Good Lifestyle

La révision de votre vie n'est pas un exploit facile. Il faut beaucoup de temps, d'efforts et de ténacité. Cependant, tous les changements majeurs commencent parQuelques petits ajustements, et il y a des tonnes de petites choses que vous pouvez faire tous les jours àAméliorez votre bien-être physique et mental. Si vous vous demandezcomment Vous pouvez changer votre vie Aujourd'hui, vous êtes venu au bon endroit: nous avons consulté les entraîneurs de la vie, les entraîneurs personnels et les experts en carrière pour proposer 30 brillantsfaçons que vous pouvez changer votre vie en 30 minutes ou moins. Un nouveau et amélioré Vous commence maintenant!

Assis pendant des heures à la fin, comme nous avons tous tendance à faire - peutfaire des ravages sur votre corps et votre vie à long terme. Mais tout ce que vous avez à faire pour combattre ce dommage est de l'étirer. "L'inconfort, la douleur musculaire et la redondance d'esprit d'esprit peuvent être évitées parPrendre le temps de s'étirer En respirant correctement pendant 30 minutes, "explique l'acupuncteur médical agréé et l'entraîneur de la vieJamie Bacharach. "L'étirement du corps complet ne protégera pas seulement votre corps, mais ce seraGardez votre esprit frais et offrir des améliorations de la vie énormes lorsque cela est fait de manière cohérente. "

Hunching Over peut causer des douleurs au dos, vous rendre plus sujet à des blessures et même entraîner des problèmes de respiration. La bonne nouvelle? LesAmerican Chiropractic Association dit que "une conscience consciente de ta propre posture et de savoir quelle posture est correcte vous aidera à vous corriger consciemment." Visez à passer de 10 à 15 minutes par jour à la correction de votre posture en utilisant leLignes directrices de l'organisation Pour s'asseoir correctement, debout correctement et s'allonger correctement.

Cela ne prend pas trop de temps de votre journée pour téléphoner à un ami. Et selon Bacharach, ça peutvous donner une hâte sérieuse.

"Souvent, la dépression et ses symptômes apparentés tient desentiments de solitude ou un manque de but. En appelant un vieil ami, vous vous rappellerez qu'il y a en fait beaucoup de personnes qui se soucient de vous et seraient heureux d'avoir de vos nouvelles », explique-t-elle.

Bien sûr, passer du temps avec la famille et les amis prend beaucoup plus de 30 minutes. Cependant, faire des plans pour se rencontrer est quelque chose que vous pouvez faire dans une courte période de temps. Il suffit d'avoir quelque chose à attendre avec impatience d'élever instantanément votre humeur et de vous rendre plus motivé pour traverser des tâches banales.

Ce n'est pas tout ce qui prend beaucoup de temps à faire un ou deuxactes de bonté tous les jours. Et comme conférencier motivantSaunders LenNotes, "L'art de" donner "est toujours une excellente étape pour se faire une meilleure personne." Que vous teniez la porte de la personne derrière vous, obtenez votre voisin de personnes âgées quelques épiceries pendant que vous êtes au magasin ou laissez tomber de vieux vêtements à un abri, au moinsune chose désintéressée tous les jours vous aidera à vous sentir - et en faitêtre-meilleur.

Faire une sieste peut vous aider à vous sentir rafraîchi et revigoré. Et selon leFondation nationale du sommeilTout ce dont vous avez besoin est de 20 minutes pour voir les avantages tels que des niveaux d'énergie améliorés, une concentration améliorée et une attitude plus positive. En ce qui concerne la sieste, moins, c'est plus que des naps plus courts "vous gardent dans la phase la plus légère de sommeil non REM [et faire], il vous est plus facile de vous lever et d'aller après votre session de snooze," les notes de la Fondation.

Un moyen très relaxant d'améliorer votre vie en 30 minutes est avec unbain de bulle chaude. "L'eau chaude a des avantages sanitaires extraordinaires, à la fois physique et mental", explique un conseiller professionnel agréé et un instructeur de yogaElizabeth Schuler. "Non seulement un bain va atténuer vos muscles douloureux, vous aider à vous détendre et à réduire l'inflammation dans votre corps, mais elle peut aussidépression de combat. "

L'un des moyens les plus faciles de changer de l'intérieur est avec l'exercice. "Les endorphines naturelles de l'exercice peuvent rayonner la positivité dans votre esprit, votre corps et votre esprit", explique un entraîneur personnelScott Thompson. Et vous n'avez pas besoin de passer des heures au gymnase pour voir des résultats mentaux et physiques: dans une étude de 2012 publiée dans leAmerican Journal of Physiology, les hommes qui ont exercé pendant 30 minutes par jour ont vu les mêmes avantages que ceux qui travaillaient pendant une heure par jour.

