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COVID-19 [feminine a changé presque tous les aspects de nos vies, y compris notre vie d'amour. Il y a six semaines, vous et votre partenaire allaient à la dîner dates et planifiez des vacances d'été; Aujourd'hui, en tant que quarantaine séparément, vous trouvez soudainement unrelation à distance, sans aucune idée de ce que vous vous verrez à nouveau en personne. C'est beaucoup à gérer. Mais il existe des moyens pour les couples séparés par la quarantaine pour rester proches, connectés et heureux - et peut-être même de grandir. Selon le sexe thérapeuteNan sage, PhD, auteur dePourquoi bonne sexe importe, "Ne pas être dans le même espace physique et avoir besoin de créer de la création sur la manière dont [vous] communiquer et vous connecter est un excellent moyen de redémarrer votre relation."

Voici quelques conseils d'experts sur la manière de maintenir - ou même d'améliorer votre relation pendant votre mise en quarantaine. Et si vous mettez en quarantaine avec votre autre, essayez ces9 conseils de relation pour les couples en quarantaine, selon un expert.

Réservez une heure chaque jour pour vous concentrer sur l'autre, sans applications, appareils, tâches ménagères ou colocataires pour vous distraire. "Nous pouvons toujours apprendre de nouvelles choses sur nous-mêmes et mutuellement, quelle que soit la durée de la durée, en étant vraiment conscient de l'écoute de ce que dit notre partenaire", déclare Wise.

Elle recommande de vérifier sur les points élevés et les points bas de chacun de vos jours et de dire à votre partenaire de l'état de votre corps et de votre esprit. "Dans la conversation quotidienne, nous écoutons faire un point, nous écoutons réfuter, nous écoutons de l'influence, nous écoutons le contrôle, quoi que ce soit," dit sage. "Nous pouvons saisir cette occasion pour commencer vraiment à écouter ce que l'expérience de notre partenaire."

Il peut être tentant de rester en sueur toute la journée, tous les jours, surtout que tous vos collègues le font aussi. Mais sage suggèrePlanifier une date de nuit La façon dont vous le feriez normalement, y compris vous faire habiller.

"Habillez-vous pour votre partenaire et flirter", déclare Wise.Flirter quand vous ne pouvez pas être physiquement ensemble, elle note, peut créer une tension romantique passionnante. Et il peut aussi servir de préliminaire à tout type delongue distance Connexion sexuelle que vous vous sentez à l'aise.

Il peut être tentant de discuter ou d'appeler votre partenaire à tout moment que vous vous sentez seul ou ennuyé - après tout, tout le monde a plus de temps libre maintenant, non? Mais essayez de résister à cette envie, ditMichael Kaye, Gestionnaire mondial des communications àOkcupid. Selon Kaye, «Beaucoup de gens vont être plus dépendants de parler à leur partenaire» qu'ils n'auraient pu être dans le passé, car ils se sentent seuls et isolés. Mais juste parce que tu es libre de parler, cela ne signifie pas que votre partenaire est - et s'ils ne répondent pas à votre chat, cela peut ressentir "vraiment difficile et vraiment frustrant".

Évitez de confusion et blessez des sentiments en touchant la base le matin avant de commencer votre journée et en faisant un plan pour vous rattraper lorsque vous avez tous les deux le temps.

À l'heure actuelle, vous avez probablement enregistré des heures sérieuses parlant à votre partenaire.sur le chat vidéo. Mais il n'y a aucune raison de limiter vos communications à discuter. Faire pratiquement leactivités que vous aimez Ensemble, qu'il s'agisse d'une classe d'exercices, d'une esquisse, de cuisiner le même repas ou de regarder un film - vous aidera à vous sentir plus près et plus une partie de la vie de chacun. «Parfois, vous n'avez même pas à vous parler», déclare Kaye. "Vous pouvez commencer une discussion vidéo et regarder un film ou une émission de télévision en même temps."

Les discussions vidéo peuvent être merveilleuses et intimes, mais une fois fini, elles sont finies et il n'y a pas de souvenirs que votre partenaire peut regarder en arrière quand ils vous manquent. C'est l'un des principaux avantages de mettre vos sentiments par écrit. "Pensez à écrire votre partenaire un email tous les matins. Demandez à tous les rêves que vous avez eues, ou de ce que vous travaillez pour la journée et quel est votre horaire à ressembler», déclare Kaye. "C'est juste une bonne façon de se réveiller et de commencer votre journée." Et pour une histoire relatiable, lisez le récit d'une personne de la nouvelle normale:Ma relation est devenue longue distance en raison de la coronavirus.

