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Vous avez 20 $? Passez-le sur une corde à sauter. Ce sera peut-être l'un des investissements les plus solides que vous ferez dans votre santé et votre bien-être: un gymnase portable et tout temps qui renforcera vos os et même faire de vous une meilleure danseuse. Lisez-y pour apprendre pourquoi ce favori des boxeurs et de petites filles devra faire partie de votre routine quotidienne.

Pour la plupart des gars, la corde sautant à un rythme modéré brûle entre 700 et 1 000 calories par heure. C'est significativement plus que de faire du jogging mais avec un impact inférieur sur les articulations. Vous ne pensez pas que vous ayez le temps ou l'endurance pour une session de 60 minutes? Juste deux sessions de 10 minutes par jour dépensent 1 000 calories par semaine. Si vous incorporez une corde sautant comme une échauffement de vos séances d'entraînement régulières, vous brûlerez de manière significative plus de calories lors de la formation de poids ou de l'entraînement à l'intervalle.

Au-delà de la combustion efficace des calories, les praticiens engagés de la corde sautant bénéficient d'une multitude d'autres avantages pour la santé, notamment un cœur plus fort, une capacité pulmonaire accrue, ainsi que d'une grande amélioration de l'équilibre, des réflexes, de la posture et de la coordination des yeux. Des études ont également montré que sur le long terme, une corde à sauter ralentit le taux de perte osseuse et offre une protection contre l'ostéoporose. SelonLe New York Times"Dans les études au Japon, avoir des souris sautant et la terre 40 fois au cours d'une semaine a considérablement augmenté la densité osseuse de manière significative après 24 semaines, un gain qu'ils ont maintenu en sautillant seulement 20 ou 30 fois par semaine." De plus, la corde sautée vous fera également vous faire gagner du temps dans la salle de musculation: vous éloignez-vous de la traction gravitationnelle de la Terre, des milliers de fois est un excellent moyen de s'attaquer au fléau des muscles et des ischio-jambiers maigres.

Avoir une corde de saut pratique signifie que vous n'avez pas à renoncer à une séance d'entraînement décent lorsque le mercure tombe, ou que vous avez oublié vos baskets, ou que vous êtes dans certains kilomètres de GodforSaken, de partout où ils sont propices à la course à pied. Il suffit de trouver un peu d'espace - idéalement, 10 pieds d'espace aérien et une superficie de quatre mille-six pieds - et vous êtes prêt à partir. Vous pouvez même vous causer devant la télévision lorsque vous élevez votre fréquence cardiaque. Léger et facile à parcourir n'importe où, une corde de saut de vinyle est un excellent moyen de travailler lors de votre voyage.

Contrairement à la plupart des exercices cardiovasculaires, une corde de saut est une compétence. Bien que cela puisse être frustrant au début, vous travaillerez la corde comme Apollo Creed avant de le savoir. Tout d'abord, obtenez la corde droite. Si vous êtes entre cinq pieds quatre et cinq dix, obtenez-vous une corde de neuf pieds. Si vous êtes entre cinq et six cinq, faites-en un pied de 10 pieds. Il existe plusieurs types de cordes sur le marché, mais essayez d'abord une perlée. Ils sont plus faciles à contrôler et retiendront leur forme mieux que le vinyle ou le tissu. (20 $ devrait le faire; aucun morceau d'équipement de fitness ne vous donne plus de bang pour votre argent.) Commencez par un tempo de marche et travaillez votre cheminement. Visez à sauter 1 ou 2 pouces du sol, atterrissant sur les boules des pieds. Prenez le temps de construire votre endurance et votre rapidité. Ensuite, vous pouvez faire varier votre séance d'entraînement pour mieux cibler votre noyau ou incorporer une formation d'intervalle qui produira HGH et votre perte de graisse de vitesse. Explorez la différence de sentiment et de résultats avec une corde pondérée contre une corde de vitesse. Recherchez YouTube pour différentes routines - la plupart impliquent environ dix minutes d'alternance du temps de corde et de calisthénie traditionnelle. Enfin, assurez-vous de raccrocher votre corde post-workout; Les cordes enchevêtrées ou pliées sont plus difficiles à tourner.

En plus d'améliorer la coordination, la corde de saut augmente également votre force dans les muscles entourant votre articulation à la cheville et dans votre pied, diminuant les chances de blessure à ces zones. Selon l'Institut de la corde de saut, "La corde sautée enseigne aux joueurs de rester sur les boules de leurs pieds, par opposition à être à pied à pied ou à leurs talons. Et puisque tu es sur tes orteils tout le temps que tu sautes à la corde, vous trouverez Cela reste silencieux sur vos orteils lorsque le tennis deviendra plus facile et une seconde nature. "