"La marche est l'une des activités les plus bénéfiques Pour nous des humains », explique le médecin pratiquantNikola Djordjevic, un conseiller médical àSoins de santé. "Notre squelette et nos muscles sont fabriqués à pied et diverses recherches montrent les différents types d'avantages - de physique à mental - cette marche fournit." Une étude de 2019 publiée dans la revueFrontières en psychologie, Par exemple, a constaté que l'extérieur de la marche pour seulement 20 minutes par jour peut réduire considérablement votre taux de cortisol, l'hormone du stress que l'on appelle.

Que vous soyez pique-niquer dans le parc ou frisbee jouer sur la plage, essayez de sortir pendant 30 minutes par jour. « La vitamine D et endorphine soubresaut vous recevrez en respirant simplement dans l'air frais et de prendre dans les rayons du soleil peut faire une énorme quantité de différence », explique Bacharach. En fait, dans le même 2019Frontières en psychologie étude, les participants qui ont passé du temps dans la nature ont vu certains avantages antistress graves, tout comme ceux qui sont allés pour les promenades.

Lorsque vous vous sentez stressé et débordé, un courtséance de méditation peut vous aider à garder le calme et continuez. En fait, une étude publiée en 2014JAMA Médecine interne montre que seulement 30 minutes de méditation peuvent avoir le même impact sur l'anxiété et la dépression que les antidépresseurs. « Vous ne devez pas être dans une posture de méditation, juste dans une position dans laquelle vous êtes à l'aise », dit-coach de vieAmy Riordan.

Une carte de résultats est un outil créé par l'élaboration de stratégies d'entrepreneur socialDave Mason, Co-auteur deLa taille de vos rêves. Il comporte trois volets: l'objectif que vous souhaitez atteindre; la date que vous espérez atteindre cet objectif en; et les mesures que vous prendrez pour atteindre cet objectif.

« Pour le faire fonctionner, vous voulez aller sur votre carte de résultat trois fois ou plus par jour, y compris la première chose le matin pour définir vos intentions pour la journée, la nuit dernière chose à programmer vraiment dans le subconscient, et au moins une fois au milieu de la journée, » explique Mason. Une carte de résultat est un moyen facile de garder votre vie sur la bonne voie et le lire sur quelques fois par jour prend bien moins de 30 minutes.

Une autre activité qui change la vie que vous pouvez faire en moins de 30 minutes est ce que thérapeuteJacob Kountz appelle le « exercice à quatre quadrants. » Voici comment le faire:

1. Prenez un morceau de papier et dessinez deux lignes (un aller et vers le bas et l'autre traversant de gauche à droite).
2. Dans un quart de cercle, écrivez où vous vous voyez en cinq ans sous le titre « Objectifs de cinq ans. »
3. Dans le quadrant deux, écrire ce qui doit se produire afin d'atteindre vos objectifs sous le titre de cinq ans « Objectifs d'un an. »
4. Dans le quadrant trois, écrire ce qui doit se produire afin d'atteindre vos objectifs d'un an sous le titre « Objectifs de trois mois. »
5. Dans le quadrant quatre, écrire ce qui doit être complété afin de se rapprocher de vos objectifs de trois mois sous le titre « Objectifs d'une semaine. »

« Si vous êtes prêt à prendre 30 minutes par jour au travail vers les petits objectifs que vous avez planifié, il est beaucoup plus facile d'atteindre ces grands objectifs de cinq ans », dit-Kountz.

Quand tu esplus confiant, Votre vie prend un tour pour le mieux. Et croyez-le ou non, vous pouvezaméliorer l'estime de soi en travaillant sur pour seulement quelques minutes par jour.

Chaque fois que vous avez du temps libre, pensez à ce que vous aimez sur vous-même, suggère conseiller en carrière et entraîneur réalisationTricia Sitemere. Ensuite, notez quelques-uns des traits que vous aimez sur vous-même sur Post-it notes, et les laisser autour de la maison pour trouver plus tard. « Le moment vos notes autocollantes commencent à « mélange » pour votre environnement, il est temps de revenir à votre liste et d'écrire un nouveau lot », dit-Sitemere.

