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Les résolutions du Nouvel An sont notoirementdifficile à suivre sur. Une étude de 1989 de l'OFT-citée dans laJournal de toxicomanie a constaté que moins de 20% des sujets faisant des résolutions ont atteint leur objectif deux ans. Ce n'est pas que les résolutions sont irréalisables: c'est qu'il y a plusieurs erreurs courantes que les gens font lors de la définition de leurs résolutions. Donc avant de faire votre propre engagement cette année, regardez quoine pas faire au lieu de répéter des erreurs passées. Ce sont les 15 résolutions du nouvel an le plus difficile à conserver et pourquoi ils échouent toujours.

Sans surprise, cette résolution commune est presque toujours condamnée à l'échec. Cependant, la raison pour laquelle pourquoi peut vous surprendre - c'est le manque de détails. Entraîneur personnel certifié et coach de santéAngela KimNote la nécessité de questions claires pour déterminer vos objectifs: "Combien de livres voulez-vous perdre? Combien de temps voulez-vous vous donner pour accomplir cette résolution?" Si vous ne savez pas ce que vous voulez, vous n'allez pas l'obtenir.

Au lieu de faire une résolution qui est un énoncé d'intention vague, créez un plan de match. Par exemple, "Je vais travailler au moins 20 minutes, trois fois par semaine pendant quatre semaines pour perdre huit livres d'ici la fin du mois de janvier", suggère Kim.

Encore une fois, cette résolution est trop vague. "Que signifie" sain "?" demande kim. "Si vous avez une dent sucrée, n'essayez pas d'éliminer complètement le sucre", explique-t-elle. Au lieu de cela, engagez-vous à faire un interrupteur à la fois, comme le remplacer votre glace de minuit avec un bol de fraises. Bien que cela ne sonne pas aussi excitant qu'un engagement global visant à «manger sainement», cela signifiera faire une résolution que vous pouvez réellement conserver.

"Une résolution qui échoue souvent est de se rendre à la gym régulièrement et de se mettre en forme", déclare le formateur personnel et l'entraîneur de bien-êtreRobert herbst. "Les gens essaient de faire trop tôt et de devenir douloureux et frustrés." Après cela, ils abandonnent - et leur résolution de leur nouvelle année sortez la fenêtre.

Au lieu de cela, il recommande de faire une résolution qui "fait de l'exercice une priorité". Cela vous permettra de commencer à être actif à votre rythme, en évitant les frustrations inutiles et les abandons prématurés.

En ce qui concerne les résolutions du nouvel an le plus dur, et pourquoi ils échouent, vous remarquez probablement un fil commun: un manque de prévoyance et de précisions.

"Toute résolution du nouvel an échouera probablement si nous ne savons pas comment fixer des objectifs pour nous-mêmes", déclareSusan Petang, un atout de mode de vie et de gestion de stress àLa zone tranquille. Petang recommande d'utiliser la méthode intelligente, ce qui signifie trouver un objectif spécifique, mesurable, orienté vers l'action, raisonnable et sensible au temps.

Vous devriez également prendre quelques instants chaque semaine pour enregistrer physiquement vos progrès. "L'acte physique d'écrire des choses renforce les idées", explique-t-elle.

En plus d'avoir un plan détaillé, il est important de avoir une idée de ce que chaque étape de ce plan ressemblera. Selon un article de 2014 dans leAmerican Journal of Homme Health, faire une résolution réussie "nécessite un plan d'action clair avec des résultats escomptés définitifs". Lorsqu'il s'agit de modifier, la modification soudaine du plan ne fera que ralentir vos progrès.

Oui, vous avez lu ce droit - il pourrait être temps pour un copain de gymnase. Selon l'étude susmentionnée dans leJournal de toxicomanieLe succès d'une personne à maintenir leurs résolutions de leur nouvelle année pendant plus de six mois a été prédit par le niveau de soutien social inclus dans leur stratégie. En recrutant d'autres personnes dans leur cercle social pour obtenir de l'aide, ils ont pu augmenter considérablement leurs chances d'atteindre des changements à long terme. Et n'est-ce pas quoiLes amis sont pour?

Opting pour aller sans gluten parce que votre bestie est allé sans gluten? Cela pourrait ne pas fonctionner. Selonuniversité McGill professeurRichard Koestner, les résolutions auto-motivées sont beaucoup plus susceptibles de coller que d'autres inspirées des forces extérieures. Un changement d'auto-motivé "permet aux individus d'exercer davantage d'efforts, d'expérimenter moins de conflits et de ressentir un plus grand sens de la volonté de changer." Les résolutions introduites par la pression extérieure sont toutefois susceptibles de se terminer dans la déception, tant pour le fabricant de résolution que pour ceux qui espèrent un changement.

