Good Lifestyle

Que vous soyez debout pour vous-même au travail ou faire connaître vos besoins dans une relation, l'affirmation de soi est une compétence essentielle que nous pourrions tous utiliser un peu plus dans notre vie quotidienne. Mais la réalité est que quand vient le temps d'intervenir réellement à la plaque et mettre les compétences en pratique, il est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Voilà pourquoi nous avons parlé à des thérapeutes et d'autres experts sur ce que vous pouvez faire pour devenir plus assertif et faire de cette année votre plus un succès encore.

Que vous soyezen lice pour une promotion ou le marchandage sur le prix d'une nouvelle voiture, sachant ce que vous voulez avant de commencer à parler est un excellent moyen d'accélérer le processus de réalisation de ces objectifs.

« Pensez à ce que vous demandez ou dire non, comment vous voulez que l'autre personne à se sentir après la conversation, et la façon dont vous voulez vous sentir après la conversation », suggère psychologue clinicienneRebecca B. Skolnick, PhD, co-fondateur dePsychologie MindWell NYC. « Cela vous aidera à déterminer vos priorités dans l'interaction. »

Il ne peut pas être possible de vous donner unrenforcer la confiance immédiate, Mais vous psyching combien vous méritez la chose que vous essayez d'atteindre peut être un avantage majeur quand il vient de se faire valoir.

« Lorsque vous créez une relation avec vous-même basée sur la confiance et une croyance dans votre dignité, vous êtes beaucoup plus susceptibles de prendre des risques, comme parler et l'affirmation de soi », dit l'entraîneur de l'autonomisation des femmesAlyssa Tennant. « Quand vous croyez en vous-même, vous savez que vous serez OK, peu importe la façon dont vous êtes reçu par d'autres. »

Ne pas avoir assez d'un discours d'encouragement de la voix dans votre tête? Essayez de pratiquer ces discours assertif avec les gens que vous vous sentez pris en charge par; cela peut vous aider à gagner la confiance dont vous avez besoin pour lutter contre toutes les situations.

«S'il est difficile pour vous d'être affirmatif au travail ou dans le monde plus grand, pratique l'affirmation de soi dans des situations moins menaçantes », suggère Tennant, qui recommande de demander à un ami à la pratique avec vous.

Même si vous êtespas aussi sûr de lui que vous souhaitez être, Agissant comme si vous êtes est une étape importante vers la réalisation de tout objectif. Un moyen facile de le faire est de coller à un script écrit avant et de limiter la langue qui indique l'hésitation.

« Faites ce que vous allez dire à l'avance, un contact visuel pendant la conversation, et essayer de ne pas dire des mots comme charge « um » ou« comme, » suggère Skolnick.

Tout en discutant vos besoins ou besoins, en utilisant des déclarations « vous » pouvez apparaître comme accusatoire, même si vous ne comptez pas être. Au lieu de cela, essayez d'utiliser « I » statements- « Je veux ceci » ou « je pense » -comme une façon d'être affirmée sans arrêt immédiat de la communication.

« Utilisation des déclarations « je », dire à quel point cette situation vous affecte », dit Santa Barbara-base psychothérapeuteChristine Scott-Hudson, MFT, auteur deJe me aime: Affirmations pour une vie heureuse. « Soyez conscient de votre ton de voix, vos expressions faciales, [et] vos gestes de la main, car ils ont tous l'appui de votre message. »

Si vous venez juste avec ce que vous avez besoin se sent trop agressif, il y a une solution simple: la mention « partie de moi ».

Par exemple, « Une partie de moi souhaite que je pouvais faire plus pour vous et une partie de moi sait que je ne peux plus sur, » suggèreCarrie Krawiec, Un mariage sous licence et thérapeute familiale àBirmingham Clinique Maple.

Krawiec suggère également dire: « Je suis tiraillé entre » en essayant d'expliquer comment vous vous sentez si vous disposez de plusieurs options devant vous. « Il aide à illustrer l'ambivalence et une image plus complète que juste une vue dimensionnelle de la question ou le problème », explique.

Bien qu'il puisse sembler un jeu de pouvoir d'adopter une position forte physique lors d'une conversation, en utilisantlangage corporel standoffish pourrait envoyer le mauvais message. « Dites ce que vous voulez dire avec vos mots et votre langage corporel », suggère Scott Hudson. « Les bras croisés et un air menaçant ne prend pas en charge un message demandant une réparation. Vos questions de communication non verbale. » Au lieu de cela, essayez l'hypothèse d'uneposture neutre et l'écoute active alors que la personne que vous parlez est d'exprimer leur propre côté des choses.