L'intégration de la réflexion dans votre journée peut vous aider à obtenir la clarté et la tranquillité d'esprit. « Non seulement un journal vous permettra d'obtenir tout et sur le papier, mais il peut vous apporter directement dans des réalisations qui autrement passeraient inaperçues », explique Riordan. Prendre quelques minutes pour écrire vos pensées et sentiments chaque jour vous aidera à apprendre, grandir et guérir émotionnellement.

Avoir des choses à tendre vers rend la vie d'autant plus supportable. C'est pourquoila création d'une liste de seau est l'une des meilleures façons de transformer totalement votre vie dans une courte période de temps.

« Prenez 30 minutes pour s'asseoir et faire une liste de tout ce que vous voulez accomplir dans la vie », suggère Riordan. « Rêve les plus grands rêves et les plus petits rêves et garder les opinions de tout le monde hors de lui. Lorsque votre liste est terminée, vous saurez exactement ce que vous recherchez. Il est une feuille de route personnelle de l'avenir. »

Dans une étude 2013 des étudiants publiés dansOrdinateurs dans le comportement humain,l'utilisation du téléphone cellulaireÉtait associé à des niveaux d'anxiété accrus, de sorte que l'élimination de votre téléphone des incréments pourrait sérieusement aider votre santé à long terme. Bien sûr, il peut être difficile de se détacher de vos appareils, mais de vous éloigner votre téléphone et votre ordinateur, même seulement 30 minutes à la fois, vous feront des merveilles pour votre bien-être. "Laissez votre téléphone à la maison avant de faire une promenade, de sortir pour un repas ou de courir une course", suggère un entraîneur de réussiteLisa Michaud.

Un esprit propre commence parune maison propre. "Faire de la place dans votre maison fait de la place dans votre vie pour rechercher d'autres changements", Notes Organisateur professionnelMelissa Keyser.

Même si vous n'avez pas d'heures àcomplètement nettoyer votre maison, dépenser 30 minutes sur un petit espace peut faire la différence. Si vous n'êtes pas sûr d'où commencer, Keyserie suggèreCommençant avec votre espace de travail. "Il est scientifiquement prouvé que l'encombrement provoque le stress et le travail est suffisamment stressant sans le visuel d'un bureau en désordre", dit-elle.

Si vous vous trouvezpenser des pensées négativesPrenez quelques minutes pour réfléchir à la façon dont vous vous sentez. "Quand la vie devient stressante, elle peut amortir le bonheur et la tranquillité d'esprit", explique un conseiller sous licenceErica Wiles, écrivain de la santé mentale àComparer l'assurance vie. Apprendre à reconnaître les pensées intrusives et à les empêcher dans leurs pistes est "utile pour gagner une perspective" et afin d'éviter de tomber dans un endroit sombre.

Prenez quelques minutes une fois que vous rentrez à la maison pour réfléchir vraiment à votre journée - ce n'est pas obligé d'être une tenue de 30 minutes complète, non plus. "Demandez-vous ce que vous avez apprécié de la journée, de ce que vous avez appris ou réalisé et de la façon dont vous auriez pu rendre votre journée encore meilleure. Célébrez les progrès que vous avez faits et ce que vous êtes fier, dit Michaud. "Lâchez le négatif et rappelez-vous: demain est un nouveau départ."

Un peu dela gratitude peut aller un long chemin. En fait, selon l'entrepreneurLisa Swift-Young, auteur dePause 2 Louange, "Un excellent moyen de rendre votre vie meilleure en seulement trois minutes consiste à former un cercle de gratitude avec deux ou trois membres de votre famille ou des amis proches." Ce cercle ne doit pas être littéral; Swift-Young note qu'elle et ses enfants adultes envoient des textes de gratitude les uns aux autres tous les jours. "C'est super simple et un excellent moyen de rester en contact avec des êtres chers", dit-elle.

S'il y aTout passe-temps, vous devriez remplir votre temps libre avec, c'est le jardinage. Oui, tendant à un petit patch de fleurs, de légumes ou d'herbes pendant quelques minutes par jour peut vous aider à guérir de l'intérieur. Une étude de 2013 publiée dans leJournal britannique de médecine sportive a constaté que le jardinage réduit son risque d'une crise cardiaque et d'un accident vasculaire cérébral jusqu'à 30%.

