Good Lifestyle

Nos corps ne nécessitent qu'une petite quantité de zinc, mais un peu de la trace minéraleva un long chemin. La clinique Mayo dit zincjoue une partie essentielle dans la fonction du système immunitaire, la croissance cellulaire et la division, la cicatrisation, le goût, l'odeur, la digestion et ont même été trouvés àréduire le risque de covidation et certaines maladies liées à l'âge. Bien que nos corps ne produisent pas de zinc naturellement, la plupart des gens peuvent obtenir le montant dont ils ont besoin en mangeant un régime alimentaire diversifié. Les aliments à hauts niveaux de zinc comprennent les coquillages, la viande, les haricots, les noix, le lait et la volaille.

Bien sûr, le zinc présente également la forme d'un complément alimentaire, et si vous êtes inquiet que vous n'obtenez pasle montant quotidien recommandé-11 mg par jour pour les hommes adultes et 8 mg pour les femmes, selon la Harvard School of Public Health - vous pourriez avoir l'habitude de faire sauter une pilule. Comme c'est le cas avec la plupart des bonnes choses, toutefois, la surconsommation de zinc peut avoir des répercussions néfastes. Lisez-y pour découvrir ce que la carence inattendue de trop de suppléments de zinc peut créer, quels symptômes à surveiller, et qui est le plus à risque.

EN RELATION:C'est la vitamine que vous ne devriez jamais prendre, dire aux médecins.

Prendre trop de zinc est cité comme l'un des plusCauses courantes des lacunes de cuivre, avec une prise de cuivre inadéquate ou l'incapacité de votre corps à l'absorber. "C'est parce que le zinc et le cuivre se concurrencent pour l'absorption dans l'estomac, le zinc étant le gagnant habituel", déclare Healthline. "En conséquence, le cuivre n'est pas absorbé."

L'inverse est également vrai, ce qui signifie un rapport de trop de cuivre par rapport au zinc, que ce soit de la nourriture, des suppléments ou même de l'eau contaminée, peut également conduire àproblèmes de santé dangereux, selon Healthline. Ils disent que les symptômes de la toxicité du cuivre peuvent inclure des maux de tête, des nausées, une diarrhée et une dépression, entre autres. Un équilibre sain de ces deux minéraux est nécessaire pour ressentir de votre mieux.

Dans des quantités adéquates, le cuivre vous donne de l'énergie, du sida dans le développement du cerveau et des tissus, aide à produire des globules rouges, régulier la fréquence cardiaque et la pression artérielle, assure une fonction correcte du système nerveux et vous aide à maintenir un métabolisme sain. Et bien que beaucoup de gens n'obtiennent pas la quantité recommandée de cuivre dans leur régime alimentaire,Véritables déficiences du cuivre sont rares, selon les instituts nationaux de la santé (NIH). Les gens quifaire Développer une carence en cuivre, cependant, sont susceptibles de remarquer rapidement les signes que quelque chose n'est pas correct.

BéninSymptômes de carence en cuivre Inclure la fatigue, la faiblesse musculaire, l'hypopigmentation (plaques de peau plus claire due à la perte de pigment), l'amincissement ou les cheveux gris prématuré et la sensibilité au froid, conseille singhingline. Des problèmes plus graves, qui sont liés à des niveaux de cuivre insuffisants sur une longue période, incluent des os faibles ou fragiles, des déficits cognitifs tels que des problèmes d'apprentissage et de mémoire, du manque de coordination tout en marchant et même une perte de vision, disent les experts de NIH . Ils notent également que certains experts croient que les déficits de cuivre peuvent jouer un rôle dans la maladie d'Alzheimer, bien que cela soit toujours étudié - et certaines preuves associent des niveaux élevés de cuivre avec la maladie.

Inutilement, y compris trop de zinc dans votre alimentation en prenant des suppléments augmente votre risque de développer des symptômes de carence en cuivre. "Par conséquent, il est importantne pas prendre de zinc supplémentaire Sauf si on sait que le régime alimentaire est faible dans les aliments contenant du zinc ou une carence en zinc est confirmé: "L'École de santé publique de Harvard sur son site Web. Les diététistes inscrits ou votre médecin de soins primaires seront en mesure d'évaluer si votre consommation est faible, et vous dire si des suppléments supplémentaires sont nécessaires.

La saisie de l'équilibre parfait entre les deux traces de traces est importante afin d'éviter les symptômes de déficience ou de toxicité à court et à long terme. Si vous prenez déjà un complément quotidien de zinc ou de cuivre, le système de santé du mont Sinaï recommande d'ajouter un complément de l'autre à votre routine, avec un ratio de8 à 15 mg de zinc pour chaque 1 mg de cuivre.

EN RELATION:Pour plus d'informations à jour, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

Les personnes qui sont plus susceptibles de manquerMontants en cuivre en bonne santé Inclure les personnes atteintes de maladie cœliaque, une maladie des menkes ou qui sont malnutries, dit le NIH. Les femmes enceintes, les végétariens et les personnes atteintes de maladies de faucille ou de maladies gastro-intestinales peuvent être prescrites de fortes doses de suppléments de zinc pour diverses raisons, et doivent également être méfiantes de carences en cuivre. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Si vous pensez pouvoir connaître l'un de ces symptômes liés au déficit en cuivre, contactez votre médecin - et consultez toujours un professionnel de la santé avant d'ajouter des suppléments de zinc ou de cuivre à votre alimentation quotidienne.

EN RELATION: Ce sont les seuls 2 compléments qui vous aident à vivre plus longtemps, étudier .