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Que ce soit quelque chose d'aussi inoffensif que quelles chaussures porter ou quelque chose d'aussi majeur que, bien, quoi de majeure dans, la prise de décision est souvent une perspective intimidante. Et si vous faites le mauvais choix ?! Vous pourriez vous retrouver sur un chemin de carrière que vous détestez (ou pire: passer une journée à marcher avec des chaussures qui vient detotalement Ne travaillez pas avec cet aspect).

Mais alors que la prise de décision peut donner une pause d'adulte généralement bien équipée, elle peut également donner du pouvoir. Être capable d'appeler les coups de feu lorsque le temps vient est une compétence essentielle si vous souhaitez naviguer dans les eaux du monde avec Aplomb. Et pourtant, c'est une compétence que peu de soin d'apprendre - souvent sans reconnaître le détriment de cette négligence peut causer.

Si cela semble même à distance vous comme vous, lisez-le. Nous avons consulté un groupe d'experts pour connaître tous les signes révélateurs que vous avez régulièrement lutter avec le processus de prise de décision. Il est temps d'arrêter d'être votre pire ennemi et de commencer à porter de meilleures chaussures.

"Être perfectionniste peut rendre très difficile de prendre des décisions et de se sentir confiants dans la décision que vous finirez par faire", ditAdina mahalli, un professionnel de la santé mentale certifiée. "L'idée de faire une mauvaise décision consomme un perfectionniste, qui peut conduire à l'anxiété et à la honte quand ils pensent avoir fabriqué la mauvaise décision."

Prendre une décision invite une certaine quantité de risque, ce qui peut faire une panique perfectionniste, car le perfectionnisme ne permet aucune place à des surprises ni de défaillance. Si tel est le cas pour vous, essayez de vous rappeler que, dans de nombreuses situations, il est normal de réviser ou de modifier vos décisions à la volée. Vous n'avez pas besoin de perfectionner les choses parfaitement la première fois.

Choisissez-vous une tenue pour la soirée vous enverra-t-elle une crise existentielle? Si tel est le cas, cela peut découler d'un déficit du service décisionnel. "Si vous êtes mal à prendre des décisions, vous constaterez que vous décisez-vous souvent non seulement des décisions, mais également de tous les aspects de votre vie. Vous pouvez trouver difficile de laisser les choses aller et votre esprit est toujours allumé, rejouer des événements passés," dit Mahalli.

Les décisions nécessitent une pensée critique, mais la trop-analyse à un certain point signifie que vous entrez dans votre chemin. Au lieu de cela, faites votre choix et faites de votre mieux pour passer à autre chose.

Toutes les personnes ayant des parents contrôlants ne finissent pas avec de mauvaises compétences décisionnelles, mais cela peut être un facteur.

"Si vos parents ou vos gardiens étaient trop critiques ou trop contrôlants, vous n'avez peut-être peut-être jamais appris à faire confiance à vos propres compétences décisionnelles", déclare la psychothérapeuteChristine Scott-Hudson. "Si vos parents ont trop contrôlé ce que vous devriez étudier et / ou sélectionner chaque passe-temps extra-scolaire que vous avez passé de la maternelle à travers l'année dernière du lycée, vous avez peut-être subi des défis une fois que vous êtes parti au collège et que vous êtes responsable de votre propre prise de décision. "

Prendre des décisions de manière indépendante pour vous-même est une compétence qui doit être perçue par vous-même. Si vous voulez exceller, vous devez d'abord reconnaître que vous avez grandi avec le contrôle des parents - puis vous libérer de ce contrôle. Conseil pro:Commencez par choisir vos propres hobbies.

D'une manière à l'effet de papillon, faire un moyen de décision, potentiellement, vous décevrez quelqu'un, quelque part. Si vous vous trouvez fréquemment en train de vous efforcer de vous assurer que tout le monde est heureux tout le temps, en ce qui concerne la prise de décision personnelle, vous devrez définir cela de côté.

"Les personnes qui ont l'habitude de faire plaisir aux gens peuvent constater qu'ils sont généralement mauvaises à prendre des décisions. Ils ont rarement dû prendre leurs propres décisions, car ils sont heureux d'aller avec tout le monde le souhait. Cela peut signifier que , quand il s'agit de prendre leurs propres décisions, ils ne savent pas où commencer », déclare Mahalli.

Comme manger, boire et dormir, la procrastination est une urgence humaine fondamentale - et exponentiellement donc pour ceux qui ont du mal à prendre des décisions. "L'un des moyens d'éviter de prendre des décisions consiste à les remettre jusqu'à la dernière minute", déclare Mahalli. "Souvent, cela signifie qu'ils ne sont laissés sans choix - car il n'y a qu'une seule option!"

