Good Lifestyle

De Cardio et de Kegels aux astuces que vous pouvez utiliser pendant que vous faites l'acte, il y a plusieurs conseils sauvegardés de la science qui peuvent aiderLes hommes durent plus longtemps au lit. Comme vous le savez probablement déjà, il y a unGap d'orgasme majeur entre hommes et femmes. En fait, selon une étude de 2017 publiée dans leArchives du comportement sexuel95% des hommes hétérosexuels ont déclaré qu'ils étaient habituellement ou toujours orgasmes pendant le sexe, tandis que 65% des femmes hétérosexuelles ont signalé la même chose.

Et bien qu'il existe évidemment une variété de facteurs en jeu, une partie de cette lacune pourrait être due à la durée de la durée des hommes et des femmes à l'orgasme. SelonHarry Fisch, MD, auteur deLe nouveau nu, une étonnante de 45% des hommes ci-dessus en deux minutes ou moinsquand ils ont des relations sexuelles. Les femmes, d'autre part, ont besoin de plus de 15 minutes de stimulation sexuelle pour atteindre l'orgasme. Combinez ces deux faits et vous regardez une vérité gravement gênante - et beaucoup de gens qui recherchent des moyens de leur endurance sexuelle.

Heureusement, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour prolonger le sexe. Essayez ces conseils pour être le meilleur partenaire possible.

Jamais entendu parler de "bordure"? Cela signifie construire jusqu'à ce qu'on appelle "Inévitabilité éjaculatoire"-Le point orgasmique de (presque) non de retour - puis debout pour une minute environ avant de redémarrer l'action. Vous savez probablement déjà ce que le point d'absence de retour ressemble. La clé ici est de savoir quel momentjuste avant ça se sent comme. Lorsque vous sentez que vous sentez que vous avez des relations sexuelles, faites quelque chose qui n'implique pas votre pénis, tel que oralement ou stimuler votre partenaire ... à condition que ce n'est pas un déclencheur pour vous.

Finalement, construisez jusqu'à au moins 20 minutes d'action d'arrêt pour donner à votre partenaire une chance d'avoir un orgasme avant ou en même temps que vous le faites. Lorsque vous êtes à l'aise avec connaître où est votre point de basculement, vous pouvez naviguer dans cette zone sans les délais. De plus, retarder votre climax rendra votre orgasme tout cela plus puissant.

Relation Expert et thérapeute familialJane Greer, PhD, dit que l'expérimentation avecNouveaux positions peut souventaider les hommes durer plus longtemps au lit. Son raisonnement est positivement pavlovien: les positions sexuelles de routine et les préliminaires peuvent faire anticiper votre corps à l'apogée et apporter la finale, même si c'est plus tôt que ce que vous n'aviez à l'esprit. Faire des choses dans un ordre différent peut aider à le retarder. "Le plus gênant et inconnu, mieux c'est", dit-elleLa santé des hommes.

Améliorationvotre santé globale peut avoir un impact énorme sur votre vie sexuelle. Des exercices cardio tels que l'aérobic, la natation, la course à pied et le jogging peuvent renforcer vos poumons et augmenter leur capacité, ce qui peut vous aider à durer plus longtemps.

Le cardio contribuera également à augmenter votre métabolisme, à améliorer la circulation à votre cœur, à vos poumons et à votre pénis. Travailler a même été démontré qu'elle stimule la libération d'endorphines, ce qui peut vous aider à libérer la tension, rester calme et profiter de contacts sexuels, abaissant les chances de vous culminer prématurément.

Le meilleur moyen de renforcer le muscle du pubococcygeus (muscle PC), qui aide à contrôler l'éjaculation, est d'effectuerKegel Exercices. Le moyen le plus simple de trouver le muscle PC est d'arrêter le flux de pipi lorsque vous utilisez la salle de bain. Vous utilisez le muscle PC pour le faire!

Pour faire des kegels, serrez-la rapidement et relâchez le muscle PC à plusieurs reprises pendant 10 secondes. Faites trois ensembles, avec une pause de 10 secondes entre les ensembles. Une fois que vous êtes dans une bonne routine, vous pouvez commencer à éclairer votre nouvelle compétence tout en ayant des relations sexuelles. Contractez votre muscle PC lorsque vous êtes proche de l'orgasme et vous devriez pouvoir mettre un couvercle sur des choses jusqu'à ce que tout le monde soit prêt.

Préliminaires. Le nom que nous donnons à tous les autres temps de la pièce sexuelle, outre les rapports sexuels, c'est franchement un abus. Embrasser, massage, frattement, manuel et stimulation orale n'a pas à alleravant n'importe quoi. Retour à l'extérieur - Un nom moins trompeur pour le sexe non pénétrant, c'est à la fois un bon moyen de rendre les relations sexuelles moins scriptées et de ralentir l'action.

Mais ce n'est pas tout. Dans une étude de 2018 publiée dans leJournal of Sex and Maritalothérapie, seulement environ 18% des femmes interrogées ont déclaré avoir orgasé à l'origine des rapports sexuels, y compris d'autres actes dans vos sessions augmente vos chances de satisfaire votre partenaire.

La période de réfractaire d'un homme est la durée entre le moment où il éjacule et lorsqu'il peut atteindre et maintenir une autre érection. Selon leSociété internationale pour la médecine sexuelle, cette période est différente pour chaque homme, mais cela devient généralement plus longtemps avec l'âge.

Cependant, cette intermission est une excellente occasion pour un homme qui se remet à son attention pour faire attention à son partenaire. Et parce que beaucoup d'hommes subissent moins de sensibilité au cours d'une performance encore, la deuxième série de relations sexuelles est susceptible de durer plus longtemps.

