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Avec janvier à moins d'un mois, il y a de fortes chances que vous commencies à penser à ces résolutions du nouvel an et à ce que vous espérez atteindre en 2018. Mais saviez-vous qu'un stupéfiant80 pourcent De toutes les résolutions du Nouvel An échouent à la deuxième semaine de février? Ce n'est pas surprenant, donné des recherches publiées dans leJournal européen de psychologie sociale, Ce qui a cité qu'il faut, en moyenne, plus de deux mois pour former une habitude.

Eh bien, nous cherchons à vous aider à réussir dans la prochaine année. Nous avons examiné la recherche et avons demandé aux meilleurs experts pour les meilleurs astuces, astuces et hacks pour aider à garder les habitudes. Alors lisez et bonne chance! Et pour les habitudes que vous devez frapper, voici le34 mauvaises habitudes que tout le monde devrait s'arrêter à 40 ans.

Bien qu'il soit important de vivre dans le maintenant, il se souvient également de ce que vous travaillez. Dans une étude sur la motivation menée par l'American Psychological Association, des chercheurs ont constaté que l'idée d'avoir un plus grand concept d'esprit peut aider à la discipline. Et pour de plus grands conseils, voici 100 façons d'être un (beaucoup) plus sainhomme oufemme.

L'American Psychological Association suggère également qu'après avoir identifié l'objectif plus vaste, rompez-le dans des objectifs plus gérables que vous pouvez réaliser maintenant. Un objectif hebdomadaire est un bon moyen de commencer, car au bout de sept jours, vous saurez si vous le frappez ou non. Et pour de plus grands conseils, voici ici40 façons d'étirer votre chèque de paie tous les mois.

Selon une étude dans larevue de Harvard businessAfin de maintenir la discipline à long terme, il est préférable de limiter le montant des décisions que vous faites. En d'autres termes, faites autant de choses mondaines dans votre routine de vie afin que vous n'ayez pas à perdre de la puissance cérébrale en train de prendre des décisions inutiles. Si vous voulez développer ce train de pensée, ces15 médicaments sur la contre-compteur vous feront plus intelligemment.

Dans les prochaines semaines, beaucoup de gens vont dire qu'ils veulent perdre du poids dans la nouvelle année. Mais veulent-ils vraiment perdre du poids ou dit-ils que parce que c'est la chose populaire de faire? "Vos objectifs doivent être vraiment alignés avec ce que vous voulez accomplir ou que vous perdez simplement votre temps», ditAlok Trivedi, DC, un entraîneur de performance psychologique basé à Chicago et l'auteur deChasser le succès. "Lorsque vous définissez des objectifs en fonction des valeurs des autres personnes, vous vous retrouvez frustré, aggravé et vous ressentez-vous."

Le tout-ou-rien signalse doit aller. Tout est question d'équilibre et de bonheur si vous voulez réussir. "Coupez cela dans la poursuite unique de quelque chose comme des ABS déchiquetés et, bien que vous puissiez les obtenir, je peux presque vous garantir que cela ne sera qu'un peu de temps", expliqueAdam Rosante, un entraîneur de fitness et de nutrition basé sur la ville de New York.

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens échouent à leurs objectifs, en particulier de la condition physique ciblée, est qu'ils essaient de prendre trop de fois, explique Rosante. "Et quand vous balancez le pendule au bout le plus éloigné d'un spectre, devinez ce qui se passe ensuite?" il explique. "Il sauve inévitablement tout le chemin de l'autre côté." Concentrez-vous sur un objectif avant de travailler sur un autre. Aussi: vous voudrez peut-être lire sur le20 façons que ce médicament récréatif populaire affecte votre santé.

Avoir un entraîneur qui est informé dans la région dans laquelle votre objectif est de vous aider à y arriver. "Vous voulez vous assurer de trouver quelqu'un qui a un fond solide et une profondeur de connaissance dans le domaine", déclareNOAM TAMIR, CSC, propriétaire de TS Fitness à New York. "Vous voulez un entraîneur qui peut se connecter avec vous et qui sait comment vous motiver. Vous voulez que quelqu'un qui vous souleva lorsque vous déposez la balle. Cela le rend aussi plus agréable."

Contrairement à ce que nous avons été amenés à croire d'atteindre des objectifs, la création de conseils de vision peut en réalité être l'une des pires choses que vous puissiez faire, selon Trivedi. "En fait, je m'appelle des planches de cauchemar", dit-il. "La raison - vous regardez constamment un fantasme. Ça va te gifler au visage et te faire sentir comme une défaillance." Voyant toujours des photos de gros manoirs, de voitures de fantaisie et de modèles super-ajustement n'est pas la réalité et ne va pas vous inspirer. Il peut effectivement retourner feu en emportant votre confiance en soi et votre désir d'avancer.