Si vous vous trouvez tergiverser, prenez le temps de déchiffrer pourquoi. Il y a de bonnes chances que ce soit parce que vous ne vous sentez pas en sécurité dans vos compétences décisionnelles et essayez d'éviter de les tester.

Soulever une ligne de Spider-Man, le grand pouvoir est une grande responsabilité. Si l'idée de prendre les rênes sur un projet de travail vous soulevez dans vos bottes, cela peut être parce que vous êtes résistant à la prise de gros décisions.

"En tant que chef de projet, je vois que les gestionnaires retardent les décisions par peur de ce que le résultat pourrait signifier ou craindre qu'ils n'ont pas toutes les données", déclareElizabeth Harrin, un blogueur de la gestion de projet et l'auteur deGestionnaire de projet: Carrières de la gestion de projet informatique.

Si vous vous sentez peu sécurisé sur vous-même, naturellement, vous vous sentirez peu sécurisé de votre prise de décision. "Les personnes qui ne peuvent pas prendre de décisions manquent souvent de confiance en soi", déclare le psychiatreVinay Saranga, M.D. "Ils ne croient pas assez en eux-mêmes au point où ils ont du mal à décider des choses." La clé est de se rappeler que, quand cela revient, personne ne sait que vous aimez vous le faire. Si vous choisissez un choix, il y a des chances que ce soit, c'est le bon.

Si vous vous trouvez en train de pousser vos choix plus loin et plus loin («je vais le comprendre demain ...»), c'est un signe clair que vous avez du mal à faire des choix. Heureusement, il existe un moyen facile de lutter contre un tel malaise de prise de décision: traiter chaque choix comme une mission et lui donner une date limite.

En fait, Saranga suggère même d'aller jusqu'à proposer une limite de temps forcée. "Dites-vous que vous allez décider d'une manière ou d'une autre en 20 minutes, une heure ou tout ce qui fonctionne pour vous", dit-il. "Définissez une minuterie littérale et, lorsque l'alarme s'éteint, forcez-vous à choisir."

C'est bien et même utile - d'écouter les conseils de vos amis quand il s'agit de sortir avec la datation. Mais, à la fin de la journée, vous êtes responsable de votredes relations Et par conséquent, vous devriez finalement être le seul à prendre les décisions à leur sujet.

"Toute décision dans la datation ou des relations est une personne personnelle. Si vous constatez que vous allez constamment à vos amis pour vous aider à prendre vos relations avec vos relations, vous avez une personne à blâmer lorsque la relation ne fonctionne pas", déclare Mahalli . En d'autres termes, compter sur vos copains pour des conseils concrets de relation est une copie totale. Écoutez leurs conseils, mais prenez les décisions vous-même.

Nous savons touscette Personne: Ils seront prêts en 10 minutes ... il y a 45 minutes. Que vous soyez cette personne ou non (nous vous laisserons gentiment à garder ce secret), il y a un truc facile pour arrêter la pratique une fois pour tous: commencez à exécuter une liste complète.

Chaque fois que vous vous attrapez vous-même (ou, um, un ami) dépense la meilleure partie d'une heure en choisissant une tenue, écrivez la date et écrivez unX à côté de cela. Si vous (ou, à droite, votre ami) se termine simplement avec la toute première tenue qu'ils ont sélectionnée, écrivez deux xs. Après quelques semaines, jetez un coup d'œil à la liste. Chances sont, vous (ou votre ami!) Commencera à voir beaucoup plusXxS queXs. Cela devrait conduire à la maison le point pour toujours aller avec cette première tenue.

"L'un des signes les plus évidents que vous ne serez peut-être pas bon pour prendre des décisions si vous laissez simplement laisser d'autres personnes prendre des décisions pour vous", déclare Mahalli. "Bien que cela soit correct de recevoir des commentaires des autres, vous devriez avoir une voix intérieure qui a également une opinion. Si vous pouvez absolument négliger cette voix et prenons aveuglément les conseils des autres, vous ne décidez pas activement quoi que ce soit."

Que ce soit dans la vie professionnelle ou personnelle, vous faire entendre peut être intimidant - mais c'est quelque chose que vous devez travailler activement si vous souhaitez commencer à appeler les coups de feu. Le premier endroit pour commencer: arrêtez de régler cette voix dans la tête.

Quand quelqu'un vous demande ce que vous aimeriez faire, vous trouvez-vous automatiquement en disant quelque chose, "c'est à vous de choisir", puis être déçu lorsque la soirée a finalement entraîné une chose que vous n'aimez pas? C'est un signe SureFire que vous ne voulez pas prendre de décisions, même lorsque vous souhaitez que vous puissiez. Dire que vous n'avez pas d'opinion ou si vous souhaitez que votre avis sur une décision puisse devenir une habitude de ne pas donner grand chose à réfléchir, essayez donc d'être plus présent lorsqu'on lui a demandé ce que vous voudriez.