Quand vous vous sentez fatigué et avez besoin d'un rapideregain d'énergie, allez-y et donnez-vous un massage du cuir chevelu. "Cela vous donnera un PPE dans votre pas et [dans votre] esprit", explique l'entraîneur de santé et de bien-être basé à San DiegoLisa Yee. Elle recommande d'utiliser des huiles essentielles telles que l'eucalyptus ou la menthe poivrée, toutes deuxont été reconnus pour leurs effets calmants et régénératifs.

Comme étude de 2014 publiée dansAnnales de neurologie notes, apprendre une nouvelle langue est un excellent moyen deGardez votre esprit tranchant. Et avec des applications commeBrouhaha Cela offre des sessions de 10 à 15 minutes, devenant bilingue est plus possible que jamais ces jours-ci. Vous pouvez faire votre classe quotidienne pendant votre trajet du matin, avant de vous coucher ou pendant que vous travaillez. Dans quelques semaines, vous constaterez que votrela mémoire est plus nette et que vos compétences linguistiques se sont considérablement améliorées.

Pendant le repas, essayez de ne pas manger à l'inattention. Selon le nutritionniste intuitifEmily van eeck, "Mindonde Manger peut faire une énorme différence dans votre relation avec la nourriture." Pendant que vous mangez, passez de quelques minutes supplémentaires «faites-vous attention aux saveurs, aux textures, aux arômes et aux goûts», dit-elle. "Cela vous permet de syntoniser vos compteurs de plénitude et de satiété intérieure au lieu des règles suivantes sur la quantité à manger ou de la taille de vos portions."

Corps de vengeance entraîneurCorey Callietdit que la consommation d'eau potable est "l'une des choses les plus simples que tu puisses faire pour améliorer la vitalité de votre corps". Être spécifique, leClinique mayo Suggère environ 15,5 tasses d'eau par jour pour les hommes et environ 11,5 tasses par jour pour les femmes, pour objectif de faire une pause d'eau de une minute toutes les heures environ.

"Le positifeffets d'être correctement hydratéensemble presque immédiatement », ajoute Calliet. « En plus de garder le corps fonctionne bien, obtenir votre apport recommandé des aides d'eau dans la récupération, la désintoxication, et les processus d'élimination dans le corps ».

Si votreobjectifs d'amélioration sont liés à votre carrière, Puis de bonnes nouvelles: Il y a plusieurs façons de vous mettre en place pour le succès en moins de 30 minutes. « Si vous passez 15 ou 30 minutes tuning de votre profil LinkedIn, les recruteurs peuvent trouvertu», Explique conseiller en carrièreMaureen Crawford Hentz. Certaines choses qu'elle recommande de faire pour se faire remarquer comprennent des groupes de rejoindre, en ajoutant des mots-clés à votre profil, suivant les entreprises que vous aimez, votre titre rafraîchi et résumé, en ajoutant des liens à votre profil, demander des recommandations, et d'obtenir avenants.

Chaque minute de comptes roupillon, etc.aller dormir seulement 20 ou 30 minutes plus tôt que d'habitude pourrait vous rendre à la fois plus fort et plus sain. « Votre corps guérit et récupère pendant le sommeil. Il peut sembler contre-intuitif de « sommeil » sur vos objectifs, mais sans sommeil suffisant, le corps ne peut pas récupérer », dit-Calliet.

Comment vous préparez-vous à aller au lit est tout aussi important que lorsque votre tête sur l'oreiller. Que devez-vous faire avec vos 30 dernières minutes d'éveil? « Consacrer cette demi-heure à l'enroulement avec un livre, la musique ou la méditation », suggère l'entraîneur autonomisationJulie bois. « Comme vous vous préparez à s'endormir, passez en revue toutes les choses positives qui ont eu lieu au cours de la journée ourépéter des affirmations positives à toi. Ceci est une chose puissante à faire avant de se endormir parce qu'ilpositivité Imprints dans votre esprit inconscient et le subconscient pendant que vous dormez « .

Que faites vouspremière chose le matin donne le ton pour le reste de la journée. Donc, si vous voulez que chaque jour soit agréable et paisible, Bois recommande de se réveiller 30 minutes plus tôt que vous actuellement faites pour « faire quelque chose que vous aimez. »

« Méditation pratique, faire du yoga, l'exercice, écrire, dessiner ou lire un livre inspirant », dit-elle. « Cela vous met en place pour être centré et inspiré pour la journée. »