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Ce n'est pas un secret qui a suffisamment de sommeil, c'est vital pour votre santé. Mais même siÉtablir une routine cela vous mènera au lit assez tôt est important, lequalité de votre shuteye Peut être aussi essentiel que combien d'heures vous parvenez à obtenir. En fait, de nouvelles recherches indiquent que vous pouviez vous faire mal au cœur en évitant une chose en dormant. Lisez-y pour voir ce qui ne devrait pas faire partie de votre sommeil.

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Dans une étude publiée le 14 mars au journalActes de l'Académie nationale des sciences, 20 participants âgés de 19 à 36 ans ont été invités à passer deux nuits à dormir dans un laboratoire. Tous les participants ont ensuite été fournis avecune pièce sombre pour dormir dans pendant la première nuit. Cependant, la moitié des participants ont passé la deuxième nuit dans une pièce illuminée de 100 lux équivalents à la lueur d'une télévision ou d'un lampadaire à travers une fenêtre - tandis que l'autre moitiédormi dans l'obscurité totale,Magazine Smithsonian rapports.

Avant d'aller au lit, les chercheurs ont connecté les participants aux tubes IV qui ont permis aux chercheurs de surveiller leur sang pendant qu'ils dormaient sans le réveiller. L'équipe a également mesuré d'autres métriques de qualité du sommeil et de santé, y compris leurs ondes cérébrales, leurs niveaux d'hormones et des taux cardiaques tout au long de la nuit. Dans la matinée, l'équipe a pris des tests supplémentaires pour mesurer les niveaux de glucose et d'insuline et a administré une dose de glucose aux participants pour enregistrer la réponse à l'insuline de leur corps. Les résultats ont révélé que non seulement les participants qui ont faitdormi dans des chambres faiblement éclairées Obtenez moins de sommeil réparateur, mais ils avaient également des niveaux d'insuline plus élevés de 25% dans leur circulation sanguine dans la matinée, ainsi qu'un rythme cardiaque moyen plus élevé que ceux qui dormaient dans des chambres sombres.

"Les résultats de cette étude démontrent qu'une seule nuit d'exposition à l'éclairage de la pièce modérée pendant le sommeil peut nuire à la glycose et à la réglementation cardiovasculaire, qui sont des facteurs de risque de maladie cardiaque, de diabète et de syndrome métabolique", "Phyllis Zee, MD, PhD, l'auteur principal de l'étude et chef de la médecine du sommeil de l'Université Nord-Ouest de Feinberg School of Medicine, a déclaré dans une déclaration. "Il est important que les gens d'éviter ou de minimiser la quantité d'exposition à la lumière pendant le sommeil."

Les résultats de l'étude ont permis de soutenir les recherches antérieures, qui ont constaté que l'exposition à la lumière pendant la journée peut augmenter votre fréquence cardiaque en raison d'une réponse générée par le système nerveux sympathique de votre corps. Typiquement, cela vous permet de devenir plus alerte pendant les heures de réveil. Mais en étant activé pendant les heures de sommeil, votre corps manque de temps de restauration cruciale que le corps doit s'acquitter de problèmes de santé graves.

"Nous avons montré que votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous dormez dans une pièce modérément éclairée"Daniela Grimaldi, MD, PhD, un co-premier auteur de l'étude et de l'assistant de recherche professeur de neurologie au Nord-Ouestern, a déclaré dans une déclaration. "Même si vous êtes endormi, votre système nerveux autonome est activé. C'est mauvais. D'habitude, votre fréquence cardiaque ainsi que d'autres paramètres cardiovasculaires sont plus basses la nuit et supérieures pendant la journée."

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Basé sur les résultats, ZEE suggère de faire quelquesModifications pour vos environs de sommeil. "Je pense que la force de la preuve est que vous devriez clairement faire attention à la lumière dans votre chambre à coucher", a-t-elle déclaré à CNN. "Assurez-vous de commencer à atténuer vos lumières au moins une heure ou deux avant de vous coucher pour préparer votre environnement pour dormir."

En plus d'être sûr de ne pas utiliser de lightbulbules hautes à LED où vous dormez, vous devez également être conscient des appareils créant la luminosité de votre chambre, tels que les ordinateurs portables, les écrans de télévision, les téléphones ou les tablettes. "La lumière bleue est le type de lumière le plus stimulant", a déclaré Zee. "Si vous devez avoir une lumière pour des raisons de sécurité, changez la couleur. Vous souhaitez choisir des feux qui ont des tonalités plus rougeâtres ou brunâtres."

Si vous ne pouvez pas changer votre environnement de sommeil, ZEE recommande d'installer Blackout Rideaux dans votre chambre ou d'utiliser un masque pour les yeux pour bloquer la lumière. Cela peut également aider à réorganiser votre chambre de sorte que tout éclairage extérieur ne brille pas sur vous en dormant.

Mais il ne s'agit pas seulement de trouver le bon éclairage quand il s'agit deConditions de repos et santé cardiovasculaire: D'autres scientifiques ont également exploré commentDormir dans différentes positions pourrait potentiellement affecter votre cœur, des rapports satherline. Une telle étude menée en 1997 a testé 40 sujets - dont 18 personnes ont été diagnostiquées de maladie cardiaque et 22 considérées comme une santé en utilisant un électrocardiogramme (ECG) àSurveiller l'activité électrique dans le coeur pendant qu'ils passaient entre dormir sur leur dos et leurs côtés. Les résultats ont montré que les participants dormant sur leur côté gauche ont vu les changements les plus importants à leurs évaluations ECG tout en se reposant.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Une étude distincte menée en 2018 a également utilisé ECG pour surveiller les données cardiaques de 9 sujets. Semblable à l'étude de 1997, les résultats ont également constaté que les participantsdormir sur leurs côtés gauche avait des changements importants dans l'activité électrique de leur cœur. Mais dans cette étude, une technique d'imagerie connue sous le nom de vectorécardiographie a également montré que le cœur se retourna et s'est déplacé dans cette position, quels chercheurs ont dit que les chercheurs peuvent expliquer les changements enregistrés. En comparaison, presque aucun changement d'ECG n'a été enregistré alors que les participants ont dormi de leur côté droit, probablement en raison d'une fine couche de tissu entre les poumons connus sous le nom de médiastin retenant le cœur de manière sécurisée tout en dormant de cette façon, singhingline dit.

Toutefois, les deux études ont rapidement conclu que plus de recherches seraient nécessaires sur la manière dont la position du sommeil pourrait affecter l'activité du cœur dans l'ensemble. Et tandis que certains patients à diagnostiquer une insuffisance cardiaque congestive ont signalé une difficulté respirant ou malaise tout en dormant sur leur côté gauche, il n'y a pas de preuve concluante qui dormant sur votre gauche pourrait vous mettre au risque accru de maladie cardiaque si vous ne faites pas 't déjà une condition.

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