Vous n'avez pas besoin de passer un seul sur-un sur un pour avoir du temps de qualité. "Invitez votre date à vous joindre à vous et à vos amis via leHouseParty app, "dit sexologue et auteurJess O 'Reilly, PhD. "Leurs amis peuvent également rejoindre et vous verrez probablement des côtés supplémentaires les uns des autres lorsque vous interagissez avec des amis."

En période de stress, notre premier instinct est souvent de courir directement à notre partenaire pour le confort. Mais "si votre partenaire est submergé par leurs propres trucs, vous devriez trouver des ressources dans d'autres endroits", a déclaré l'entraîneur de rencontresMonica Parikh, fondateur deÉcole d'amour. Parler à la famille et aux amis lorsque vous êtes stressé, n'allez pas simplement alléger la charge de votre partenaire; Cela peut également vous faire sentir plus indépendant. "Il est toujours en meilleure santé que les deux personnes ont un réseau robuste de personnes qu'ils peuvent répondre à leurs besoins", déclare Parikh.

Avec tant de nouvelles stressantes chaque jour, vous pourriez vous sentir enclin à garder les choses à la lumière avec votre partenaire et à ne pas leur dire si vous vous sentez blessé ou agacé. Mais, selon Kaye, essayer de rester à 100% positif peut devenir son propre problème.

"Je pense que toutes nos émotions sont super accrochées en ce moment, etLes gens sont plus anxieux ou sensible que ce qu'ils ont jamais été auparavant, "dit-il. Alors soyez honnête à propos de tout ce qui vous dérange." Ne gardez pas cela en bouteille, car vous allez finir d'exploser plus tard. "Et pour les exes qui sont devenus un couple Encore une fois au milieu de la pandémie, lisez ce compte personnel:Comment mon ex et moi-même avons reconnecté et suis entré ensemble sous la quarantaine.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez simplement vous plaindre ou décharger sur votre partenaire. "Vous pouvez penser à une solution pour cela", déclare Kaye. Si vous vous sentez trop éloigné de votre partenaire, suggérez une solution qui vous aiderait à vous sentir mieux, comme de commencer chaque matin avec un appel téléphonique. Si vous êtes agacé que votre partenaire souhaite toujours passer la nuit à jouer à des jeux vidéo, proposez un voyage virtuel au musée ou de regarder unPerformance de musique en direct gratuite.

Si la quarantaine aproblèmes de relation intensifiés que vous avez déjàou surligné de nouveaux, vous n'avez pas à traiter avec eux seuls. "Je pense vraiment qu'il est utile d'avoir un professionnel que vous puissiez traiter avec, car parfois des émotions sont super compliquées", déclare Parikh.

Apps commeDiscussion et meilleure aideReconquérir Offre en ligneThérapie des couples Les sessions et de nombreux thérapeutes et entraîneurs de rencontres et de relations offrent des cours en ligne sur des sujets comme une meilleure communication.

Si vous avez eu des questions ou des doutes sur votre relation, vous pouvez également être un bon moment pour les considérer plus profondément. "Demandez-vous:" Cette relation répond-elle à mes besoins et je veux investir davantage de mon temps et de mon énergie? Ou est mon temps et mon énergie les mieux utilisés dans un autre endroit? "" Suggère Parikh. Elle recommande de prendre des actions honnêtes et de déterminer si la relation vous rend heureux ou satisfait beaucoup de vos besoins. Sinon, "il est peut-être temps de laisser partir et de dire:" Vous savez quoi? Nous avons beaucoup appris de cette relation, mais mieux de laisser le laisser s'asseoir ici et ne pas aller plus loin. ""

Sansfin de la quarantaine En vue, vos attentes d'humeur et de relation peuvent changer beaucoup chaque jour. SelonJanet Bayramyan, LCSW, expert en relation avec leLove Discovery Institute, la meilleure façon de faire face au choc de toutes ces transitions - et leurs ramifications sur votre relation - est de vérifier avec vous-même.

«Je recommanderais de vérifier avec vous-même une base hebdomadaire pour évaluer vos propres attentes de votre relation et de votre partenaire», dit-elle.

Et une fois que vous avez vérifié, laissez votre partenaire savoir ce que vous ressentez et de ce dont vous avez besoin. «Tout en étant compréhensif et accommodant, ne perdez pas vos compétences en communication», déclare Bayramyan. "Indiquez vos besoins. Indiquez vos peurs. Indiquez vos espoirs." Et surtout: "Rappelez-vous que ce n'est que temporaire."