Pas toutes les situations où vous canalisez votre nature assertive travaillera en votre faveur. Cependant, vous pouvez toujours tourner toute situation en une expérience d'apprentissage en demandant des commentaires de la personne que vous parlez.

"Vous serez soit de validation que vos idées sont sur place, ce qui vous donnera la confiance nécessaire pour les communiquer plus directement ou vous donnera des conseils sur la manière de les rendre plus forts", explique Tennant.

Si vous êtes timide à propos de parler et d'affirmer votre propre opinion, essayez de commencer la conversation avec quelques questions en premier. «Parfois, affirmer que votre propre opinion peut être effrayante, mais demander des questions clarifiantes est un excellent moyen de pratiquer votre voix et de contribuer aux conversations», déclare Tennant.

Vous voulez obtenir ce dont vous avez besoin? Ensuite, il est important que vous n'ayez pas dans les interactions avec une mentalité de combat.

"Pratiquer la communication assertive signifie que vous préconisez vous-même tout en étant conscients des besoins des autres", explique le thérapeute basé au TexasKristen Suleman, LPC, un clinicien àThérapie Ajana et services cliniques. Cela signifie écouter et apprécier le point de vue de l'autre personne, mais entrevoir respectueusement votre position si vous n'êtes pas d'accord avec cela.

Une grande partie de l'apprentissage de vos interactions dans votre vie personnelle et professionnelle consiste à maîtriser la pratique apparemment simple, mais souvent difficile de dire "non".

"" Non "est une phrase complète", déclare Suleman. «Vous n'avez pas besoin de justifier, de légitimer ou de fournir des preuves à la sauvegarde de votre« non ».» Fait comprendre que vous entendiez leur côté des choses et respectez leur décision, mais reste ferme dans votre décision de décliner.

Tout le monde ne va pas nécessairement monter à bord avec votre nature nouvellement affirmée - certains peuvent même se sentir mal à l'aise avec cela - et c'est bon. Cependant, si vous rencontrez une certaine résistance, il y a un moyen rapide de passer à travers.

"N'oubliez pas que vous n'êtes pas responsable des sentiments ou du comportement des autres personnes», déclare Suleman. "Vous n'êtes que responsable de votre propre."

Bien que cela puisse se sentir plus facile à revenir en arrière face à ce que vous demandiez, si vous êtes déterminé à être plus affirmé, il est important que vous gardiez bien ces frontières dépassant la conversation initiale dans laquelle vous leur avez demandé.

"La partie plus difficile conserve votre mot en fournissant des rappels si des interactions inconfortables futures se produisent", déclareJacob Kountz, un mariage associé et un thérapeute familial àKern Wellness Counselling. "S'en tenir à tes armes et finalement, d'autres respecteront vos frontières."

Disant que vous êtes désolé de pratiquement toute situation de conflit- Sans droit d'être en faute ou non - est pair pour le cours pour certaines personnes. Toutefois, si vous voulez être plus affirmé, il est important de limiter quand et pourquoi vous utilisez le mot S en premier lieu.

"Un désolé ne devriez pas être justifié s'il n'y a rien que vous avez fait pour fardefer, tromper ou blesser la personne avec laquelle vous parlez", déclare Kountz.

Si vous voulez être plus affirmé, envisagez de dire «merci» lorsque vous auriez autrement excusé.

Par exemple, thérapeuteStephanie Juliano, LPCC, suggère de dire "merci d'avoir attendu," au lieu de "je suis désolé je suis en retard."

Parfois, une affirmation soudaine peut être accueillie avec une résistance extrême - même la colère - il est donc important de vous rappeler que ce que vous demandez, cela en vaut toujours la peine, peu importe la bouleversement de l'autre partie.

"Si nous sommes trop inquiets pour que les gens se soient rilés, nous n'aurons jamais nos besoins rencontrés", a déclaré ThérapeuteKaren R. Koenig, LCSW. "Oui, ils vont se fâcher ou contrarié avec nous, mais donc quoi? Ce n'est pas la fin du monde."

Si vous n'êtes pas habitué à vous exprimer de manière affirmée, cela peut vous sentir écrasant au début. C'est pourquoi Suleman suggèrePratiquer une technique de centrage pour vous aider à garder votre cool. Elle recommande "de respirer conscient ou de pousser les paumes de tes mains ensemble."