Good Lifestyle

Sauf si vous avez été coupé sur des calories ou que vous connectez beaucoup plus de temps d'entraînement, vous allez probablement emballer sur l'équivalent d'un jambon durci de miel à un poids supplémentaire tous les cinq ans après l'âge de 35 ans. Mais nous avons l'antidote au gain de poids qui peut venir D'une diminution liée à l'âge du taux métabolique: un entraînement d'intervalle de cardio-intérieur qui est beaucoup plus amusant que de sloguer des milles lointains sur un tapis roulant comme un hamster sur une roue.

«En divisant votre session cardio-cardio d'intérieur entre plusieurs exercices différents, vous brûlerez plus de calories et que vous ne vous ennuierez jamais», déclare Jeffrey Dolgan, un physiologiste de l'exercice de Canyon Ranch, une retraite de fitness dans le Massachusetts. "Vous empêcherez également vos muscles d'adapter à un mouvement, et moins ils s'adaptent, plus ils vont grandir." Et si vous ajoutez des intervalles (alternez de courts éclats d'effort total avec la récupération active) à votre formation, vous ferez la torche 90% de plus de graisse que la formation à un rythme cohérent, selon des scientifiques de l'Université de Laval, au Québec.

Courir dans la routine de 45 minutes suivante deux fois par semaine. Échauffez avec cinq minutes de chaque exercice à un rythme «conversationnel», puis complétez un circuit de six minutes dans lequel vous alternerez quatre fois entre 30 secondes d'effort intense et une minute de repos actif. Vous serez récompensé par un estomac flatte en temps record, sans vous sentir comme un hamster sur une roue. Et si vous avez besoin d'une certaine motivation, arrivez à la gym en premier lieu, assurez-vous d'apprendreComment les gars intelligents se présentent là-bas.

Grimpeur d'escalier

Faire face à la console. Vous brûlerez beaucoup plus de calories que si vous supposez une position tournée vers l'avant. "Nous ne sommes pas conçus de marcher en arrière", explique dolgan "et de le faire, vous devez faire de nombreux autres muscles et travailler plus fort pour garder votre corps debout." Mélangez la profondeur et le rythme de votre pas pour éviter que vos muscles s'adaptent. Si vous prenez normalement des étapes peu profondes, par exemple, faites des étapes profondes et lentes pour deux des 30 secondes.

Vélo de spin

Après votre échauffement, augmentaez la résistance comme si vous escaladez une colline et vous levez et sprint pendant 30 secondes. "Non seulement tu utiliseras un ensemble différent de muscles - y compris ceux de votre noyau, mais vous allez casser la monotonie de votre trajet", déclare Dolgan. Il conseille également de la lecture et de la conduite. "Si vous êtes capable de rattraper les nouvelles, vous n'allez pas assez vite." Visez une cadence de 80 à 100 tr / min.

Rameur

La forme est tout sur la rameur, surtout lorsque vous donnez des efforts maximum. Initiez le lecteur avec vos jambes, puis tirez la poignée dans votre sternum, dit dolgan. Sur la récupération, gardez vos jambes plat que la poignée éloigne de votre corps, puis laissez votre torse de pivoter sur vos hanches que vous pliez vos genoux pour revenir à la position de départ.

Tapis roulant

Après votre échauffement, augmentez l'angle de l'inclinaison à 1%. Les chercheurs britanniques ont constaté que cet angle se rapproche le plus étroitement à l'extérieur, vous obligeant à brûler autant de calories que si vous martiez le trottoir. "Votre temps en salle pourra souffrir," dit dolgan ", mais vous verserez des livres plus rapidement."

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