Alors que tout le monde veut atteindre le bonheur, essayant de changer votre état d'esprit la nuit est condamné à échouer. "La vérité est que nous ne contrôlons pas nos sentiments dans ce sens strict," ditSteve Phillips-Waller, fondateur et éditeur deUn repère conscient. Au lieu de cela, essayez de faire une résolution pour faire plus de choses que vous aimez, ou pour atteindre un objectif spécifique et réalisable que vous avez visité. Vous pouvez faire confiance à ce bonheur suivra.

Avant de vous rendre à Hobby Hall pour une tonne de bacs organisationnels, rappelez-vous que la résolution de cette nouvelle année est extrêmement difficile à remplir. Le problème est un malentendu de ce que signifie être organisé, déclare organisateur professionnelBen Soreff. La véritable organisation nécessite une révision à part entière de votre espace de vie et une décision de savoir comment vous souhaitez maximiser cet espace. Cependant, «la plupart des gens ignorent l'examen et continuent tout droit de se calmer et de se cacher», dit-il. Et quand ces objets poussés commencent inévitablement à tomber hors de leurs logements à crampes, vous vous retrouvez avec votre retour là où vous avez commencé.

Que vous essayiez d'arrêter de fumer ou d'abandonner la soda, faisant une résolution qui vous fournit aucune salle de Wiggle n'est peu probable de réussir, déclare coach de vieSonya Zappone, auteur deL'âme n'a pas besoin d'un million de dollars. "Vous êtes humain, et la restriction crée une résistance et une privation", explique-t-elle. Cette résistance peut entraîner des comportements encore pires. Au lieu de cela, "créer des substituts sains des mauvaises habitudes" plutôt que de laisser un vide dans votre vie en essayant de faire froid la dinde.

Les récompenses retardées sont formidables: aller pour un jogging de 10 minutes chaque jour est tenu de réduire votre tension artérielle au fil du temps. Mais des récompenses immédiates - comme des jeans de l'année dernière, vous permettent de garder vos yeux sur le prix. Selon une étude de 2016 publiée dans leBulletin de personnalité et de psychologie sociale"Les récompenses immédiates sont fortement associées à la persistance réelle dans un objectif à long terme". Lorsque vous effectuez une résolution, vous ne vous concentrez pas simplement sur le résultat final plus important, mais également sur la série de petits résultats pouvant être attendus en cours de route.

C'est-à-dire que vous avez une récompense à l'esprit! Lors de la résolution, il est important d'identifier la raison pour laquelle votre changement proposé sera bénéfique. Selon une étude notable de 1991 dansSciences sociales et médecine Cela a examiné les changements de santé à long terme ", les principaux prédicteurs simples [de succès] étaient perçus comme avantages." Plus un participant était capable de reconnaître les effets positifs de leurs changements, plus ils devaient continuer à se poursuivre.

Les gens dépensentannées Essayer d'élever leur salaire, ce qui signifie que la tentative d'apporter plus d'argent dans un mois ou moins est peu probable pour réussir. Au lieu de cela, «l'accent devrait être mis moins pour gagner plus d'argent, et plus encore sur l'économie», déclare Kim. "Bien que cela puisse vous rendre mal à l'aise, examinez de près vos déclarations pour l'année», conseille-t-elle. Décidez de l'essentiel et de ce qui peut être coupé pour gagner plus d'argent avec le temps.

Henry Ford Une fois dit: "Si vous pensez que vous pouvez, ou si vous pensez que vous ne pouvez pas - vous avez raison." Et il s'avère totalement vrai. Selon une étude de 2005 significative dans leJournal of Consumer RechercheLes sujets étaient plus susceptibles de réussir à maintenir leurs résolutions lorsqu'ils avaient des niveaux élevés d'auto-efficacité. C'est décrit par leApa comme leur "croyance en la capacité de [leur] exécution de comportements nécessaires pour produire des résultats spécifiques." En d'autres termes, plus la confiance est élevée dans leur capacité à atteindre leur résolution, plus ils devaient le garder. Alors avoir la foi!

Sans surprise, l'une des clés de faire un changement durable est la volonté de faire un facteur qui ne peut pas être surmonté par un niveau de motivation externe. Selon une étude pivotale de 1989 dansComportement addictif"L'état de préparation de changer de manière prospective des résultats réussis à la fois une semaine et un mois". Donc, si vous ne voulez pas vraiment arrêter de boire ou d'abandonner fumer ou de commencer à aller au gymnase, cela ne se produira pas, peu importe la façon dont vous vous engagez sonner lorsque vous le dites à voix haute de la veille du Nouvel An. Le changement vient vraiment de l'intérieur.