Good Lifestyle

Il est prouvé que le principal facteur qui détermine le temps que vous vivez n'est pas des gènes, mais un mode de vie. Bien sûr, les mauvaises habitudes provoquent un sens instantané du plaisir, mais ce n'est pas nécessaire dans le contexte de la longévité. Manger équilibré, vous renforcerez votre santé et allez jeter les bases de la longévité. Commencez à changer votre vie aujourd'hui et cet article vous aidera à le faire systématiquement.

Graine 5 fois par jour.

Les médecins prétendent que cinq repas conviennent à la plupart des gens, car il minimise le fardeau des organes internes. Petites portions - une garantie de bonne santé et d'harmonie. Pour tous ceux qui luttent avec un excès de poids sont le moyen le moins douloureux de perdre du poids sans trop de stress pour le corps.

La base du régime alimentaire doit faire de la nourriture végétale.

De nombreuses expériences scientifiques montrent que la base du régime alimentaire idéalement - la nourriture végétale. Ce sont des légumes et des fruits saisonniers, des légumes verts. Mieux s'ils sont cultivés dans la résidence d'une personne. En outre, nous ne devrions pas oublier les agrumes, qui sont la principale prophylaxie de nombreuses maladies et ont également un excès de vitamine C.

Suivez la quantité de viande dans un régime et passez progressivement à une diminution.

Une expérience a déjà été menée, dont les résultats ont confirmé: les personnes qui aiment beaucoup de viande, vivent pendant 8 ans moins que celles qui préfèrent les poissons et les fruits de mer. C'est une bonne volonté de consommer de la viande en une petite quantité, qui jouera également en faveur du mouvement de l'éthique et de la situation écologique dans son ensemble.

Le corps devrait recevoir une quantité suffisante de protéines.

La protéine devrait être au moins un tiers du régime quotidien, car il s'agit d'un matériau de construction pour le corps et accélère l'actualisation des cellules. La protéine est également jeune, énergie, sieve sens. Trouver des sources de protéines alternatives. Si vous n'aimez pas la viande, mangez des plats avec du tofu, des légumineuses, du poisson, des fruits de mer, etc.

N'oubliez pas d'oméga-3.

On sait que l'oméga-3 n'est pas produit dans le corps, de sorte que ces acides gras devraient y arriver avec de la nourriture. Ils améliorent le cerveau, les cœurs et les navires responsables de la condition de la peau et en général pour les jeunes. Par conséquent, veillez à ce que le menu ait du poisson rouge, un avocat, des fruits de mer, des noix, ainsi que des suppléments nutritionnels certifiés.

Contrôlez le niveau de vitamine D3.

Les scientifiques des dernières années sont appelés D3 non seulement une vitamine, mais se traduisent par le statut d'une hormone, de sorte que ses fonctions. Après avoir effectué des études, on sait que les personnes ayant une faible vitamine D ont 3 fois plus grandes que les chances de mourir que les personnes ayant son niveau normal. Par conséquent, afin de vivre longtemps, il est nécessaire de faire périodiquement le sang à l'analyse et, si nécessaire, de reconstituer D3, en particulier dans la période d'automne-hiver.

Faites attention à la quantité de consommation de pain.

Comme si nous n'avions pas aimé du pain, il s'agit d'un glucide rapide qui présente peu d'avantages, en particulier des produits au four de farine raffinée. Longues vies dire que dans leur régime alimentaire prévaut du pain de farine à grains entiers, ou cuit au four sur le levain. Ce pain est considéré comme vivant et contient de nombreux composants utiles.

N'oubliez pas d'huile.

Beaucoup ignorent les avantages du pétrole, mais il existe de vrais titulaires d'enregistrements pour le contenu des substances utiles. Les huiles végétales ne font pas de mal à la figure, mais contribuent à garder le corps sur le ton, à stimuler la digestion et le métabolisme. Nous conseillons à consommer du chanvre, du linge de maison et de l'huile d'olive.

Faites de la luminosité dans votre menu en raison de couleurs vives de légumes et de fruits.

Cette habitude alimentaire est responsable non seulement pour la santé, mais aussi pour une bonne humeur. Les fruits et les légumes de la couleur vive contiennent une grande quantité d'antioxydants et de substances utiles qui aident le corps à rester plus jeune.

Le café et le thé sont des boissons indispensables sur la table. Mais une dose importante.

Beaucoup de préjugés refuse de café, oubliant que c'est un grand antioxydant qui soutient les jeunes et le métabolisme actif. La boisson entraîne le cœur et le navire, augmente les fonctions cognitives et luttant avec la dépression. Cependant, bien sûr, la caféine ne peut pas être abusée. Cela s'applique également au thé. Les thés quotidiens réduisent les niveaux de cholestérol, améliorent l'ambiance et stimulent le métabolisme.

Consommez des aliments avec une finition thermique minimale.

Les moins d'efforts ont été consacrés à la cuisson des plats, plus il reste avantages. Il convient également de refuser la nourriture avec des additifs chimiques, des conservateurs. Les meilleurs produits Fit fabriqués dans votre région et votre pays de résidence. Habituellement, il contient moins d'impuretés nocives que dans les importations.

Buvez assez d'eau de consommation fraîche sans gaz.

Combien a déjà été annoncé sur les avantages de l'eau propre, qui ne doit pas être arrêtée séparément. Suivez qu'il s'agissait d'eau de haute qualité et vivante.

Abandonner le sucre.

Si vous voulez avoir une bonne santé et vivre plus longtemps, vous devriez abandonner le sucre. Et ce n'est pas seulement des bonbons. Les sucres raffinables se trouvent dans une saucisse de magasin, des saucisses, des aliments en conserve, des produits semi-finis, du pain, des jus de fruits et autres. N'oubliez pas de lire des étiquettes sur les produits avant de les acheter.

Responsable de dormir.

Longues vie suivent la qualité de leur sommeil. Le temps optimal est de 6 à 8 heures par jour. Ainsi, vous pouvez récupérer et vous reposer bien.

Pas la nourriture n'est que: mettez-vous un objectif essentiel important.

Bien sûr, la vie longue et saturée dépend non seulement de la nourriture. Faites une analyse de votre vie et trouvez quelque chose qui vous motive, capture, révèle des talents. Le but et un plan clair protègent contre le stress et réduire le risque de développement des maladies.

Conformité à ces règles simples - une garantie de votre longue vie.