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Résolutions du Nouvel An sont la définition même des plans suivants. La plupart d'entre nous sonnent dans la nouvelle année avec des intentions ambitieuses àperdre du poids, exercice plus ouarrêter de fumer, mais nos objectifs fraîchement coupés sont susceptibles de se défouler même avant février. C'est selon les données de 2018 deStrava, un réseau social pour les athlètes. L'entrepriseanalysé plus de 31,5 millions de documents de conditionnement physique de ses utilisateurs et a constaté que le deuxième vendredi en janvier est le jour fatidique lorsque la plupart de nos engagements annuels commencent à s'effondrer. Donc, pour 2020, c'est le 10 janvier.

"Coller des résolutions est difficile et nous savons tous qu'il y a beaucoup de discussions et de pression en janvier sur l'ampleur et la santé",Gareth Mills dit dans une déclaration à l'époque. Accordé, la recherche de Strava ne s'appuie que de sa propre base d'utilisateurs, il est donc légèrement biaisé, mais une étude de 1988 de la Cité de laJournal de traitement de la toxicomanie Produit des conclusions similaires: seulement 55% des participants ont collés à leurs résolutions pendant un mois complet.

Mais ne laissez pas les données vous décourager. L'un des auteurs de l'étude, professeur de psychologie de l'Université de ScrantonJohn C. Norcross, a des conseils soutenus de la recherche sur la façon dont vous pouvez être l'une des rares personnes qui réellementfaire une résolution et coller avec elle.

1. Placez un objectif concret que vous croyez vraiment que vous pouvez atteindre.

"Tout commence par faire des objectifs réalistes et réalisables", a dit NorcrossRadio Nationale Publique en 2018. "Nous disons, si vous ne pouvez pas le mesurer, c'estpas une très bonne résolution parce que les objectifs vagues engendrent des résolutions vagues. "Alors, dites-vous vousPerdre 10 livres Au lieu de, disons, 50. Ou résoudre pour aller au gymnase trois jours par semaine au lieu de tirer sur sept.

2. Ne vous inquiétez pas de la glissade occasionnelle.

L'étude de Norcross a constaté que 53% de ceux qui ont gardé leurRésolutions du Nouvel An Pendant deux ans a connu au moins une glissade et le nombre moyen de glissades était de 14 ans. Mais ce qui a distingué les personnes qui ont réussi à maintenir leurs résolutions de ceux qui n'étaient pas labourées. "Les glissades précoces ne prédisent pas l'échec", a dit NorcrossTemps En 2018, "En fait, beaucoup de résolvers finalement réussis, même comme ils les expérimentent - que les glissades précoces renforcent leurs résolutions".

3. Récompensez-vous.

Norcross dit également que les gens sont plus susceptibles degarder leurs résolutions Si la gratification est immédiate plutôt que retardée. Et une étude de 2016 publiée dans la revueBulletin de personnalité et de psychologie sociale soutient cette notion. Les chercheurs hors de l'Université de Chicago ont constaté que "les récompenses immédiates ont prédit la persistance actuelle des résolutions du nouvel an, alors que les récompenses retardées ne l'ont pas fait". Donc, n'hésitez pas à vous récompenser pour atteindre vos objectifs au quotidien pour garder la dynamique de motivation.

4. Changez votre environnement.

Si vous vous trouvez glisser, prenez le temps d'examiner ce qui a déclenché votre erreur de résolution. Cela pourrait être une personne, un lieu ou une mauvaise habitude, raconté NorcrossTemps. La clé est non seulement en évitant ces déclencheurs, mais les remplaçant avec des personnes, des lieux et des habitudes qui vous aideront à vous tenir à votre objectif.

5. Utilisez le système de copain.

Le soutien social peut être la différence entre coller à votre résolution pendant quelques semaines par rapport à quelques années. "L'explication informée de la recherche est que pratiquement quiconque peut passer à quelques semaines avec un environnement neutre ou toxique, mais cela commence à peser lourdement", a dit NorcrossTemps. Avoir un ami ou un membre de la famille pour vous motiver et vous tenir debout peut vous aider à éviter de devenir une statistique en 2020.