Les pires habitudes alimentaires pour votre métabolisme, disent des experts
Vous ralentiez peut-être votre métabolisme sans même la réaliser.
Si vous recherchez de nouveaux objectifs de perte de poids ou essayez de maintenir votre poids actuel, il est important de ne pas oublier de soigner votremétabolisme. Ce processus est essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment la conversion de la nourriture en calories énergétiques et en brûlant. Si nous avons un métabolisme rapide, nos corps sontCalories brûlantes Même pendant que nous dormons! Mais si notre métabolisme est ralenti, nous brûlons moins d'énergie et moins de calories.
Nous pouvons avoir un métabolisme lent sans même la réaliser. Certainssymptômes communs d'un métabolisme plus lent Incluez des choses comme la perte de cheveux, la peau sèche, la fatigue et le gain de poids ou de perdre du poids. Bien qu'il puisse être frustrant de vivre avec un métabolisme plus lent, il existe certaines habitudes alimentaires que nous pouvons changer pour nous aider à accélérer notre taux métabolique.
Nous avons parlé avec Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD auteur deThe Sports Nutrition Playbooket un membre de notreConseil d'experts médicaux, ainsi que Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fondateur deNutritionStarringYou.com et auteur deTout ce que tout est facile de recouvrement pré-diabète, Pour obtenir le scoop sur les pires habitudes alimentaires pour votre métabolisme. Lire sur leurs conseils et pour plus de conseils sur une alimentation saine,Inscrivez-vous à notre newsletter!
Ne pas manger assez de protéines tout au long de la journée
Obtenir suffisamment de protéines est une partie importante de la stimulation de notre santé métabolique. SelonNutrition et métabolisme, la consommation d'un régime alimentaire à haute protéines est directement corrélée à un meilleur métabolisme global.
Pincus ajoute que ce n'est pas seulementcombien protéines que nous mangeons, maislorsque Nous mangeons cela qui compte. «La plupart d'entre nous consommons suffisamment de protéines totales, mais nous ne le divisons pas correctement entre nos repas et nos collations pour maximiser notre croissance musculaire et la réparation», déclare Pincus.
Elle recommande de définir un objectif spécifique de protéines pour chaque repas afin de vous assurer que nous en acquérions assez tout au long de la journée. "Vous voudrez aller au moins 20 à 25 grammes de protéines (3 à 4 onces) par repas, surtout pendant le petit-déjeuner", explique Pincus.
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Sauter le petit-déjeuner
Il peut être tentant de se réveiller le matin etsauter le petit-déjeuner. Peut-être que vous êtes super occupé et oubliez d'avoir de la nourriture avec votre café ou vous essayez peut-être de couper des calories afin de décider d'éviter le premier repas de la journée. Quelle que soit la raison pour sauter, vous voudrez peut-être reconsidérer!
"Pensez à votre métabolisme comme un incendie; afin que cela brûle, vous devez l'allumer", dit Goodson "et le petit-déjeuner fait exactement ça."
Si vous êtes quelqu'un qui se bat pour "commencer ce feu" dans la matinée, essayez de changer votre routine de petit-déjeuner afin que vous puissiez vous installer dans un repas équilibré.
«L'objectif est de commencer votre feu, votre métabolisme, avec un petit-déjeuner riche en nutriments de fibres, de protéines et de graisse saine», déclare Goodson. "Cela pourrait inclure des choses comme des œufs avec des légumes, la farine d'avoine avec du beurre d'arachide, un yogourt grec avec des baies ou un peluche de petit-déjeuner sur une tortilla à grains entiers avec œuf, fromage, protéine maigre (légumes sont un plus) et un côté de fruits."
VoiciUn effet secondaire majeur de sauter le petit-déjeuner, une nouvelle étude indique.
Obtenir trop de vos calories quotidiennes la nuit
Cette pointe est similaire à notre précédente à propos de ne pas sauter le petit-déjeuner, mais il est également important pour nous de jeter un coup d'œil à nos autres repas tout au long de la journée.
"Nos corps aiment manger pendant les heures de lumière du jour lorsque nous sommes plus actifs et que nous avons besoin d'alimenter correctement", déclare Pincus. Nous ne mangeons pas de nourriture pendant que nous dormons, car notre corps n'a pas besoin de, mais ce que nous mangeons pendant la journée affecte nos heures de soirée, ce qui affecte notre métabolisme!
"Alors que le soleil se couche, notre système digestif ralentit pour se préparer au sommeil, alors les gens qui sautent le petit-déjeuner, mangeaient peu de temps pendant la journée et consomment une grande partie de leurs calories quotidiennes dans la soirée travaillent contre les biorythmes naturels", explique Pincus.
Afin d'équilibrer notre métabolisme basé sur notre rythme de circadien naturel, Pincus suggère de manger un petit-déjeuner nourrissant, un plus grand déjeuner et un petit déjeuner plus petit.
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Ne pas manger assez de fibre
Fibre est une composante cruciale pour prendre soin de notre santé métabolique. SelonNutriments, la fibre nous aide non seulement à maintenir un métabolisme en bonne santé, mais il nous aide également à combattre des choses comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et même le cancer.
Les fibres peuvent aider notre métabolisme à deux manières principales: le processus de digestion, et en nous tenant intégralement.
"Les fibres peuvent augmenter le métabolisme en nécessitant plus d'énergie à traiter", explique Pincus, "et des fruits, des légumes, des noix, des haricots, des graines et des grains entiers contenant des fibres aident à nous tenir pleinement nourri toute la journée."
Ne pas avoir assez de calories
Les calories de coupe peuvent parfois être un moyen efficace d'atteindre notreObjectifs de perte de poids, mais si nous ne consommons pas assez de calories tout au long de la journée, cela ralentira notre métabolisme!
"Vous devez manger des calories pour brûler des calories", déclare Goodson, "et tant qu'un déficit calorique est nécessaire pour perdre du poids,Consommer trop peu de calories peut faire penser à votre corps que la nourriture est rare et ralentir son métabolisme pour compenser. "
Manger trop de nourriture ultra-transformée
Votre métabolisme est affecté par la quantité de nourriture que nous mangeons et lorsque nous le mangeons, mais cela a également eu une incidence sur le type de nourriture que nous mangeons. De nombreux experts recommandent de limiter notre consommation alimentaire transformée pour cette raison.
"Trèsaliments emballés traitéss typiquement digéré rapidement et manquent de fibres, ce qui signifie qu'ils ne nécessitent pas beaucoup d'énergie pour le traitement », déclare Pincus.
Mais parfois, nous sommes dans une liaison et nous devons attraper une collation rapide. Si vous devez aller chercher la nourriture emballée, Pincus suggère de rechercher "quelque chose avec des ingrédients riches en fibres telles que des grains entiers, des noix, des graines, des haricots, des fruits et des légumes lorsque cela est possible".
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