Plus le mieux est positif! Selon une étude dans le journalBulletin de personnalité et de psychologie sociale, Les individus ont mieux performé lors de l'utilisation d'auto-affirmations. De plus, cela aide aussi les nerfs calmes! Mettre en place la meilleure affirmation possible avec leMeilleure façon de se réveiller plus tôt tous les jours.

Et précisez-vous pour vous-même ce que c'est. Pensez: une déclaration claire de qui vous êtes comme une personne. "Il ne s'agit pas de ce qui est populaire ou tendance - il s'agit de ce qui compte pour vous et vous seul", déclare Rosante. "Cela devient votre étoile nord pour diriger vos pensées, vos mots et vos actions, tous les jours. Cela vous permet d'être votre soi le plus authentique et devient le carburant de fusée dont vous avez besoin de vous alimenter vers vos objectifs."

Des recherches ont montré que les objectifs qui sont en ligne sont plus faciles à atteindre. "Le petit changement fait de grandes choses qui se passent", déclare Tamir. "Commencez avec un objectif et une fois que vous réussissez, faites la même chose pour les autres objectifs de votre liste."

Une étude dans leSociété de personnalité et de psychologie sociale a constaté que 40% des activités quotidiennes des personnes sont effectuées chaque jour dans presque les mêmes situations. Pourquoi? Parce que la répétition peut être la clé lorsque vous formez une habitude. Plus vous vous rappelez-vous de ce que vous essayez d'accomplir et de pourquoi, plus vous serez probablement debout. Et pour de plus grandes façons de vous améliorer, lisez le20 règles de vie sains que vous devriez vivre.

Lire des livres. Regarder des films. Cherchez des documentaires sur ce que vous cherchez à accomplir ou à propos des personnes qui ont accompli ou excellent dans ce que vous cherchez à faire. SelonPsychologie aujourd'hui, Les modèles de rôle peuvent vous aider à nous motiver à être notre meilleur.

La prise en charge est l'un des plus grands outils pour les bâtons-it-ness. "La recherche montre que les membres d'amis ou de membres de la famille qui soutiennent vos objectifs améliorent le succès à long terme", expliqueSass de Cynthia, MPH, RD, CSSD, un nutritionniste basé à New York. "Même si elles ne font pas les mêmes choses que vous faites, prenez simplement une personne à offrir des encouragements ou d'écouter lorsque vous passez une journée difficile peut vous aider à accrocher quand vous avez envie d'abandonner." Trouvez au moins une personne qui l'obtient et demandez si vous pouvez enregistrer avec eux régulièrement. Même un texte rapide peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Ce que vous voulez réaliser et accomplir dans votre vie est très différent de ce que quelqu'un d'autre veut, alors ne perdez pas de temps à se comparer à d'autres. "Cela ne va pas te laisser frustré et vous traîner", dit Trivedi. "Rien de bon ne vient jamais de cela et cela provoque une confusion psychologique."

Bien que vous souhaitiez être sûr d'avoir un objectif final en vue, vous ne voulez pas définir une limite sur une habitude que vous essayez de former. "La société nous fait déjà sentir comme si nous ne nous déplacions pas assez rapidement ces jours-ci", ditJoanne Encarnacion, un entraîneur de santé intégratif et de la vie intégratif basé à San Francisco. "Le monde peut être exigeant et vous méritez à chaque instant que vous pouvez faire une pause."

Votre plan est votre feuille de route qui vous conduira au succès ou à l'échec. Alors installez-vous pour le premier. Selon l'Association psychologique américaine, plus votre plan peut être spécifique, meilleur.

Avez-vous du matériel pour bien cuisiner? Vos chaussures de course ou vos poids sont-ils facilement accessibles? Avez-vous installé votre chambre à coucher pour pouvoir dormir, ne pas faire la fête? Dites au revoir à tout ce qui peut tenir dans la voie de la réalisation de vos objectifs. "Le succès est plus que de faire de l'exercice et de bien manger", ditLeslie Bonci, RD, fondateur de la société de consultation de la nutrition ActiveatsatDevice. "C'est aussi votre environnement."

Avoir quelqu'un qui travaille dans le même objectif peut vous aider à y arriver ensemble. Selon l'Association psychologique américaine, impliquant un copain peut vous aider à vous motiver et à vous tenir responsable.

