Good Lifestyle

Si vous vous réveillez Groggy dans la matinée, sloggingez votre journée dans une brume et passez toujours des heures à lancer et à tourner la nuit, vous n'êtes pas seul. En réalité,recherche Suggère que seuls 40% des Américains enregistrent plus de sept heures de sommeil tous les soirs, avec une choquante de 14% de moins de cinq heures à un tronçon. En fait, nos horaires de sommeil ressemblent aux pires qu'ils ne l'ont fait juste une génération ou deux. En 1942, 59% des adultes américains ont choisi huit heures ou plus par nuit, tandis qu'aujourd'hui, ce nombre survole à seulement 34%.

Pendant que, pour certains d'entre nous, des demandes croissantes du travail et de la famille ont découpé au moment où nous passons à Snoozing, pour beaucoup d'autres, ce sont les choix que nous faisons au coucher au coucher qui nous attendent bien dans les petites heures du matin. Avant de passer une autre nuit à jeter et à tourner, assurez-vous de réaliser et de remédier à ces choses que vous ne devriez jamais faire avant de vous coucher. Et quand vous êtes prêt à faire chaque nuit un plus reposant, découvrez ces17 personnes de sommeil Les gens jurent par.

Pensez à emballer un travail de dernière minute vous aidera à clarifier votre esprit avant de vous coucher? Pense encore. La lumière bleue émise de votre ordinateur est assez mauvaise, mais le stress qui accompagne presque toujours les communications de travail peut garder votre cerveau trop alerte, même lorsque vous êtes impatient de couper. Et pour des conseils pour éteindre quand vous êtes hors de l'horloge, vérifiez la25 façons de Genius de conquérir une épuisement professionnelle.

Bien que cela puisse sembler comme une bonne séance d'entraînement vous fatiguerait suffisamment, faites-en exercer juste avant de frapper le foin peut réellement avoir l'effet inverse. Étant donné que l'exercice peut augmenter notre fréquence cardiaque et notre circulation, il met souvent notre corps dans un état hyper-alerte. Lorsqu'il est associé à la précipitation des endorphines, vous recevez d'une séance d'entraînement rigoureuse, cette excursion tardive au gymnase pourrait simplement vous empêcher de hocuer. Cependant, ce n'est pas une raison pour sauter la salle de gym: un entraînement bien chronométré peut toujours vous rendre plus sélorifique que si vous étiez éventuellement exercice toute la journée. Et pour découvrir ce qui se passe vraiment quand vous frappez la salle de gym, découvrez ces7 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous faites de l'exercice.

La télévision peut se sentir comme une façon de détente de se détendre après une longue journée, mais le réglage avant que vous puissiez vous garder éveillé plus longtemps que vous le souhaitez. Non seulement la lumière bleue émise par des appareils tels que les téléviseurs liés à la production de mélatonine supprimée, ce qui signifie que vous êtes susceptible de vous sentir moins somnolent après avoir regardé un spectacle, des chercheurs de l'American Academy Medicine ont également relié l'écran et l'insomnie parmi les adolescents. Donc, par tous les moyens, profitez de votre spectacle préféré - juste pas juste avant de frapper le foin.

Passer du temps avec vos amis peut vous détendre, mais communiquer avec eux juste avant que vous puissiez vous garder éveillé longtemps après votre heure de repos. Les conversations, en particulier celles qui méritent d'être poursuivies dans les petites heures - peuvent garder votre avis engagée bien au-delà de la frappe lorsque vous avez cessé de taper, et la lumière bleue de votre téléphone est certainement suffisante pour vous permettre de dormir.

Bien qu'il soit peu probable que vous sotez expresso juste avant de vous coucher, gardez à l'esprit quetout La boisson isolée peut vous causer de passer du temps à lancer et à tourner. Si vous vous trouvez difficiles à vous endormir, assurez-vous d'avoir fini de boire quelque chose de caféiné - cela signifie des boissons énergisantes, du thé et en particulier de la soda-autour du déjeuner si vous voulez pouvoir obtenir de bonnes shuteye.

Dousing votre nourriture dans la sauce chaude peut être agréable à votre palais, mais ce n'est pas exactement propice à dormir. Les aliments épicés (ainsi que des graisseuses) ont une réputation de contribuer au reflux acide, une condition pensée à affliger jusqu'à 20% de la population, ce qui peut rendre plus difficile à dormir confortablement et peut même vous réveiller dans la pleine nuit. Pour combattre efficacement que, au fait, apprenez simplement le10 astuces de génie pour s'endormir au milieu de la nuit.

