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Nous savons tous que, aveclire un livre ou pratiquer une méditationPrendre un bain chaud est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire avant d'aller au lit. Mais une nouvelle méta-analyse de plus de 5 000 études précédentes a donné des détails intéressants sur la façon d'utiliser un bon bain chaud pour obtenir la nuit la plus optimale du repos. La recherche, récemment publiée dans la revueMédecine de sommeil Reviews, analysé comment exactement un bain chaud affectait la durée nécessaire pour s'endormir, ainsi que la qualité globale etquantité de sommeil.

Dans leur analyse, les chercheurs de l'Université du Texas ont constaté que la température idéale d'un bain chaud pourqualité du sommeil Était entre 104 et 109 degrés Fahrenheit, et ce trempage dans ces eaux chaudes environ 90 minutes avant le coucher avant de vous aider à vous endormir 10 minutes plus rapidement.

"Lorsque nous avons examiné toutes les études connues, nous avons remarqué des disparités importantes en termes d'approches et de conclusions", "Shahab Haghayegh, un doctorat candidat au département d'ingénierie biomédicale à l'Université du Texas et au premier chef de l'étude, a déclaré dansUn bulletin d'information universitaire. "Le seul moyen de déterminer précis de savoir si le sommeil peut en fait être amélioré était de combiner toutes les données passées et de la regarder à travers une nouvelle lentille."

Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi un bain chaud est si efficace pour vous endormir, Haghayegh a la réponse aussi. Nos températures corporelles creusent naturellement la soirée et commencent ensuite à augmenter avant l'aube comme signal de réveil biologique. Lorsque vous prenez un bain chaud, il augmente votre température corporelle, mais l'aide ensuite à refroidir plus vite une fois que vous quittez la baignoire. C'est ce processus rafraîchi rapide qui vous permet d'obtenir une meilleure nuit de repos, c'est pourquoi il est important de prendre le bain une heure et demie avant de vous rentrer vous-même. Prendre un bain chaud juste avant que le lit puisse réellement interrompre votrerythme circadien.

Il convient également de noter qu'un bon trempage peut être bénéfique pour plus que des yeux d'arrêt, comme certains récentsétudes ont constaté qu'ils peuvent aider à atténuer la dépression et l'anxiété. Donc, si vous cherchez une bonne excuse pour prendre ce bain à bulles tant attendu, absorber! Et pour plus de bons conseils de sommeil, vérifiez40 conseils efficaces pour mieux dormir en nuits d'été étouffants.

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