Good Lifestyle

En entrant dans l'âge de 40 ans, les sœurs feront face à plus de difficultés à préserver le physique par l'effet des changements hormonaux et le processus métabolique ralenti. Pour perdre du poids efficacement, veuillez vous reporter aux suggestions ci-dessous!

Régime de changement

À l'âge moyen, en raison du déclin hormonal, le métabolisme des femmes ralentit, entraînant facilement l'accumulation d'excès de graisse dans l'abdomen, à la taille. Par conséquent, les sœurs devraient faire attention à ajuster les nutriments et les calories consommant tous les jours. Selon les professionnels, les femmes d'âge moyen devraient réduire les régimes d'amidon, beaucoup de graisse, de pâtisseries et de remplacement de haricots, de légumes, de fruits, de salades, de V.V. Pour commencer une alimentation saine, les femmes sont remplies de leurs aliments quotidiens avec des légumes verts et des fruits!

En outre, pour perdre du poids en bonne santé, les femmes femmes ne devraient pas laisser le petit déjeuner après un "ventre vide", vous aurez tendance à "nue" d'estomac avec une fast food, ou de "compenser" trop à midi. Vous devez également charger plus de calories à midi ou avant 15 heures, évitez de construire trop de régimes à dîner. Pour réduire la quantité de graisse "tolérée" dans le corps, au lieu de friture, changez la méthode de cuisson sur cuit et bouillie. Vous devriez également réduire les boissons gazières, l'alcool et siroter les tasses de thé vert tous les jours. Une étude a montré que l'utilisation du thé vert de manière continue pendant 1 an pourrait augmenter la probabilité de brûler de la graisse dans le corps de 12%. Une autre note intentionnelle est en train de manger, vous devriez mâcher soigneusement, mâcher longtemps, réduire la distraction des équipements technologiques lors de la consommation et de la boisson pour assurer la douceur digestive, évitez de faire trop d'estomac trop acide, facteur qui vous fait sentir vite.

Piste de restauration

Il y a beaucoup de femmes qui estiment avoir fait un régime alimentaire sain et raisonnable, mais toujours en surpoids. En fait, ils peuvent toujours consommer des calories trop excédentaires, ce qui entraîne un poids ne peut être contrôlé efficacement. Utilisez donc le journal de nourriture pour suivre vos calories et votre consommation à chaque repas. Sur l'App Store existant, il existe de nombreuses applications qui suivent la piste du journal à manger, de sorte que vous puissiez facilement trouver des "coupables", ce qui entraîne un gain de poids et de régler votre régime alimentaire.

Dans une étude du Centre de recherche sur la santé Kaiser Permanente, le groupe de personnes intéressées par le journal de la consommation alimentaire perd souvent mieux que le groupe de personnes qui ne se soucient pas du régime alimentaire.

Sélectionnez le mode de déplacement approprié

Quel que soit l'âge, un mouvement approprié aidera les femmes à tenir physique et taille mince. Cependant, au moyen âge, lorsque les activités de mobilisation quotidiennes ont tendance à diminuer, plus vous devez vous soucier des sujets sportifs pour améliorer votre santé et réduire la quantité de calories vendues.

La manière la plus simple, les sœurs ont ajouté marcher sur des habitudes quotidiennes et la faisant régulièrement tôt le matin ou le soir pour aider le corps à brûler des calories tous les jours. Notez les professionnels de la santé, les personnes entrant sur l'âge de 40 ans devraient marcher au moins 2,5 heures par semaine. Les sujets de natation, le yoga conviennent également à des femmes de cet âge. De plus, l'âge moyen, les muscles des femmes sont facilement tons, souple. Par conséquent, des activités de formation musculaire telles que soulever des haltères, anti-pousseurs, squats, bodybuilding de 2 semaines ou plus chaque semaine l'aideront à réduire l'excès de graisse.

Réduire le stress, passer du temps à vous détendre

Les femmes d'âge moyen feront face à plus de charges de la vie de famille, du travail ou de la pression financière. Face à un stress régulier, le corps libérera de nombreuses hormones du cortisol, causant ainsi des fringales et réduira l'efficacité de la résolution des graisses. Par conséquent, pour conserver le physique, les femmes âgées de 40 ans essayent de rester à l'écart de la pression de la vie et de travailler en organisant des travaux scientifiques, de détente, de ne pas "transporter" de travail à la maison après avoir fait et trouver de l'aide d'un compagnon. En outre, une mesure efficace pour faire face à un stress chaque jour est l'abdomen profonde respirez ou participer aux cours de méditation, contribuant ainsi à garder l'esprit pur, réduisant ainsi le cortisol et équilibrer le régime alimentaire.

Maintenir un bon sommeil

De nombreuses études montrent que peu de temps de sommeil ou à seulement 5 heures par nuit peuvent augmenter le risque de gain de poids par des femmes à 15%. Lorsque le corps ne repose pas efficace, les hormones qui ajustent l'appétit fonctionneront mal permet de tomber facilement dans un état constant. En outre, le manque de sommeil permet également de changer la façon de penser à la nourriture, tendant ainsi à crouter des bonbons ou des aliments les plus pauvres.

Pour maintenir une bonne nuit de sommeil tous les jours, d'abord, les sœurs font un horaire et suivent le temps de sommeil, réveillez-vous tous les jours. Parallèlement, les sœurs peuvent baigner de l'eau chaude pour se détendre, manger des huiles essentielles, pousser profondément et se détendre. Cependant, les sœurs devraient limiter le temps de relaxation avant le coucher pendant environ 30 minutes, puis n'utilisez pas d'équipement technologique pour vous endormir facilement. En outre, limitez l'utilisation la plus faible de boissons alcoolisées et stimulées, tout en évitant la consommation de boissons alcoolisées causant une insomnie après 15 heures.