Nous avons tous nos vices, mais pour ceux qui ont envie de la nicotine, leur habitude pourrait simplement interférer avec leur sommeil. Même si vous trouvez qu'une fumée vous détend, la nicotine en cigarettes est un stimulant, ce qui signifie qu'il maintient votre corps et votre alerte cérébrale, ce qui rend plus difficile de me reposer. Et quand vous voulez être en meilleure santé à la hâte, fossé le40 pires habitudes pour les personnes de plus de 40 ans.

"Ne t'inquiète pas, sois heureux" est certainement plus facile à dire qu'à faire, mais si vous vous battez de l'insomnie, cela vaut vraiment la peine d'essayer d'arrêter de vous coucher. En fait, selonune étude, S'inquiétant - surtout si vous vous inquiétez de la quantité ou de la sommeil peu de sommeil que vous allez vous rendre peut-être significativement plus susceptible de vous connecter une autre nuit sans sommeil.

Juste parce que vous avez tendance à me sentir somnolent après qu'un gros repas ne signifie pas réellement qu'il est sage de chowler avant de se coucher. Lorsque votre estomac est plein, votre processus digestif est engagé, ce qui signifie que votre corps est effectivement dur au travail décomposant ces aliments, ce qui peut non seulement produire une pression et un bruit, mais peut également déclencher des brûlures d'estomac parmi celles susceptibles. Votre meilleur pari est de donner à votre corps une pause de manger pendant au moins quelques heures avant de se coucher. Oh, et ne vous trompez pas au souper.

Il y a peu de choses mieux que de se boucler avec votre animal de compagnie au lit - sauf quand il s'agit de votre sommeil, c'est-à-dire. Entre ceux qui courent des rêves qui se transforment en kicks, cette flaque d'eau supplémentaire de baver sur votre oreiller et les bisous qui vous réveillent bien avant le réveil, avoir des animaux domestiques dans le lit sont souvent une recette pour une nuit blanche. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez nécessairement les bannir dans une autre pièce entièrement: la recherche de la clinique Mayo suggère que les animaux de compagnie à proximité, tant que vous ne partageez pas réellement le même espace de couchage - peut réellement vous aider à obtenir un plus reposant nuit de sommeil.

Garder un verre d'eau sur votre table de chevet peut vous aider à éviter une gorge carrée au milieu de la nuit, mais cela ne signifie pas que vous devriez pincez le verre après le verre avant de vous coucher. Boire plus que quelques gorgements d'eau avant que le lit mènent souvent aux pauses de la salle de bain au milieu de la nuit et les difficultés à se restent dormir ensuite.

Si vous aimez la plupart des gens, les combats avec votre conjoint ne semblent jamais venir à un moment opportun - et dans de nombreux cas, ils deviennent en fait une question juste avant de vous mettre au lit. Malheureusement, cela signifie également que vous avez probablement moins de sommeil que vous le souhaitez. Lorsque vous discutez, votre cœur bat plus vite, votre tension artérielle pointe et votre esprit est généralement dans un état hyper-alerte, dont aucun n'est propice à une bonne nuit de sommeil.

Ces pilules que vous ressemblez avant que le lit puisse être juste la raison pour laquelle vous ne recevez pas le reste que vous voulez. Tout des antidépresseurs auprès de TDAHD Médicament à certains maux de tête Les médicaments peuvent interférer avec le sommeil, alors assurez-vous d'avoir une conversation avec votre médecin lorsque vous devez prendre vos pilules pour obtenir des résultats optimaux avec des effets secondaires minimes pour la prévention du sommeil.

Cette dernière boisson de la soirée vous a peut-être fait sentir tout chaud et flou et prêt à se courber, et pourtant, vous jetez toujours des heures plus tard, ce qui donne? Malheureusement, malgré les effets dépresseurs de l'alcool, l'imbibage peut réellement interférer avec le sommeil REM, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous réveiller dans la nuit et moins susceptible de se lever bien reposé. Si vous voulez prendre un verre le soir, assurez-vous de vous donner beaucoup de temps (au moins deux heures) entre elle et votre heure habituelle, et que vous avez aussi quelques verres d'eau avec elle.

Il peut sembler un bon sens de faire de votre chambre tous chaleureux et confortables avant de vous coucher, mais cela peut en faire face à votre repos. Les humains ont tendance à mieux dormir dans les chambres comprises entre 60 et 67 degrés Fahrenheit, il est donc préférable de jouer au cool si vous voulez vous réveiller de vous sentir rafraîchi.

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