? Une étude complète de deux ans a la réponse. En suivant ce régime neuroprotecteur, vous pouvez voir des gains majeurs de la vitesse de traitement du cerveau et de la fonction exécutive. Lisez la suite pour découvrir comment votre alimentation peut vous aider à réduire votre risque de démence et pourquoi il n'est jamais trop tard pour faire un changement.

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Pour comprendre comment le régime alimentaire peut influencer le risque de démence,Meilleure vie tendu la main àMax Lugave, auteur duNew York Times livres à succès Aliments de génieetLa vie génie. Il a expliqué qu'un obstacle à la réduction du risque de démence est que chaque cas est différent.

"La démence, comme les maladies les plus complexes, chroniques et non transmissibles, est multiforme… c'est une condition multifactorielle. Et nous ne savons pas réellement ce qui cause la démence…" a expliqué Lugavere. "Il y a probablement différentes routes vers la démence pour chaque personne."

Cependant, l'auteur a pu énumérer ce qu'il considère comme certains des facteurs de risque les plus courants de démence. Il s'agit notamment de l'exposition aux toxines environnementales, d'un mode de vie trop sédentaire, d'un mauvais sommeil et de facteurs psychosociaux tels quedépression non traitée, solitude et stress. Il a également souligné que vos décisions alimentaires peuvent considérablement modifier votre risque de démence. "C'est l'un des principaux facteurs de risque modifiables auxquels nous avons un certain degré d'agence", a déclaré Lugave.

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Lugavere a également souligné un lien surprenant entre la résistance à l'insuline et la démence - une connexion si importante que la maladie d'Alzheimer est maintenant parfois appelée «diabète de type 3».ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Le diabète de type 1 se caractérise par un déficit d'insuline, généralement en raison des cellules bêta à la surface du pancréas détruites par le système immunitaire de l'hôte. C'est donc une condition auto-immune", a déclaré l'auteurMeilleure vie. "Diabète de type 2 est caractérisé par une résistance à l'insuline, non pas due à un manque d'insuline, mais en raison de trop - et par conséquent, les cellules de votre muscle et de votre foie deviennent essentiellement intolérantes aux effets physiologiques de l'insuline. Le diabète de type 3 est ce que nous utilisons maintenant pour décrire la maladie d'Alzheimer, car dans le cerveau ribellé d'Alzheimer, vous voyez à la fois des niveaux inférieurs d'insuline et également de la résistance à l'insuline. "

En fait, Lugave a noté que80% des personnes Avec la maladie d'Alzheimer, une résistance à l'insuline, et celaNeuf adultes sur 10 avoir un certain degré de maladie métabolique. "Cela vous met plus à risque de développer une démence", a-t-il expliqué.

En ce qui concerne les directives alimentaires de stimulation cérébrale, Lugave dit qu'il prend ses repèresL'étude des doigts, qui a inscrit plus de 1 250 sujets âgés de 60 à 77 ans pour sonder l'efficacité des interventions de style de vie sur le déclin cognitif.

Bien que le régime alimentaire ne soit que l'une des interventions examinées par l'étude - l'exercice, la surveillance de la santé cardiaque, l'activité sociale et la formation cognitive étaient les autres - l'équipe a déterminé que les améliorations alimentaires ont contribué à réduire les taux de démence par rapport au groupe témoin.

"L'intervention alimentaire ressemblait beaucoup au régime que je recommande dans mes livres", a déclaré Lugavere, la décrivant comme un "régime centré sur les aliments entiers qui intègre des produits animaux, du poisson, en particulier, des fruits, des légumes, des noix, des graines et plus L'huile d'olive vierge comme huile primaire. " Il a également recommandé de limiter les «aliments ultra-traités», les sucres excessivement ajoutés, les grains raffinés et les gras trans.

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Si vous mangez malheureusement depuis des décennies, Lugave dit qu'il n'est pas trop tard pour bénéficier des avantages neuroprotecteurs d'une alimentation plus saine. En fait, il dit que le changement significatif est "absolument possible, peu importe à quel point vous êtes jeune ou vieux".

"Ce que [l'étude des doigts a] montré, c'est que même chez les personnes âgées avec au moins un facteur de risque pourDéveloppement de la démence , une alimentation complète et une intervention de style de vie peuvent non seulement réduire considérablement le risque de développer une démence, donc progresser vers un diagnostic réel de démence, mais peuvent améliorer le fonctionnement du cerveau de ces patients ", a déclaré Lugave." Ils ont vu… une amélioration de 150% dans le traitement de la vitesse dans le cerveau des sujets sur l'intervention et une amélioration de 83% de la fonction exécutive par rapport aux témoins. "

L'étude a également conclu que le groupe d'intervention avait 25% amélioré la cognition globale, 40% amélioré la mémoire et étaient 60% moins susceptibles de développer d'autres maladies, par rapport au groupe témoin.

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