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Nous ne sommes probablement pas les premiers à vous dire que la séance est "le nouveau tabagisme". Eh bien, de plus en plus de preuves scientifiques suggèrent que c'était vraiment le cas.

Selon leCommencer debout Campagne, une séance excessive est liée aux maladies cardiaques, au diabète, aux douleurs au dos, à l'obésité et même au cancer. En outre, l'effort affirme qu'un mode de vie sédentaire est "l'un des facteurs contributifs à deux des trois principales causes de décès dans les États-Unis" Certains chercheurs, cependant,penser au dicton- "la séance est le nouveau tabagisme" -Il un peu hyperbolique, du moins quand il s'agit de longévité, car des études indiquent que la séance pendant plus de huit heures par jour augmente le risque de décès de 10 à 20%, ce qui fait partie de la comparaison avec les180% augmentation causée par l'éclairage des cigarettes.

Quel que soit le cas, une nouvelle étude publiée dans leJournal américain d'épidémiologieEst-ce que le crédit de prêt à l'argument qui dépendait trop de temps sur le canapé-ou dans votre fauteuil de bureau - peut vraiment raccourcir considérablement votre vie.

Les chercheurs ont analysé des données sur près de 8 000 personnes âgées de 45 ans et plus qui portaient des moniteurs d'activité entre 2009 et 2013 et ont constaté que le remplacement de 30 minutes de temps assis avec une activité physique légère telle que la marche pourrait réduire le risque de mort précoce de 17%. Et si vous remplacez ces 30 minutes avec un exercice physique modéré à vigoureux, ce risque est réduit par35%.

Compte tenu de la hausse de la popularité des bureaux debout, il est important de souligner que la recherche indique que se déplacer - plutôt que de se lever - est la clé de la récolte de ces avantages sains.

"DansNotre travail précédent, nous avons constaté que si vous prenez une pause toutes les 30 minutes, cela réduira vos risques de séance, "Keith Diaz, un physiologiste d'exercice certifié, professeur adjoint de médecine comportementale au Centre médical de l'Université Columbia et auteur auteur de l'étude,dit CNN. "Nous sommes allés plus profondément dans les données pour tenter de comprendre cela plus, et pourquoi les personnes qui ont pris un mouvement toutes les 30 minutes avaient un risque de mort inférieur: c'est parce qu'ils avaient juste plus d'occasion de bouger"

Vous n'êtes pas obligé de prendre les 30 minutes en une seule fois, et vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit. Juste une promenade occasionnelle au comptoir du café (et, en bonus,Prendre une pause à partir de votre écran d'ordinateur fournira un coup de pouce à votre vue.).

"Vous n'êtes pas obligé de prendre une pause de 10 minutes et d'aller monter et descendre les escaliers", a déclaré Diaz. "Si vous prenez une pause de mouvements d'une minute et au lieu d'aller à la salle de bain la plus proche de votre bureau, vous allez à la salle de bain la plus éloignée de votre bureau, peut-être que cela suffit pour vous aider à accumuler cette activité stimulante. Ou, si vous avez une réunion , marcher et parler."

Les résultats de l'étude sont les derniers à mettre en évidence l'importance de simplement se déplacer. Dans son livre à bestiauxLe régime super métabolisme, David Zinczenko raconte l'histoire remarquable des chercheurs de Californie qui étudient la manière dont nos métabolismes travaillent en se concentrant sur les araignées.

Il est bien connu que lorsque les araignées chassent, ils adoptent une stratégie «Sit-and-Wait», dans laquelle ils tournent leur bande, puis laissent leur nourriture venir à eux. Comme ils attendent, cependant, les chercheurs ont découvert que leurs corps conservent de l'énergie en entrant quelque chose qu'ils appellent "l'état super décontracté (SRX)", une période dans laquelle leurs métabolismes sont essentiellement arrêtés et cessent de brûler de l'énergie. Voici le kicker: les chercheurs disent que les humains ont également l'état super décontracté et toute sorte de mouvement contribue à la contrecarrer.

"Déménagement tout au long de la journée est important", professeur de Stanford et expert du métabolisme Clyde Wilson, PhD., A déclaré à Zinczenko. "Parce qu'une simple contraction de votre système nerveux au muscle est ce qui vous fait sortir de l'état super décontracté."

Donc, si vous voulez continuer à brûler de l'énergie, tout mouvement permet de garder votre four à carburant brûlant - étirement, agité, chewing-gum ou debout et se promener.

"Tout mouvement pour n'importe quelle durée consiste à vous donner des avantages en matière de santé, ce qui évite vraiment ce que nous connaissons de l'activité physique", a déclaré Diaz CNN.

Donc, si vous voulez être en bonne santé, votre première étape n'est pas nécessairement une adhésion de gym. C'est simplement une promenade à Starbucks.

Et pour plus de mérite de rester actif, sachez que c'estJusqu'où vous devez marcher tous les jours pour prolonger votre vie.

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