Good Lifestyle

Beaucoup d'entre nous sont coupables de consommer trop de caféine, mais cela peut se sentir essentiel à tant d'entre nous au cours de la journée de travail. Que vous soyez un café au lait, de goutte de café ou d'espresso aficionado, le café est un mécanisme d'adaptation pour passer à travers une 9-5, surtout après une pandémie où de nombreuses personnes doivent travailler à domicile, ce qui rend encore plus difficile à se concentrer.

Néanmoins, si vous obtenez des maux d'estomac, mal dormir, ou que vous obtenez les jitters plus souvent que d'habitude, ou celles-ci pourraient être des signes que vous voudrez peut-être réduire. Réduire la consommation de caféine ou même la dinde froide et la réduction totalement peut être plus difficile qu'elle ne le semble.

Après tout, le café est une dépendance et le corps expérimente des symptômes de sevrage lorsque vous le prenez. Les symptômes seront pires en fonction de la quantité de caféine que vous consommez par jour. Voici les meilleurs conseils pour vous aider à traverser la journée de travail sans café.

1. Restez hydraté

Beaucoup d'entre nous ne boivent pas assez d'eau, mais si vous vous cessez de la caféine et que vous cherchez à le faire si la journée de travail, rester hydratée sera essentielle. Qu'il veuille boire de l'eau mousseuse ou des fruits et des légumes avec une forte teneur en eau, si vous n'êtes pas déshydraté, le processus sans la caféine sera beaucoup plus facile.

2. une collation le matin

Essayez de manger des collations à faible indice de sucre et, outre la collation du matin, considérez également la collation tout au long de la journée. Cela gardera votre corps épuisé et alimenté tout au long de la journée plutôt que de pénétrer sur cette basse énergie, en fin d'après-midi. Si vous optez pour les barres de granola ou les smoothies, essayez de choisir des options qui ne sont pas excessivement élevées en sucre, car cela peut causer un crash similaire à la caféine.

3. Régime alimentaire de haute protéine

Des barres de granola au pudding à la graine de Chia, les aliments de haute protéine imiteront les mêmes effets du café ou du thé caféiné, vous offrant des boosts énergétiques tout au long de votre journée. En outre, envisagez de manger des salades avec des verts feuillus sombres tels que le chou frisé et les épinards, qui fournissent de la vitamine B, un élément nutritif important nécessaire au processus d'énergie de votre corps.

4. Faites une séance d'entraînement du matin

Il n'y a rien de tel que de libérer de puissants produits chimiques cérébraux et d'augmenter le flux sanguin pour vous aider à vous pomponner pour la journée et à réduire la probabilité de fatigue et de maux de tête. Bien sûr, une grande partie de cela va bien dormir de bonne qualité pour que vous puissiez apporter votre jeu à votre séance d'entraînement du matin.

5. Investissez dans une chaise de bureau de haute qualité

Que vous travaillez à la maison ou à un bureau, une chaise ergonomique est plus importante que vous ne le pensez. La mauvaise posture peut causer non seulement des douleurs au dos et des problèmes liés au vieillissement, mais cela peut même aggraver les maux de tête. Si vous êtes assis droit, vous pourriez vous sentir bien et plus productif - même sans cette tasse quotidienne de Java.

6. étirer

Saviez-vous que le déplacement de votre corps dit à vos cellules que vous avez besoin de plus d'énergie? Qui a besoin de caféine quand le corps peut nous aider à rester éveillé? Nous devons juste demander de la bonne manière. Si vous pouvez trouver quelques instants pour vous lever et étirer, votre corps vous remerciera. Les étirements peuvent réellement vous aider à rester éveillé au travail, car étant raides ou Achy nous rend naturellement plus fatigués.

7. Prenez une pause à l'écran et reposer vos yeux

Lorsque nos yeux se sentent fatigués, le reste d'entre nous aussi. Si vous oubliez de faire des pauses de regarder l'ordinateur, il peut s'aggraver de manière significative les symptômes de sevrage de la caféine. Nous parlons de souches oculaires, de maux de tête et d'irritabilité générale. Pour donner à vos yeux une pause, allez à la fenêtre et regarde à la distance, jouant avec des objets de différentes distances, comme l'horizon ou les bâtiments.

8. Promenez-vous

Parfois, un changement de paysage peut être tout. Donc, un peu d'oxygène frais peut-il dans vos poumons et le soleil sur votre peau, ce qui contribue également à régulier votre cycle de sommeil. Si vous pouvez passer votre pause déjeuner à l'extérieur ou au moins passer 20 minutes à l'extérieur, cela fera une différence. L'exposition à la lumière du soleil naturelle aide également à guérir l'insomnie.

9. Chew Gum

Selon certaines études, la chewing-gum peut réellement vous rendre plus alerte, améliorer l'attention et accroître la productivité au travail. Il peut même améliorer votre temps de réaction. Swapez cette tasse de café pour un morceau de votre gomme aromatisée préférée. Cela augmentera votre performance cognitive et ne fera pas que votre cœur se sentez comme si vous battez de votre poitrine, contrairement au café.