Les 5 meilleurs exercices pour des lecteurs de golf plus longs et un dos plus fort
Comment aller plus longtemps, plus longtemps
Peu importePhil Mickelson's Marshmallow Midriff ouJohn Daly Pondé de pâte-garçon. Le PRO flabby et impropre de Golf Pro est une race de disparition sur la tournée PGA, où le joueur moyen est plus fort, plus maigre et plus long que jamais auparavant. Appelez-le leTiger Woods effet. Pressé pour suivre le meilleur joueur du monde (et le plus ciselé), la plupart des pros soignent maintenant du golf comme un sport de contact. "Fitness transforme le jeu", ditMark Verstegen, l'ancien directeur de la performance de l'Association du joueur de la NFL et du fondateur et du président deExos. "Le pro jouffe aujourd'hui son tee shot de 50 mètres plus loin que les joueurs il y a 15 ans."
Pour une preuve supplémentaire,jeter un coup d'oeil à frais Champ PGA Phenom Cameron (photo ci-dessus), qui n'a pas peur de flirter avec des lecteurs de 400 verges avec régularité.
Les golfeurs, en d'autres termes, sont des athlètes. Mais vous n'avez pas besoin d'être un professionnel de golf pour récolter les avantages de la condition physique de golf. Tisser les exercices suivants dans votre routine hebdomadaire et vous allez ajouter 25 autres mètres à votre lecteur et renforcer votre noyau et votre dos, déclare Verstetegen, qui a écrit un tome sur la question:Performance de base Golf. "Mieux encore," dit-il, "tu joueras sans douleur ni blessures." Et pour regarder votre mieux pendant que vous le faites, vérifiez ces15 chemises de golf élégantes bien mieux que votre polo moyen.
1 Banc d'haltère unilatéral
Renforce: la poitrine, la stabilité du cœur
Allongez-vous sur un banc de manière à ce que seul votre glaune gauche et votre épaule touchent le banc. Tenez un haltère directement au-dessus de votre poitrine avec votre main droite et saisissez le banc derrière votre tête avec votre main gauche. Abaissez le poids jusqu'à ce que votre coude soit en ligne avec votre épaule, puis retournez à la position de départ. Faites trois séries de huit à 10 répétitions par côté.
2 Ascenseur mort roumain à la jambe
Renforce: Gleunes, Hammings, Basse-dos
Tenez des haltères dans les deux mains et tenez-vous à portée de main à portée de l'épaule, les genoux légèrement pliés et les bras à vos côtés. Soulevez votre pied droit du sol et pliez-les aux hanches, en maintenant une ligne droite du talon de votre pied droit à votre épaule lorsque vous abaissez votre torse jusqu'à ce que vous soyez aussi proche du parallèle que vous pouvez obtenir sans vous arracher. Pause, puis revenez à la position de départ. Faites trois séries de huit à 10 répétitions par côté. Et si vous recherchez une épine sérieusement stable,Voici comment conquérir la douleur au bas du dos pour toujours.
3 Lancers perpendiculaires
Renforce: hanches, torse, bras
Supposez quatre pieds d'un mur avec vos hanches perpendiculaires et tenez une boule de médicaments avec une main sous la balle et l'autre derrière derrière elle. Tourner à l'écart du mur jusqu'à ce que la balle soit derrière votre hanche, puis initiez le lancer en conduisant la hanche arrière vers le mur, suivie de votre tronc et de vos bras. Attraper et répéter. Faites deux ensembles de huit à 10 répétitions par côté.
4 Torsion russe
Renforce: hanches, noyau
Allongez-vous en face d'une balle d'exercice avec vos épaules sur la balle, vos pieds à plat sur le sol et vos hanches en ligne avec vos épaules et vos genoux. En tenant une plaque de poids au-dessus de votre poitrine avec les deux mains, faites rouler votre corps à droite jusqu'à ce que vos épaules soient perpendiculaires au sol (vos hanches ne doivent pas bouger). Tournez à la position de départ, puis répétez votre côté gauche. Faites trois séries de huit à 10 répétitions par côté.
5 Pont de pilier avant
Renforce: épaules, noyau
Installez-vous dans une position de push-up modifiée, prenant en charge votre poids avec vos avant-bras et les boules de vos pieds. Soulevez votre jambe gauche dans l'air; tenir pendant deux secondes. Placez-le sur le sol, commuter les jambes et répétez 10 fois de plus. C'est un ensemble. Faire trois. Et de jouer de votre mieux lorsque vous êtes sur le vert, volez ces5 astuces intelligentes qui vont stimuler votre jeu de golf.
Pour découvrir des secrets plus incroyables sur la vie de votre meilleure vie,Cliquez iciPour vous suivre sur Instagram!
