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Quand nous pensons au vieillissement, il est difficile de ne pas s'inquiéter de la possibilité dedéclin cognitif. La science et les chercheurs travaillent à mieux comprendre la démence - qui n'a actuellement aucun remède - et pour identifier les facteurs qui pourraient mettre certainsPersonnes à risque. Maintenant, une nouvelle étude a attiré l'attention sur une pratique nocturne qui pourrait garder votre cerveau en bonne santé. Lisez la suite pour savoir comment réduire le risque de votre démence en effectuant un ajustement de ce soir.

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Des recherches en cours sur la démence ont contribué à identifier un certain nombre de changements de vie qui peuvent réellement éviter le déclin cognitif. Dépoussiérer votre français ou votre mandarin pourrait être une approche proactive, car les experts suggèrent de parlerdeux langues ou plus pourrait avoir un effet positif surSanté cognitive à long terme et réduire votre risque de maladie d'Alzheimer - la forme la plus courante de démence. De plus, une étude de 2015 publiée dansLe Journal of Neuroscience suggéré queDormir sur le côté peut aider votreLe cerveau se dégage des déchets Plus efficacement, abaissant votre risque de maladie d'Alzheimer et de Parkinson. Cependant, il y a une autre habitude de sommeil qui pourrait affecter votre santé cognitive - et cela pourrait vous faire envisager de changer votre alarme du matin.

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Une étude publiée le 28 avrilVieillissement de la nature a identifié lequantité idéale de sommeil Pour les adultes d'âge moyen et plus âgés, à sept heures à sept heures. Lorsque les heures de sommeil étaient en dessous ou au-dessus de ce nombre, les chercheurs de l'Université de Cambridge au Royaume-Uni et de l'Université Fudan en Chine ont constaté que les participants à l'étude avaient des performances cognitives plus faibles, affectant la mémoire, la vitesse de traitement et la capacité de résoudre des problèmes. Selon les chercheurs, l'association indique que la durée du sommeil pourrait être un facteur de risque de déclin cognitif à mesure que nous vieillissons, ce qui est un "symptôme caractéristique" de la maladie d'Alzheimer et de la démence.

Malheureusement, un sommeil solide devient plus difficile à mesure que nous vieillissons, caractérisés par des difficultés à s'endormir, à rester endormis et à diminuer la qualité et la quantité de sommeil. Selon les chercheurs, trouver des solutions à ces défis de sommeil est essentiel pour les populations plus âgées.

"Passer une bonne nuit de sommeil est important à toutes les étapes de la vie, mais surtout à mesure que nous vieillissons, "auteur de l'étudeBarbara Sahakian, SCD, FMEDSCI, professeur au Département de psychiatrie de Cambridge, a déclaré dans un communiqué (via Sciencedaily). "Trouver des moyens d'améliorer le sommeil pour les personnes âgées pourrait être cruciale pour les aider à maintenir une bonne santé mentale et un bien-être et à éviter le déclin cognitif, en particulier pour les patients souffrant de troubles psychiatriques et de démences."

Lorsque nous n'obtenons pas la bonne quantité de sommeil, quelque chose appelé sommeil à ondes lents est perturbé, ont déclaré les chercheurs. SelonPortefeuille de la nature, c'est letroisième vague de sommeil et est la phase la plus profonde du sommeil des mouvements oculaires non rapides (NREM). Les experts pensent que la consolidation de la mémoire se produit pendant cette phase de sommeil, ainsi que le dépôt amyloïde - le processus lorsque la plaque amyloïde se regroupe et forme des dépôts dans le cerveau, que certains chercheurs pensent que la principale cause de la maladie d'Alzheimer.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Les enquêteurs ont noté que leurs résultats sont soutenus par des études antérieures, qui ont identifié un lien entre la durée du sommeil nocturne et le risque de maladie d'Alzheimer. Dans la présente étude, l'une des structures cérébrales les plus importantes impliquées dans l'inefficacité du sommeil était l'hippocampe. Comme l'hippocampe joue un rôle dans les processus de mémoire et dans la maladie d'Alzheimer, les chercheurs ont cité cette constatation comme étant particulièrement importante.

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Les enquêteurs ont étudié les données de 498 277 personnes connectées à la biobanque du Royaume-Uni. Les participants entre 38 et 73 ans ont rempli des questionnaires à écran tactile sur leurs pratiques de sommeil et leur santé mentale et ont également effectué différents tests cognitifs.

En plus du lien avec les performances cognitives, les chercheurs ont constaté que l'obtention de sept heures de sommeil était liée à une meilleure santé mentale. Ploir plus ou moins de sept heures de sommeil a conduit les participants à l'étude présentant plus de symptômes d'anxiété, de dépression et de manie, ainsi que du bien-être global pire.

Les enquêteurs ont déclaré que le lien entre le sommeil et les problèmes cognitifs n'est pas encore définitif, mais que les études précédentes ont lié le sommeil anormal aux changements dans les structures cérébrales dans cette population, le sujet nécessite des recherches supplémentaires.

"Bien que nous ne puissions pas dire de manière concluante que trop peu ou trop de sommeil provoque des problèmes cognitifs, notre analyse examinant les individus sur une période plus longue semble soutenir cette idée", auteur de l'étudeJianfeng Feng, a déclaré un professeur à l'Université Fudan, dans un communiqué. "Mais les raisons pour lesquelles les personnes âgées ont un sommeil plus faible semblent complexes, influencées par une combinaison de notre composition génétique et de la structure de notre cerveau."

L'étude a également été limitée, car elle abordait uniquement les heures de sommeil et aucun autre éléments d'hygiène du sommeil. Le pool d'étude comprenait principalement des participants blancs qui ont autodéclamé leurs habitudes de sommeil, ce qui signifie qu'ils n'étaient pas objectivement mesurés. Enfin, les enquêteurs n'ont pas pris en compte la santé globale et comment cela pourrait entrer en jeu avec les habitudes de sommeil individuelles.

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