Pour certains hommes, se masturber à l'achèvement d'une heure ou deux avant que le sexe puisse faire durer le dernier événement. Cependant, si vous avez une période de réfractaire du côté plus long,se masturber peut empêcher De plus pour pouvoir climiner à nouveau lorsque vous êtes avec votre partenaire.

À condition que vous n'ayez pas de rendez-vous urgents, prenez des pauses pendant votre session est simple etfaçon efficace de ralentir le sexe, savourez le moment et augmentez votre satisfaction mutuelle. Quand les choses se sentent comme si elles atteignent une conclusion prématurément, arrêtez-vous et faites quelque chose qui achète du temps. Retour à l'embrassade, câlins, massages, sensation de jeu-que vous et votre partenaire préférez-vous.

Le sildénafil (connu principalement par le nom de marque Viagra) est destiné à aider les hommes à la dysfonction érectile réalisée et à maintenir des érections. Mais cela peut avoir d'autres avantages. Une étude de 2007 publiée dans leJournal international d'urologie a montré que le sildénafil peut également être efficace pour traiter l'éjaculation prématurée.

Les méthodes ci-dessus devraient nettement améliorer votre endurance sexuelle et, espérons-le, fournir une réponse à la durée durer plus longtemps au lit. Mais faire un contact visuel avec votre partenaire n'est pas seulement un excellent moyen d'obtenir des commentaires sexuels en temps réel, il peut également être utilisé comme signal de synchronisation. C'est aussi un geste de respect, de compréhension et d'intérêt, il est donc très probable de faire des relations sexuelles non plus longtemps maismeilleur Pour vous et votre partenaire.

Au lieu de vous inquiéter de savoir comment durer plus longtemps au lit, prenez quelques instants pour verrouiller intentionnellement les yeux et tenir ce regard mutuel pour un engagement plus sexy. À tout le moins, ce contact visuel ajoutera un peu de temps à votre routine. Mais vous pouvez également constater que cela vous aide à vous connecter avec votre partenaire de manière plus significative.

Si vous regardez le drame ShowtimeMaîtres du sexe, vous connaissezDr. William Masters etVirginie Johnson, l'équipe de recherche à deux personnes qui a exploré la nature de la réponse sexuelle humaine et le diagnostic et le traitement des dysfonctionnements et des troubles sexuels des années 50 à travers les années 90. Une partie de leur héritage était leur prescription dela technique de la compression retarder l'éjaculation et prolonger la longueur des rapports sexuels.

Ils ont dit aux femmes de placer le pouce, l'index et les doigts du milieu autour de la pointe du pénis de l'homme, de serrer immédiatement avant l'inévitabilité éjaculatoire et continuent de serrer jusqu'à ce que ce sentiment s'était apaisé et que son corps se détendait avant de relâcher lentement la pression. Essaie. Alors qu'un homme perdra une partie ou la majeure partie de son érection, il devrait être capable de la récupérer rapidement et de recommencer.

Lorsqu'il est utilisé correctement, les préservatifs constituent un moyen efficace de réduire vos chances de concevoir un enfant et de contracter un certain nombre d'infections sexuellement transmissibles. Ils sont également très bons pour réduire la sensation, ce qui signifie que glisser One ON pourrait vous aider dans votre quête de la durée durer plus longtemps au lit. Si vous êtes sur le marché d'un préservatif plus épais pour diminuer la sensation, essayezStyles de vie de force supplémentaire.

Une autre option pour durer plus longtemps au lit utilise un produit conçu pour désensibiliser temporairement votre pénis. Durex, Trojan et styles de vie offrent tous des préservatifs contenant entre 4 et 5% de Benzocaïne, un agent engourdissant qui réduira la sensibilité et, idéalement, vous permettra de ralentir l'horloge pendant votre prochaine session.

Si les préservatifs ne font pas partie de votre routine, vous pouvez désensibiliser votre pénis en utilisant un spray engourdissant.Ian Kerner, Doctorat, lmft, auteur deElle vient en premier, recommande des promesses. "Vous le vaporisez une ou deux fois sur la tête du pénis, et cela absorbe vraiment bien, une femme ne va pas faire l'expérience d'un engourdissement résiduel», dit-il.

Si le sexe semble être plus court que vous et votre partenaire, parlez-en. Vous pouvez commencer par exprimer votre intention en disant quelque chose comme "J'aime le sexe que nous avons tellement et je veux que cela dure plus longtemps." Vous pouvez également présenter la situation comme un compliment: "Je m'envoie tellement quand nous sommes au lit ensemble qu'il est difficile de ne pas perdre le contrôle."

Vous constaterez peut-être que vous exprimez le problème, plutôt que d'éviter ou d'ignorer cela - a un effet immédiat la prochaine fois que vous en avez. À partir de là, vous pouvez appeler l'aide de votre partenaire pour aider les rapports sexuels durer plus longtemps en parlant de l'incorporation des articles énumérés ci-dessus.

Si vous essayez tous les articles ci-dessus et que le sexe ne dure toujours pas aussi longtemps que vous et votre partenaire, il serait peut-être temps de consulter un thérapeute en tant qu'individu ou en couple. De nombreux dysfonctionnements sexuels sont enracinés en psychologie plutôt que la physiologie, et cela est particulièrement vrai de l'éjaculation prématurée. Une étude de 2013 publiée dansRecherche psychologique japonaise J'ai examiné 15 personnes victimes de la PE qui a subi de 8 à 12 sessions de thérapie et ont constaté que les changements ayant eu lieu étaient "statistiquement significatifs avec une tendance à l'amélioration".

Reporting supplémentaire par Sage Young.