Ces jours-ci, surtout si vous vivez dans un hub métropolitain, cela peut avoir l'impression d'être présenté avec trop d'options de restauration pour compter. (En fait, de le prendre à partir d'une récenteNew York Times rapport, "il peut y avoirtropDe nombreux restaurants. ») Pour ceux qui luttent avec la prise de décision, cela peut facilement causer de la panique. Et si vous obtenez de la nourriture d'un nouvel endroit et que c'est pourri? Ou goûte mal? Ou, pire de tous, n'est pas une grande partie suffisante ?

La chose à retenir est que les options de nourriture illimitées sont une bonne chose! Au lieu de paniquer sur la partie pure de nourriture potentiellement délicieuse au bout des doigts, transformez-la en jeu. Essayez d'éviter de répéter le même restaurant dans une période de 60 jours. Le pire des cas, vous avez un mauvais repas ou deux. Meilleur cas, vous trouvez un groupe de nouveaux endroits incroyables pour chowler.

Oui, les humains sont des créatures d'habitude. Cela dit, si vous êtes coincé dans une ornière d'une routine, cela peut être parce que vous avez du mal à prendre des décisions. Les risques à la fois grand (laissant un emploi stable pour poursuivre un projet de passion) et petit (essayer un nouveau tache de petit-déjeuner) nécessitent un certain niveau de choix et un engagement. Alors essayez de prendre la plongée de temps en temps. Ne pensez pas aux mauvaises choses qui se produiront si un choix ne panne pas. Pensez à la façon dont les récompenses seront grandes si elle le fera.

En petites discussions, les intérêts et les préférences sont souvent présents dans la conversation. Si ce bavardage vous fait fermer, ce n'est peut-être pas parce que vous n'avez pas d'intérêts, ce n'est peut-être que vous n'êtes pas disposé à décider de ce qu'ils sont. Donnez-vous l'espace libre pour déterminer ce qu'ils sont, puis engager une petite conversation pourrait ne pas se sentir si douloureux.

Faire des plans nécessite une chaîne complète de prise de décision, en particulier lorsque vous mettez un événement. Vous devez choisir un lieu de visite, une liste d'invités, des décorations, des rafraîchissements et sur et encore.

Oui, être responsable d'un événement vient naturellement à certains, mais à d'autres, cela provoque une anxiété sauvage. Si vous êtes dans ce dernier camp, rappelez-vous que, peu importe que vous lancez, ça va probablement sortir sans attelage. Après tout, il y a un facteur qui ne peut pas être foutu: les gens adorent les gens. Obtenez un tas d'entre eux dans une pièce ensemble et ils sont obligés de passer un bon moment - peu importe la peine que les faveurs de la fête sont.

"Certaines personnes figurent que ne pas prendre une décision vaut mieux que de prendre une décision erronée, ce qui peut entraîner une indécision passive", a déclaré Mahalli. Si vous avez envie de fuir la prise de décision vous apportera un soulagement, il est temps de pratiquer faire le contraire. Comme un régime de formation de la force, plus vous mangez d'effort dans la prise de décisions, plus il sera facile. Négliger ce muscle, cependant, n'entraînera que l'atrophie.

Peut-être que vous êtes le genre de personne qui pense qu'ils devraient être en charge de la prise de décision, mais prend ensuite des chosesmanière trop loin. Si vous prenez si de longues activités de recherche et des endroits pour y aller, au moment où vous en choisissez un, tout le monde est fatigué et agacé, vous ne serez peut-être pas aussi bon que vous le pensez. Les choses excessives ne sont jamais en bonne santé, alors n'oubliez pas d'être conscient du temps que vous allociez pour prendre une décision. (Vingt minutes devraient être plus que suffisamment.)

On nous dit de toujours aller avec notre intestin, mais cela ne vient pas si naturellement à tout le monde. Si vous suivez votre instinct ressemble à un défi, vous avez probablement besoin d'une certaine pratique. Cela fait parfaitement, après tout. «Certaines décisions de vie importantes nécessitent une considération importante, mais lorsqu'il s'agit de des choix moins importants moins importants, essayez d'aller avec la première chose que vous ressentez», recommande Saranga.

Quoi de plus,Des recherches récentes suggèrent Votre intestin est en fait connecté à votre système nerveux. En d'autres termes, si vous avez un "sentiment intestinal", il est presque certainement correct. Faire confiance.

Prendre des décisions sur la base de quel côté des terres de pièces de monnaie sur votre paume ne prend pas une décision du tout. C'est une copie totale. Laissez ce mouvement à Batman méchants et essayez de créer votre propre destin.

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