S'engager dans une habitude signifie l'avoir au sommet de votre esprit. SelonPsychologie aujourd'hui, La pratique mentale et la visualisation peuvent réellement vous aider à vous préparer au succès.

Pensez-y: chaque fois que vous allez à la salle de bain, vous vous lavez les mains après, non? C'est la deuxième nature. Selon la recherche dans leJournal britannique de la pratique générale, Cette répétition d'une action simple dans un contexte cohérent conduit à l'action activée automatiquement - également appelée habitude.

Essayer de faire un objectif inaccessible une habitude de vous préparer à l'échec. "Au lieu de cela, soyez honnête à propos de l'endroit où vous vous trouvez en ce moment et de préciser où vous voulez être», déclare Rosante. "Ensuite, cartographier un plan simple que vous pouvez coller."

Il n'y a pas de refuser la responsabilité pour améliorer votre succès. Et vous pouvez vous empêcher de rendre compte en suivant vos progrès, qu'il s'agisse d'une application alimentaire, d'une montre Fitness, d'une revue ou d'un moniteur de pression artérielle. "Nous répondons bien aux chiffres et cela est beaucoup moins vague et beaucoup plus tangible", déclare BONCI. "Cela met les choses directement dans votre visage, donc vous êtes confronté à ce que vous avez ou n'a pas fait."

Le renforcement positif peut être une bonne chose lorsque vous essayez de vous tenir à une habitude, qu'il s'agisse de vous-même ou de quelqu'un d'autre. "J'essaie de m'assurer que mes clients ne se sentent pas submergés ou vaincus s'ils ont un recul", dit Tamir. "Au lieu de cela, se concentrer sur le positif peut aider à lever les esprits et à les encourager à continuer à aller de l'avant. J'ai appris cette méthode d'autres grands entraîneurs et l'utilisa aussi sur moi-même."

Nope, nous ne parlons pas de votre calendrier de votre iPhone avec des rendez-vous de travail - Achetez un planificateur réel que vous pouvez écrire. "Il s'agit d'un planificateur simple qui décompose à l'avance quelles sont vos cinq tâches les plus importantes de la semaine", déclareDon Saladino, Nasm, propriétaire des clubs de santé Drive à New York. "Vous écrirez également cinq tâches d'importance secondaire, ainsi que des tâches supplémentaires. La clé ici est d'écrire ce que vous devez faire pour être heureux et réussi pour la semaine." Ce processus contribue non seulement à l'organisation, mais également à l'exécution, ce qui contribue à conduire au succès.

Certaines habitudes n'ont pas besoin d'une tonne de sacrifice, d'autres le font. Si vous cherchez à faire un changement positif qui nécessite une certaine discipline, préparez-vous à cela. «Si vous voulez un changement positif, vous devez vous mettre au défi», déclare Rosante. "Sachez simplement que de l'autre côté de l'inconfort et du doute est une version beaucoup plus forte de vous-même."

Spécifique. Mesurable. Réalisable. Pertinent. Basé sur le temps. Des recherches ont montré qu'il s'agissait d'une des méthodes les plus réussies de fixation des objectifs.

Il est impossible d'être parfait et d'essayer de faire plus de mal que de bien. "Vous devriez avoir un plan que vous pouvez coller à au moins 80% du temps", déclare Rosante. "Si vous gâchez-vous, ne vous battez pas. La vie concerne la vie et la liberté d'embrasser sans pause votre propre bonheur."

Notez non seulement les jours, mais aussi le temps et l'entraînement que vous envisagez de faire cette journée. "Cela vous empêchera de planifier par inadvertance autre chose au cours de ces périodes, et fait que vos séances d'exercice semblent aussi essentielles que toute assemblée ou nomination majeure", expliqueWayne Westcott, PhD, CSCS, professeur d'exercice Science chez Quincy College.

Emballez votre gymnase dans la nuit précédente, ou déposez vos vêtements pour qu'ils soient prêts lorsque vous vous réveillez. "Cela vous empêchera de quitter la maison sans que votre exercice est essentielle ni de ne pas prendre de temps pour assembler votre équipement le matin si vous courez tard", a déclaré Wescott. Il élimine une excuse.

Le temps est toujours l'ennemi quand il s'agit de la condition physique. «Parce que nos vies sont occupées et que le temps est notre ressource la plus précieuse, lorsque les choses se serrent, nos entraînements sont généralement la première chose à atterrir sur le bloc de découpage», déclare Rosante. "Sauf si vous ne préparez pas à une compétition de musculation, il n'y a aucune raison de gagner beaucoup plus de 45 minutes de 45 minutes. La clé est la cohérence et la programmation simple, efficace et soutenue par la science."

