Good Lifestyle

Ce n'est plus secret que comme vous vieillissez, certaines choses nécessitent plus de soins. Par exemple, vous savez probablement déjà que vous devez mieux prendre soin de votre cœur, votrepoids, même votreérection. Eh bien, vous avez également eu pour vous assurer que vous prenez bien soin de votre cerveau. Il y a beaucoupde façons de le faire, mais une stratégie clé est de vous assurer que vous mangez bien. Les aliments cérébraux appropriés peuvent garder votre rasoir tranchant lorsque vous entrez dans votre quarantaine, nous avons donc parlé à certains experts sur ce que vous devriez manger pour garder votre noggin fort. Et nous avons plus de plus grandealiments cérébraux pour vous ici.

Une portion de quatre onces deSaumon Environ 2 000 milligrammes de DHA et d'EPA, deux acides gras clés qui servent de pétrole pour le matériel du cerveau. Visez au moins deux portions de poissons grasses par semaine, déclare Dietitien Joan Salge Blake, auteur deNutrition et vous.

Pensez aux bleuets comme un antirouille pour votre matière grise. Ils sont emballés avec des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres causant des inconnus neuronaux. Mangez une tasse de bleuets fraîches ou gelées par jour, dit Dietitien Suzanne Farrell deNutrition de Cherry Creek à Denver. Et comme bonus ajouté,Les myrtilles font des merveilles pour votre libido.

La catéchine antioxydante, trouvée dansthé, promeut le flux sanguin, qui stimule le cerveau en améliorant la mémoire, l'humeur et la mise au point. Buvez une tasse de thé fraîchement préparé un jour chaud ou glacé. Les thés en bouteilles n'ont pas le même effet.

Le cerveau est un four qui nécessite une alimentation constante de carburant (sous forme de glucose) à effectuer. Les grains entiers riches en fibres offrent un flux uniforme, et leurs vitamines B nourrissent le système nerveux. Avoine (qui sont aussi l'un desLes meilleurs aliments pour votre coeur), le riz brun et les pains de grains entiers sont vos meilleurs paris, dit Blake.

Les haricots des reins sont des glucides complexes soumis à la protéine qui stabilisent les taux de glucose et offrent une énergie constante pour le cerveau. Bien que tout type de haricots fera, les reins ont plus d'oméga-3. Visez une demi-tasse chaque jour, dit Blake. Et voici quelques aliments plusVous devriez manger au fur et à mesure que vous vieillissez.

Nosh sur une once d'amandes par jour pour augmenter la vitamine E, dont le niveau faible est associé à une mauvaise performance de la mémoire et à une diminution cognitive, déclare diététitien Sari Greaves, créateur deInvoK Energy Boisson.

Le lait et le yogourt uni sont emballés de vitamines en protéines et en B et ont des indices de faible glycémie, ce qui signifie qu'ils fournissent un écoulement d'énergie stable au cerveau. Visez trois portions par jour de la production laitière faible en gras ou sans gras, déclare les greaves.

Chargé de graisses monosaturées, l'avocat pompette le flux sanguin dans le cerveau, conduisant à une meilleure fonction cognitive. Mangez une tasse de 1/4 deux fois par semaine, dit Greaves.

Les flavonoïdes, un nutriment naturel dans le cacao, améliorent le flux sanguin dans le cerveau, ce qui contribue à stimuler la fonction cognitive. La caféine au chocolat améliore également la concentration. Assemblez-vous dans une once de chocolat noir par jour pour obtenir tous les avantages, déclare des greaves. Bonne nouvelle, le chocolat est aussiBon pour ton coeur.

Curcumine, l'ingrédient principal du curcuma, parier la fonction cognitive, selon une gamme de preuves. Utilisez le curcuma pour pimenter des viandes maigres au lieu de sel. Il va aussi bien avec les légumes, le riz et les pansements à salade.

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