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Jamais demandé ce que ce serait de se réveillerau naturel, Aussi paisible que si vous dormiez dans la nature, sans carillons odieux de votre smartphone se répercutant à votre oreille? Eh bien, c'est réellement possible. Il vous suffit d'apprendre à définir votre chronomètre interne - ce que les blouses blanches appellent notre rythme circadien.

Cette horloge régule la libération d'hormones qui nous disent quand dormir et quand se réveiller, et la meilleure façon de le garder à la ticking efficacement est d'établir un modèle de sommeil qui vous donne huit heures de sommeil par nuit, expliqueClete Kushida, MD, PhD, professeur de psychiatrie et de sciences comportementales au centre médical de l'Université Stanford.

Lorsque les chercheurs du Luther College ont étudié les cycles de sommeil de 269 adultes, ils ont constaté que ceux qui dormaient de sept à neuf heures par nuit se sont réveillés de manière constante avant que leurs alarmes ne commencèrent à squawking.

Voici comment vous obtenez le même exploit: car vous vous endormez, concentrez vos pensées à l'heure exacte que vous souhaitez vous réveiller et associer ce temps avec un événement important, comme pour obtenir les enfants à l'école ou à votre arrivée au travail. tôt pour une réunion du matin. Les chercheurs de l'Université allemande de Lübeck ont ​​constaté que ceux qui ont été informés de se réveiller à un moment donné étaient inconsciemment capables de déclencher une poussée d'hormones qui les ont aidés à se réveiller à une heure souhaitée.

"Les études montrent également que le processus de réveil est étroitement lié à la température légère et corporelle", déclareNancy collop, MD, directeur du centre d'exposition de l'Emory.

Donc, une option est d'utiliser une lumière de réveil qui imite un lever de soleil naturel. (Si vous êtes une colonne montante précoce, laissez simplement vos blinds ouverts.) N'achetez pas dans le battage médiatique de l'aromathérapie-horloge: Bien sûr, la pensée d'être réveillée par l'odeur du bacon pourrait sembler attrayante, mais selon une étude à Université Brown, ces horloges sont des escroqueries de marketing pure. Comme l'a dit un auteur d'étude: «Il y a une raison pour laquelle nous nous réveillons et sentez le café, et non l'inverse.» Pour plus de conseils et astuces impliquant votre rythme circadien, voici le29 meilleures horloges de corps pirate pour maximiser votre journée.

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