Dites-le fort et racontez autant de personnes que je vais écouter. "Dire aux autres lorsque vous envisagez de vous entraîner pendant la semaine, vous vous sentirez attaché à garder votre mot et à faire votre entraînement comme annoncé», déclare Westcott. Cela peut également aider à garder les autres à essayer de vous dérocher avec d'autres plans.

Toute chose soutenue par la science est meilleure que quelque chose que vous lisez sur Internet. «Un programme basé sur la science vous donne une structure», déclare Tamir. "Nous avons souvent beaucoup de choses qui se passent et plutôt que d'aller dans la salle de sport ou de manger sainement sans plan éprouvé, cela vous aide à rester attaché à votre objectif de fin." En outre, si c'est quelque chose qui a travaillé pour beaucoup d'autres personnes, il est plus probable que vous travaillerez aussi pour vous aussi.

Si vous essayez de manger moins, c'est un bon moyen de vous aider à vous en tenir. Les recherches de l'Université de l'île de Rhode ont observé 30 femmes en bonne santé lors de deux visites distinctes et ont constaté que lorsque les femmes mangèrent plus lentement (21 minutes de plus), elles ont consommé moins de nourriture, ont pris environ quatre autres onces d'eau et 65 calories de moins de quatre fois. Moins de calories par minute. Fast Mangers a signalé un niveau de satiété inférieur, malgré de manger plus de nourriture pendant moins de temps. «Pour utiliser cette technique, prenez des morsures plus petites, placez votre ustensile entre les piqûres et mâcher votre nourriture plus en profondeur», suggère Sass.

Vous avez probablement entendu parler avant qu'une plaque colorée soit une plaque saine et c'est vrai. Les légumes et les fruits sont quelques-uns des aliments les plus colorés sur le spectre. Ajout de certains à vos repas peut vous aider à vous tenir à une nutrition ou à un objectif de perte de poids. "Cela augmentera votre consommation quotidienne de produits, [plus] offre l'attrait oculaire, garde la bouche occupée avec la mastication et ajoute de la fibre nécessaire", explique BONCI.

Si vous souhaitez couper la taille de la partie, passez à des plaques plus petites, des verres et des ustensiles. "Cela peut sembler stupide, mais cela ne vous permettra pas de mettre autant sur votre assiette", explique BONCI.

Le sucre n'est pas le seul moyen d'obtenir la saveur dans votre repas. Le gingembre, la cannelle, la noix de muscade, les gousses et la pompe à pumineuse sont toutes des options douces qui ne portent pas le poinçon de calories. "Même l'extrait de vanille, de citron, d'amande et d'érable ont un arôme sucré et un goût sucré", explique BONCI. "Des tranches d'agrumes ajoutées à l'eau, de l'eau mousseuse et des thés offrent un goût sucré qui ne provient pas d'un paquet de sucre."

Si vous donnez juste quelque chose, vous vous sentirez privé. "Les régimes" "swap for" sont meilleurs que les éliminations en matière de succès ", explique BONCI. "Si vous abandonnez la soude, remplacez-la avec de l'eau étincelante. Si vous abandonnez des croustilles, remplacez-le avec un autre aliment croquant comme des pois chiches rôties». Cela encourage et stratégique pour optimiser le succès.

Bien sûr, il peut y avoir quelques objectifs que vous aimeriez atteindre, alors quelle est la meilleure façon de choisir où commencer? "Utilisez la règle 5-3-1", suggère Tamir. "Choisissez cinq choses que vous voulez accomplir en ce qui concerne vos objectifs de condition physique ou de perte de poids», dit-il. "Alors de cela, choisir 3 qui sont les plus accessibles et souhaitables, et de ces trois, choisissez-en une personne que vous êtes prêt à agir aujourd'hui."

Une étude publiée dans leJournal américain de la médecine préventive J'ai constaté que des personnes qui gardaient un journal de nourriture six jours par semaine perdue deux fois plus de poids que ceux qui ont gardé des registres un jour par semaine ou moins. "Cela fonctionne parce que cela soulève votre conscience et vous oblige à être conscient de ce que vous avez mangé et de faire connaître pourquoi", explique Sass. "Lorsque nous ne suivons pas, nous avons tendance à sous-estimer à quel point nous avons mangé, voire d'oublier certains aliments, collations ou boissons."

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